做這個動作就能知道自己的血管好不好

做這個動作就能知道自己的血管好不好

人的血管遍布全身，是我們人體血液的載體，一旦出現(xiàn)什么問題，動輒全身。但是很少人有意識到保護血管這個問題，在日常的體檢中也很少的注意到它。其實，在平時我們也可以用一些簡單的小方法來檢測自己的血管健康狀況，如以下：

操作方法：把拳頭放在自己胸前心臟等高位置然后緊握，持續(xù)這個動作30秒左右，松開后觀察手的顏色變化。

變化1：如果你的手松開后能快速恢復血色，在3秒內能恢復的話，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。當然不排除天氣導致手冷等客觀因素。

變化2：要是你的手掌松開后要等下才能恢復正常的血色，一般來說超過5秒的，甚者是超過了10秒，這說明血管的彈性不佳，就該注意是否動脈硬化和三高問題。必要時應到醫(yī)院檢查。

血管不健康不可小看：人體血液垃圾的增加，容易產生斑塊，使血管失去彈性，繼而造成血栓，引發(fā)堵塞，血栓堵塞是比較嚴重的一個病情，因為堵在關鍵的部位可能引發(fā)心梗、腦?；蛘叻喂＃瑖乐氐母鼤苯訉е骡?。

血管不正常是長久積累的問題，在平時可能你就常在做這些傷害血管的事情！

1、吸煙：吸煙的害處有很多，傷害血管也是其中的一項，就算平時的吸煙量不大，但是長期的吸煙可能會導致明顯的動脈粥樣硬化；戒煙后，血管內皮的損傷也需要較長時間才能逐漸恢復。

2、熬夜：誰不是一邊熬夜一邊害怕猝死，這大概是許多現(xiàn)代人的一個寫照了吧。因為熬夜會使人處于一個應激的狀態(tài)，而不斷的分泌腎上腺素會導致血管異常收縮。影響血液流動速度，如果血管內的垃圾沒辦法及時排除，則會進一步加血管堵塞的幾率。

3、一坐不起：這個是很多上班族的通病，上班時間有多長，跟椅子的接觸率就有多高，這樣子更加容易增加血管內脂肪跟膽固醇含量，因為久坐會造成身體新陳代謝變慢，還會堆積脂肪，給血管“添堵”！

4、大量飲酒：酒會增加肝臟負擔，影響肝臟功能。而肝臟功能的下降，人體的脂肪代謝、糖代謝等都會出現(xiàn)異常，繼而導致血管內脂肪堆積，出現(xiàn)血管狹窄的問題。血液在流通時就易在血管的狹窄處出現(xiàn)堵塞。

因此為了自身的身體狀況考慮，平時也應有健康的生活習慣。

一個動作測中風、心臟病風險！5招護心瑜珈讓血管變年輕

【翁浩雯】對很多人來說，瑜珈也許是一種運動方式，同時也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會好奇，提高身體的柔軟度究竟有什么好處呢？事實上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會，還能讓你順利從事各種活動并提高精力。 然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處，在美國生理學的期刊上有一項研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直，卻不能碰到腳趾頭，這可能代表你的動脈已經變得僵硬，心臟病或中風發(fā)生的機率提高。研究顯示，病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。 （編輯推薦：別讓僵硬筋膜困綁血管！讓筋膜柔軟的20種關鍵食物） 因此，柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！ 5個動作提高柔軟度，讓心臟血管變年輕！ 1. 前彎伸展 雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，臀部帶動身體向前而不是下背部。將手包住另一邊的手肘，脖子放松。將體重均勻分散到腿部，用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放松，伸展時也能放松下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。 2. 深蹲 雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往后坐時吐氣，盡可能的往下坐，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之后，重復做3次。 3. 膝跪弓箭步 緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢，先做出基本的弓箭步，后腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放松髖屈肌。每邊各維持5個深呼吸的長度。 4. 金字塔式 當金字塔式做對時，它可以伸展腿筋、幫助骨盆回到原先的位置。一只腳往后踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收，用股四頭肌的力量讓雙腳打直，保持雙腳伸直，伸展腿筋。每一邊都維持5個呼吸的長度。 5. 嬰兒式 這個姿勢是用于伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置。借由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往后壓向腳跟。將你的前額放在地板上，維持5次深呼吸。

你知道哪些躺著就能養(yǎng)血管的小動作？平時該如何練？

可以抬抬腳、聳聳肩。

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，散步是世界上最好的運動之一。簡單易行，老少皆宜，什么時候開始這項運動永遠不會太晚。從進化的角度來看，走路是人類最好的運動。在預防血栓形成方面，散步可以維持有氧代謝，增強心肺功能，促進從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，預防血栓形成。

有一個10秒鐘的動作就能疏通血管，防止血栓形成，這個動作就是抬腳。醫(yī)學上有個專門術語:踝泵運動。通過踝關節(jié)的運動，起到泵的作用，增強下肢血液循環(huán)，防止血栓形成。具體方法是膝蓋自然伸展，全力勾腳10秒，然后全力伸腳，這樣重復。次數(shù)不限，越多越好。每次勾腿伸腳都要盡量做到幅度最大，動作盡量緩慢輕柔，最好是雙腳同時做。

平時生活中可以多按摩頭部。按摩頭部可以促進局部血液循環(huán)，保持大腦放松。按摩本身可以讓大腦保持放松。經常從事腦力活動的人，可以適當按摩頭部，對預防腦血管疾病有一定的作用。然后聳聳肩。通常，人們在工作時間可以更頻繁地聳肩。聳肩還能有效預防腦血管疾病。因為，在聳肩的過程中，除了接觸肩膀的血液循環(huán)，與頭部相關的血液循環(huán)也會得到更好的改善，會有足夠的血液和營養(yǎng)。及時到達腦部血管。這個時候血管得到了足夠的營養(yǎng)，也可以保持血管的健康。最后，搖搖頭。雖然搖頭很常見，但是它帶來了很多好處。如果能適當搖頭，可以緩解頸椎的緊張和不適。很多人總是長時間保持某種姿勢。這個時候頸椎容易酸痛，如果能適當搖頭緩解局部不適，有利于改善血液循環(huán)。

一個指頭放在顯微鏡下看,能看出全身的血管情況嗎?

血管是身體中血液、營養(yǎng)的運送管道，血管健康，人才干長命。我們的血管深埋于皮膚下，怎么才干得知其健康與否呢？只需要握拳30秒即可！

健康測驗一：握拳30秒知血管健康

把手緊緊握起來30秒，翻開手指后，手掌的蒼白會不會立刻不見？仍是會逗留一小段時間？

當你緊緊握拳時，手掌的血管會受到壓迫，而這一揉捏的動作會暫時阻斷血液流轉，所以手掌會變成白色。

變成白色的手掌，若能立刻回復原來的膚色，就表明血管健康。

但如果要花10秒以上才干康復的話，就要留神是不是有動脈硬化的景象。

這時就要開端糾正生活習慣了，包含低脂、低鹽、低糖飲食，一起加強鍛煉，必要時就醫(yī)查看。

健康測驗二：捏住指甲根部，用力壓并滾動

不同部位的痛苦感，預示身體的某個部位有毛病了。

1、小手指痛苦

小手指痛的人，是心臟或小腸有毛病。

靠無名指一側的小指指尖叫少沖穴，在人體的手少陰心經上。另一側叫少澤穴。

因而，心臟病發(fā)生時，用力按壓小指指尖，能恰當平緩癥狀。

少澤穴在手太陽小腸經上，腸道狀況不佳可用力按壓此指尖。

2、無名指痛苦

無名指痛苦可能是喉痛或頭痛。

在無名指的手少陽三焦經上有個關沖穴，傷風發(fā)燒時揉此部位即可。

3、中指痛苦

中指上有一個中沖穴，坐落手厥陰心包經上。

當你揉捏中指此處時若感覺痛苦，就提示心血管可能出了問題。

4、食指痛苦

食指上有與大腸相關的商陽穴。

有便秘現(xiàn)象而壓這個部位深感痛苦者，大腸可能有問題。

5、大拇指痛苦

拇指中少商穴與肺休戚相關。

如肺有疾病，壓這個部位會痛得跳起來。

手指按摩的辦法

1、兩手十指穿插，用力活動兩手的手腕，繼續(xù)1~2分鐘，并在指間夾緊前提下，用力拔伸，重復做10~20次。

2、用左手的食指、拇指順次捏住右手每一根手指，捉住指間關節(jié)，搖、轉，接著以右手食、拇指分別捏住左手手指，捉住指間關節(jié)，搖轉，這樣替換重復3~5次。

3、握拳，然后把手指一個個翻開，盡量往后伸，讓手指變成扇形。

4、用一只手用力拉另一只手的每一個手指，兩手彼此替換地拉。

5、像彈鋼琴或打字的動作，手腕放松，五指松開，上下甩動。

要控制好力度，祝大家都有一個健康的身體。

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