相信我們大家都應(yīng)該知道在我們身體出現(xiàn)某些疾病的時(shí)候往往在初期的時(shí)候是沒有什么癥狀的,但是隨著病情的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀,坐骨神經(jīng)痛就是這樣一種疾病,說到這里大家一定非常想了解坐骨神經(jīng)痛的病因吧,下面我就給大家介紹一下坐骨神經(jīng)痛的病因以及緩解動(dòng)作,希望對(duì)大家有所幫助,一起來看看吧。
導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因有哪些?
導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的原因,多因在日常生活和工作中,部分人往往存在長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢(shì)或體位的不正確的情況。高發(fā)的人群為,長時(shí)間坐著的白領(lǐng)司機(jī),長久站立的導(dǎo)購員教師,特殊生理期的人或腰背損傷者等等。
緩解坐骨神經(jīng)痛的六個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),造成坐骨神經(jīng)痛的原因相當(dāng)多,有可能是椎間盤突出壓迫神經(jīng),或是骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄癥,或梨狀肌癥候群等等,根據(jù)報(bào)導(dǎo),坐骨神經(jīng)痛常常于就診后又復(fù)發(fā),患者需要注意平日的保健及伸展運(yùn)動(dòng),下列幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜珈動(dòng)作可預(yù)防及改善坐骨神經(jīng)痛,并能緩解下背部的肌肉緊張:
1、髖關(guān)節(jié)伸展
(1)站姿,一只腳放在椅子上,另一手放在膝蓋外側(cè),
(2)旋轉(zhuǎn)上半身,保持髖關(guān)節(jié)向前,維持姿勢(shì)30秒
2、抱膝伸展運(yùn)動(dòng)
(1)躺姿,一只腳伸直,另一隻腳屈膝向胸口靠近,雙手抱住小腿脛骨
(2)維持姿勢(shì)30秒,換腳練習(xí)
3、雙膝擺蕩運(yùn)動(dòng)
(1)平躺,雙臂展開,使身體呈T型,拱起膝蓋90度,擺動(dòng)下半身朝一側(cè)下壓伸展
(2)維持姿勢(shì)30秒,換邊運(yùn)動(dòng)。
4、貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿,手掌及膝蓋著地,慢慢弓起背部,然后頭部向上伸展,維持5個(gè)伸呼吸,然后放鬆,每次練習(xí)3組。
5、孩童式伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿,大腿坐在小腿上,雙手向前方伸展。保持背部和頭部挺直,維持姿勢(shì)30秒至1分鐘。
坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側(cè) ,夜間加重 ,咳嗽、大便時(shí)加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起 ;繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起?;颊叱苊庵鴽鐾?,適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉 ,會(huì)獲得良好效果。
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