熬夜有什么危害？

熬夜有什么危害？

現(xiàn)代生活中，很多人都會熬夜，理由往往也是五花八門的?？墒?，在你熬夜的同時，你的健康也正在一點點的消失：

熬夜正慢慢帶走你的健康

1、肌膚受損

熬夜對女性最大的傷害就是肌膚變差變老，長時間熬夜睡不飽覺，會讓人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)遭受“毀滅性的傷害”，女人就容易出現(xiàn)一系列的肌膚上的問題如：干燥、沒有彈性、無光澤、臉色黃、長痘長粉刺、長斑點等。這些都是足以讓女人遭受毀容般的傷害。

2、視力受損

眼睛是我們的心靈之窗，女人要擁有一雙明亮有神的眼睛才會顯得靈氣十足。若由于熬夜讓眼睛超負荷的工作，那么眼疼眼干就會找上你。而且眼肌的疲勞還會讓你出現(xiàn)視力下降的情況，看東西只能瞇瞇眼，給你的形象大打折扣。

3、容易生病

因為熬夜的人，第二天起來不僅沒有精神，也會感覺非常的疲勞，長期這樣疲勞、精神不振下去，免疫力也會跟著降低，加上休息不夠?qū)е麻L時間的體力透支，還會讓身體內(nèi)的營養(yǎng)成分：礦物質(zhì)、維生素等微量元素流失。使身體處于非常嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，就容易發(fā)生感冒，腸胃病等。

學(xué)會向熬夜說拜拜

熬夜的人都知道，越晚是會越精神的，但是在8、9點的時候可能會有少少的睡意，但很多人都熬過了這段時間，后面就完全沒了睡意了。所以說，想要戒掉熬夜的習(xí)慣，不能說讓你一下子每天都提前到8、9點睡，只要你在晚上有睡意的時候能放下一切雜念上床睡覺，這樣過一段時間就會習(xí)慣的。

如果你實在沒有辦法不熬夜（像一下白領(lǐng)加班加點的工作那種），就要懂得怎樣健康的熬夜。熬夜前要做好皮膚的清潔保養(yǎng)，最好把妝卸下。在熬夜后用冷熱水交替洗臉以加快血液循環(huán)，同時可以按摩一下耳后及淋巴。為了能更好的保護眼睛，不妨按摩一下太陽穴、和眉頭內(nèi)側(cè)的攢竹穴。

熬夜后的急救方法

上述我們了解了熬夜的一些危害以及緩解熬夜的方法，下面我們就來說說熬夜后應(yīng)該如何急救：

1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和營養(yǎng)的過度散失，因此晚餐應(yīng)多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣，這時應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復(fù)原光澤，成效顯著。

3、清晨最關(guān)鍵

沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側(cè)重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養(yǎng)。

熬夜的危害有哪些？

現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣不到困的不行了不睡覺，事實上熬夜的危害是巨大的今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣，熬夜后如何補救希望能夠幫助到大家讓大家遠離熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次兩次或許沒有什么事情但是長期熬夜可能定會導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些不良的變化。
傷害一耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足傷害聽力長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌對胃黏膜造成刺激，久而久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險
長期黑白顛倒的人不僅脾氣會變壞內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡強迫癥
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。
其次轉(zhuǎn)移注意力
睡前強制自己關(guān)上手機電腦閉上眼睛讓腦袋處于空白狀態(tài)如果很難做到可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為建議的行為方式包括洗漱、做面膜、泡腳睡前洗熱水澡等。
需要注意的是在做這些事情的時候不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
后做幾個助眠動作
可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運動讓身體感到適當(dāng)疲憊從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼各保持10秒鐘后放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：盡量收緊腹部好像別人要向你腹部打來一拳你在收腹躲避保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。
需要注意的是以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種有睡意后即可停止。
熬夜后怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時適當(dāng)補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類以免火氣太大及易昏昏欲睡，好盡量以水果、生的蔬菜充饑增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜傷眼，也是增加近視度數(shù)主要的原因。
4、多喝水因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調(diào)養(yǎng)。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
總結(jié)：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對于熬夜一定要重視起來，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是應(yīng)對熬夜好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。

經(jīng)常熬夜有什么危害？

下面分享一些幫助入睡的好方法，具體分析如下：

1、運動

睡眠質(zhì)量不好的人群，可以在白天進行一些體育鍛煉，如騎車、跑步、跳繩等，多運動，改善身體機能，也可以在睡前做一些輕緩的動作，如瑜伽、伸展四肢等，使身體處于放松的狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)節(jié)飲食

對于一些喜好刺激性食物、如咖啡、濃茶等飲品，會引起一些睡眠障礙的情況。因此，在睡覺前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等容易興奮的飲食，可以在睡前飲用一些牛奶，促進睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

3、改善睡眠環(huán)境

對睡眠環(huán)境敏感的人群，可以選擇一些舒適的床具，如牛奶棉、絲綢、純棉的床品，顏色厚重、遮光效果好的窗簾，避免周圍的噪音，這些都可以起到幫助睡眠的作用。

經(jīng)常熬夜對身體的傷害有以下三點：

危害一：注意力不集中

熬夜意味著人體負責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)，而大腦會在睡眠中修復(fù)負責(zé)記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、失眠、頭痛。

危害二：皮膚受損

一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

危害三：視力下降

長時間超負荷用眼還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降，還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，進而出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問題，甚至視力驟降的情況。

熬夜都有什么危害？

熬夜在生活中的概率并不少見，一些是因為工作因素，一些是因為生活習(xí)慣，但不管是哪種情況，都無法阻擋熬夜對健康的傷害，本文就來認識一下熬夜有什么危害，同時也來了解一下熬夜之后的補救辦法。

熬夜危害大要知曉

危害一、傷害皮膚

熬夜會直接傷害到膚質(zhì)，因為皮膚在晚上十點到凌晨兩點這段時間之后會進行修復(fù)保養(yǎng)，長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，也會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)，長期以往，就會出現(xiàn)皮膚干燥、缺乏光澤，而且內(nèi)分泌失調(diào)還會導(dǎo)致粉刺跟黑頭滋生，因此對肌膚的傷害是最為直接的。

危害二、打亂生物鐘

人體有一個正常的生物鐘，如果經(jīng)常性熬夜就會使得生物鐘紊亂，長期以往就會出現(xiàn)疲勞、精神不濟，會直接反應(yīng)到人體抵抗力上，如果是身體虛弱的人熬夜，還會導(dǎo)致各種疾病纏身。

熬夜的人群交感神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，大腦無法好好休息，長期以往就會導(dǎo)致頭暈、頭痛以及記憶力減退的情況出現(xiàn)，長期以往，還會誘發(fā)神經(jīng)衰弱以及失眠。

危害三、肥胖

熬夜會影響到人體內(nèi)分泌，而內(nèi)分泌紊亂會直接影響到代謝問題，脂肪代謝受到影響，就會使得肥胖出現(xiàn)。

熬夜之后的補救技巧

1、適當(dāng)補充睡眠

熬夜的主要問題是缺乏睡眠，因此在熬夜之后有條件一定要適當(dāng)補充睡眠，之所以要把握適當(dāng)，是因為如果熬夜之后睡眠時間太長，也會導(dǎo)致頭疼腦脹頭昏的情況發(fā)生。

2、飲食調(diào)理

（1）水

水畢竟是生命之源，而熬夜會直接打破一個人的生物鐘會影響到身體代謝，體內(nèi)的水循環(huán)自然也會出現(xiàn)問題，因此不吃藥在熬夜之后補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然也可以選擇脫脂牛奶以及水果來進行適當(dāng)代替。

（2）維生素A

這種物質(zhì)可以幫助增加視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，而且還可以提高熬夜之后對昏暗光纖的適應(yīng)能力，可以有效防止眼疲勞，而可以達到補充維生素A的食物有動物肝臟以及胡蘿卜，其他一些綠葉蔬菜也能起到作用。

（3）水溶性維生素

維生素C屬于一種抗氧化劑，在熬夜過程當(dāng)中補充充足維生素C可以有效緩解黑眼圈的形成，而且可以幫助防止免疫系統(tǒng)受損，此外維生素B在多種代謝中都有作用，還可以幫助將身體內(nèi)的毒素排出體外。

因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性維生素的食物，比如獼猴桃、鮮橙等。

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