早餐(必須在上午九點之前吃完)
一、可食食品(下面三種食品可以混吃)
1、蛋 類:煮雞蛋、松花蛋、茶葉蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋。
2、豆?jié){類:淡豆?jié){、咸豆?jié){、女人紅豆?jié){。
3、面食類:全麥面包、黑面包、燕麥片(淡的或咸的),開水沖泡。
二、禁食食品: 煎炸蛋、糖水蛋、甜豆?jié){。
中餐
一、可食食品:
1、肉 類:兔肉、醬牛肉、清燉牛肉、牛蹄筋、豬蹄、豬皮、豬排、雞肉(雞皮不能吃)。
2、海鮮類:魚、蝦、海鮮。
3、蔬菜類:青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、萵苣、茭白、香菇、平菇、金針菇、苦瓜、冬瓜、絲瓜。
二、禁食食品:
1、肉類:狗肉、羊肉。
2、蔬菜類:馬鈴薯、山藥、粉絲、毛芋、荸薺、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹筍、南瓜、玉米、豌豆、海帶、湯。
3、主食類:米飯、包子、面條、饅頭。
三、注意事項: 中餐可從中餐可食食品中挑選一樣吃飽。選擇吃肉類或者是吃蔬菜類,都必須是吃單一食品。別吃撐,切記!不能吃的海鮮:魷魚、墨魚。
晚餐
一、晚餐必須在傍晚七點前吃完。
二、也可以根據(jù)自己的時間安排,參照中餐食品中的蔬菜類、海鮮類食品安排晚餐,禁食肉類。
其他注意事項:
一、在一天當中,可以在餐前一小時或餐后一小時適當吃些低糖水果。
(1)可食用的低糖份水果:桃、梅、彌猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、檸檬、橙子、密柚、菠蘿、蘋果、櫻桃。(低糖水果也應單一吃、適量食用)。
(2)禁食用的高糖份水果:香蕉、葡萄、荔枝、桂園、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、紅棗。
二、白天一定要多喝水,免得晚上口渴。白開水、礦泉水、茶水均可飲用。
三、減肥期間:忌晚酒、飲料、茶飲料、甜品。
四、做到睡前三小時禁吃喝或宵夜,養(yǎng)成良好的保健習慣。
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