濕熱體質(zhì)的人可選用富含礦物質(zhì)的食物,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆。肉食,可選用富含蛋白質(zhì)的食物,如鴨肉、鯉魚(yú)、兔肉、鯽魚(yú)、田螺、泥鰍等。蔬菜,可選用富含有機(jī)酸、微量元素的食物,冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、薺菜、卷心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿卜、豆角、綠豆芽、莧菜、芥藍(lán)、竹筍、紫菜、海帶、四季豆等都可以常吃。水果,可選用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、馬蹄等。
濕熱體質(zhì)的朋友們要避免居住在低洼潮濕的地方,宜選擇向陽(yáng)避陰、通風(fēng)良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著宜寬松,不宜緊身束口。應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣,保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。保持充足而有規(guī)律的睡眠。內(nèi)衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好為宜。濕熱體質(zhì)的人,不可憋尿憋大便,要保持大小便通暢,防止?jié)駸岱e聚。
濕熱體質(zhì)的朋友們適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類及武術(shù)等。這樣可以通過(guò)排汗達(dá)到清熱利濕的目的。夏天由于氣溫高、濕度大,最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)以舒適微汗為度,注意運(yùn)動(dòng)前后的保暖,不要著涼。應(yīng)經(jīng)常練習(xí)深呼吸,氣息深吸至小腹,以靜養(yǎng)心神。
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