健康自測：你有睡眠障礙嗎？

健康自測：你有睡眠障礙嗎？

下面有10個問題，答案都是四種：A經(jīng)常，B有時，C很少，D從未，請根據(jù)自己的情況一一作答：

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4、入睡后稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

(選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分)

結(jié)果分析：

總分>20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙;

5--20分說明睡眠質(zhì)量比較差;

<5分說明睡眠質(zhì)量良好。

如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。

身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些？怎樣自測身體健康狀態(tài)

現(xiàn)如今人們的生活壓力越來越大，肩負(fù)的責(zé)任越來越重，由于生活太過忙碌，很多人都會忘記了關(guān)心自己，對于自身的身體狀況也不太清楚，其實我們可以同桌一些癥狀來進(jìn)行自我評測，那么，身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些？怎樣自測身體健康狀態(tài)。
1、自測身體健康狀態(tài)
1、體溫
正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
2、脈搏
成年人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
3、呼吸
健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4、血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。
5、體重
長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。
6、飲食
成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
7、排便
健康人每日或隔日排便一次，為黃4534535aaa色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。
8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃4534535aaa色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
9、睡眠
成年人每日睡眠6～8小時，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。
10、精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。
2、給白領(lǐng)的生活建議
第一，少吃零食，別在辦公桌前解決午飯。醫(yī)生建議，不妨提前在家里準(zhǔn)備營養(yǎng)快餐，離開辦公桌找個安靜的地方專心致志享受午飯。至于零食，不妨選擇堅果、水果等健康食品。
第二，越來越多研究顯示久坐會增加罹患心臟病、肥胖、糖尿病和癌癥的風(fēng)險，所以，白領(lǐng)們年后上班時，記得檢查自己的坐姿，調(diào)整座椅以保證使用鍵盤的前臂和手腕與地面保持平行，雙腳平放于地板，屏幕中心高度與眼睛齊平，調(diào)整屏幕字體大小、亮度和對比度至看著舒服程度。另外，記得每小時起來走動5分鐘。
第三，很多人感覺辦公室政治“壓力山大”，當(dāng)這種壓力超過你的承受能力就會造成持續(xù)緊張，最好的方法就是嘗試放手，不要總想著去控制。
第四，經(jīng)常開窗透氣，當(dāng)然這得建立在窗戶能打開的前提下。另外，當(dāng)感覺空氣令人不舒服時要及時向管理部門報告，主動權(quán)在你手中。
第五，對很多白領(lǐng)而言，加班是家常便飯，很多時候下班了也是郵件、電話不斷。醫(yī)生建議，每周安排三個晚上的空閑時間，去健身或是去看場電影，換換心情。還有，試試回家就關(guān)掉手機吧。

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