人的血管遍布全身,是我們人體血液的載體,一旦出現(xiàn)什么問題,動輒全身。但是很少人有意識到保護血管這個問題,在日常的體檢中也很少的注意到它。其實,在平時我們也可以用一些簡單的小方法來檢測自己的血管健康狀況,如以下:
操作方法:把拳頭放在自己胸前心臟等高位置然后緊握,持續(xù)這個動作30秒左右,松開后觀察手的顏色變化。
變化1:如果你的手松開后能快速恢復血色,在3秒內能恢復的話,說明你的血管很健康,血流流暢,血壓正常。當然不排除天氣導致手冷等客觀因素。
變化2:要是你的手掌松開后要等下才能恢復正常的血色,一般來說超過5秒的,甚者是超過了10秒,這說明血管的彈性不佳,就該注意是否動脈硬化和三高問題。必要時應到醫(yī)院檢查。
血管不健康不可小看:人體血液垃圾的增加,容易產生斑塊,使血管失去彈性,繼而造成血栓,引發(fā)堵塞,血栓堵塞是比較嚴重的一個病情,因為堵在關鍵的部位可能引發(fā)心梗、腦?;蛘叻喂#瑖乐氐母鼤苯訉е骡?。
血管不正常是長久積累的問題,在平時可能你就常在做這些傷害血管的事情!
1、吸煙:吸煙的害處有很多,傷害血管也是其中的一項,就算平時的吸煙量不大,但是長期的吸煙可能會導致明顯的動脈粥樣硬化;戒煙后,血管內皮的損傷也需要較長時間才能逐漸恢復。
2、熬夜:誰不是一邊熬夜一邊害怕猝死,這大概是許多現(xiàn)代人的一個寫照了吧。因為熬夜會使人處于一個應激的狀態(tài),而不斷的分泌腎上腺素會導致血管異常收縮。影響血液流動速度,如果血管內的垃圾沒辦法及時排除,則會進一步加血管堵塞的幾率。
3、一坐不起:這個是很多上班族的通病,上班時間有多長,跟椅子的接觸率就有多高,這樣子更加容易增加血管內脂肪跟膽固醇含量,因為久坐會造成身體新陳代謝變慢,還會堆積脂肪,給血管“添堵”!
4、大量飲酒:酒會增加肝臟負擔,影響肝臟功能。而肝臟功能的下降,人體的脂肪代謝、糖代謝等都會出現(xiàn)異常,繼而導致血管內脂肪堆積,出現(xiàn)血管狹窄的問題。血液在流通時就易在血管的狹窄處出現(xiàn)堵塞。
因此為了自身的身體狀況考慮,平時也應有健康的生活習慣。
【翁浩雯】對很多人來說,瑜珈也許是一種運動方式,同時也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會好奇,提高身體的柔軟度究竟有什么好處呢?事實上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動并提高精力。 然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處,在美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發(fā)生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。 (編輯推薦:別讓僵硬筋膜困綁血管!讓筋膜柔軟的20種關鍵食物) 因此,柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標,而研究者也建議,像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法碰到腳趾頭的話,你可以試試以下5種瑜珈姿勢! 5個動作提高柔軟度,讓心臟血管變年輕! 1. 前彎伸展 雙腳打開與臀部同寬,往前彎時吐氣,臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘,脖子放松。將體重均勻分散到腿部,用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放松,伸展時也能放松下背部,帶動核心肌群,保持這動作10次深呼吸。 2. 深蹲 雙腳站直,伸出雙手與肩同高,當你往后坐時吐氣,盡可能的往下坐,腳跟不可抬起,維持3次的深呼吸之后,重復做3次。 3. 膝跪弓箭步 緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正,讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢,先做出基本的弓箭步,后腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上,吐氣時讓骨盆下沉,維持前腳彎曲成90度,臀部盡量下沉以放松髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。 4. 金字塔式 當金字塔式做對時,它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一只腳往后踏45~60公分,腳趾頭稍微往外,兩腳伸直,由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下,盡量將雙手放在你的前腳的下方。 為了要讓骨盆的位置正確,將臀部往前收,用股四頭肌的力量讓雙腳打直,保持雙腳伸直,伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。 5. 嬰兒式 這個姿勢是用于伸展下背部,幫助前傾的骨盆回到原本的位置。借由跪下來的姿勢,吐氣時往前伸直手臂,將臀部往后壓向腳跟。將你的前額放在地板上,維持5次深呼吸。
可以抬抬腳、聳聳肩。
1992年,世界衛(wèi)生組織指出,散步是世界上最好的運動之一。簡單易行,老少皆宜,什么時候開始這項運動永遠不會太晚。從進化的角度來看,走路是人類最好的運動。在預防血栓形成方面,散步可以維持有氧代謝,增強心肺功能,促進從頭到腳的血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,預防血栓形成。
有一個10秒鐘的動作就能疏通血管,防止血栓形成,這個動作就是抬腳。醫(yī)學上有個專門術語:踝泵運動。通過踝關節(jié)的運動,起到泵的作用,增強下肢血液循環(huán),防止血栓形成。具體方法是膝蓋自然伸展,全力勾腳10秒,然后全力伸腳,這樣重復。次數(shù)不限,越多越好。每次勾腿伸腳都要盡量做到幅度最大,動作盡量緩慢輕柔,最好是雙腳同時做。
平時生活中可以多按摩頭部。按摩頭部可以促進局部血液循環(huán),保持大腦放松。按摩本身可以讓大腦保持放松。經常從事腦力活動的人,可以適當按摩頭部,對預防腦血管疾病有一定的作用。然后聳聳肩。通常,人們在工作時間可以更頻繁地聳肩。聳肩還能有效預防腦血管疾病。因為,在聳肩的過程中,除了接觸肩膀的血液循環(huán),與頭部相關的血液循環(huán)也會得到更好的改善,會有足夠的血液和營養(yǎng)。及時到達腦部血管。這個時候血管得到了足夠的營養(yǎng),也可以保持血管的健康。最后,搖搖頭。雖然搖頭很常見,但是它帶來了很多好處。如果能適當搖頭,可以緩解頸椎的緊張和不適。很多人總是長時間保持某種姿勢。這個時候頸椎容易酸痛,如果能適當搖頭緩解局部不適,有利于改善血液循環(huán)。
血管是身體中血液、營養(yǎng)的運送管道,血管健康,人才干長命。我們的血管深埋于皮膚下,怎么才干得知其健康與否呢?只需要握拳30秒即可!
健康測驗一:握拳30秒知血管健康
把手緊緊握起來30秒,翻開手指后,手掌的蒼白會不會立刻不見?仍是會逗留一小段時間?
當你緊緊握拳時,手掌的血管會受到壓迫,而這一揉捏的動作會暫時阻斷血液流轉,所以手掌會變成白色。
變成白色的手掌,若能立刻回復原來的膚色,就表明血管健康。
但如果要花10秒以上才干康復的話,就要留神是不是有動脈硬化的景象。
這時就要開端糾正生活習慣了,包含低脂、低鹽、低糖飲食,一起加強鍛煉,必要時就醫(yī)查看。
健康測驗二:捏住指甲根部,用力壓并滾動
不同部位的痛苦感,預示身體的某個部位有毛病了。
1、小手指痛苦
小手指痛的人,是心臟或小腸有毛病。
靠無名指一側的小指指尖叫少沖穴,在人體的手少陰心經上。另一側叫少澤穴。
因而,心臟病發(fā)生時,用力按壓小指指尖,能恰當平緩癥狀。
少澤穴在手太陽小腸經上,腸道狀況不佳可用力按壓此指尖。
2、無名指痛苦
無名指痛苦可能是喉痛或頭痛。
在無名指的手少陽三焦經上有個關沖穴,傷風發(fā)燒時揉此部位即可。
3、中指痛苦
中指上有一個中沖穴,坐落手厥陰心包經上。
當你揉捏中指此處時若感覺痛苦,就提示心血管可能出了問題。
4、食指痛苦
食指上有與大腸相關的商陽穴。
有便秘現(xiàn)象而壓這個部位深感痛苦者,大腸可能有問題。
5、大拇指痛苦
拇指中少商穴與肺休戚相關。
如肺有疾病,壓這個部位會痛得跳起來。
手指按摩的辦法
1、兩手十指穿插,用力活動兩手的手腕,繼續(xù)1~2分鐘,并在指間夾緊前提下,用力拔伸,重復做10~20次。
2、用左手的食指、拇指順次捏住右手每一根手指,捉住指間關節(jié),搖、轉,接著以右手食、拇指分別捏住左手手指,捉住指間關節(jié),搖轉,這樣替換重復3~5次。
3、握拳,然后把手指一個個翻開,盡量往后伸,讓手指變成扇形。
4、用一只手用力拉另一只手的每一個手指,兩手彼此替換地拉。
5、像彈鋼琴或打字的動作,手腕放松,五指松開,上下甩動。
要控制好力度,祝大家都有一個健康的身體。
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