工作期間散步能降低餐后血糖和胰島素水平

工作期間散步能降低餐后血糖和胰島素水平

與那些總是坐著不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的員工相比，那些每20分鐘就在房間里溜達(dá)的員工血糖和胰島素水平更平穩(wěn)。近日，發(fā)表在《糖尿病護(hù)理期刊》上的文章指出，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在工作期間時(shí)不時(shí)的散步能降低餐后血糖和胰島素水平。

這項(xiàng)研究的首席作者是墨爾本貝克IDI心臟與糖尿病研究中心的大衛(wèi)·鄧斯坦教授，他認(rèn)為當(dāng)人們處于坐姿時(shí)，肌肉一直保持不動(dòng)的狀態(tài)，也不能進(jìn)行收縮，因而無(wú)法幫助人體調(diào)節(jié)多項(xiàng)新陳代謝功能。

研究者要求超重且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的志愿者，到實(shí)驗(yàn)室坐上7個(gè)小時(shí)，每1個(gè)小時(shí)測(cè)量1次他們的血糖和胰島素水平。在兩個(gè)小時(shí)過(guò)后，這些受試者喝了一杯熱量為763卡的飲料，飲料中富含糖分和脂肪，接著他們又靜坐了5個(gè)小時(shí)。每個(gè)受試者都到實(shí)驗(yàn)室來(lái)了3次，每次之間間隔1—2周。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：在第一天里，這些受試者的血糖水平在喝完飲料后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)從90毫克每立升上升到144毫克每立升；在第二天里，這些受試者的血糖水平從90毫克每立升僅上升到125毫克每立升；從整體上來(lái)說(shuō)，與完全不運(yùn)動(dòng)的那一天相比，經(jīng)常站起來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度較輕的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖升高的水平下降24%，而進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)讓血糖升高的水平下降30%。類似的結(jié)果也體現(xiàn)在胰島素水平中，這些受試者的胰島素水平會(huì)在喝完飲料2個(gè)小時(shí)后達(dá)到最高峰，但與那些時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人相比，完全靜坐的人胰島素水平上升得更高。因此，研究者建議，為了避免血糖和胰島素水平升高，員工應(yīng)當(dāng)每隔15—20分鐘就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)片刻。

餐后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎

　　糖尿病這種疾病在我們的生活當(dāng)中也是我們經(jīng)常遇到的一種疾病了，但是要說(shuō)到對(duì)于該病的了解的話，我相信大家知道應(yīng)該也就是不能吃甜的食物，而癥狀表現(xiàn)的話也就是血壓高或者是血糖高了，其實(shí)有關(guān)該病的癥狀不僅僅只有這些。 餐后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎?下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　 你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對(duì)人體的危害

　　1、糖尿病患者由于并發(fā)癥對(duì)腦部神經(jīng)的損害，使得中風(fēng)的機(jī)會(huì)比一般人高兩倍以上。

　　2、據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%糖尿病病程在10年左右者可出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重會(huì)有白內(nèi)障或失明，15年以上者達(dá)80%。糖尿病病情越重，年齡越大，發(fā)病的幾率越高。

　　3、血糖長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)通過(guò)代謝異常從而導(dǎo)致腎臟損害，因此約30%的糖尿病患者會(huì)患上腎病。

　　4、男性糖尿病患者當(dāng)中，多達(dá)64%會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

　　5、糖尿病患者因?yàn)樽悴坎∽儗?dǎo)致壞疽、截肢的機(jī)會(huì)比一般人高15-40倍。

　　6、糖尿病人患心臟病的幾率要高于一般人很多。

　　 運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎

　　運(yùn)動(dòng)可以降血糖。

　　規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

? 　　 運(yùn)動(dòng)降血糖的好處

　　運(yùn)動(dòng)降血糖的好處主要有：

　　1增強(qiáng)肌肉活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，降低血糖。

　　2加快脂肪分解

　　運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

　　3減輕并發(fā)癥

　　運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

? 　　 運(yùn)動(dòng)降血糖的方法

　　1平衡降糖操

　　方法：站立兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，然后深呼吸3個(gè)回合之后將其中一只腳向前邁半步，身體的重心落到另外一只腳上，站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

　　這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

　　2面部降糖操

　　方法：將雙手手掌掌面對(duì)搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側(cè)開(kāi)始自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部。

　　這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變，并且有效促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖。

　　3原地跳躍操

　　方法：站立之后兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，然后兩手在身后相扣，膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

　　這樣做能夠幫助強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?/p>

　　4開(kāi)合跳躍操

　　方法：站立之后兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時(shí)左右分開(kāi)落下時(shí)雙足合并，兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

　　這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的代謝，有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝，促進(jìn)降糖。

　　5單腳跳躍操

　　方法：兩腳并立站穩(wěn)后一條腿向后彎曲保持離地狀態(tài)，另一條腿微微屈曲向上跳躍后著地，連續(xù)跳躍10~30次，每天進(jìn)行一次。

　　這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

? 　　哪些運(yùn)動(dòng)能降血糖

　　血糖高的人可以做的降血糖運(yùn)動(dòng)有很多，可以依照自身的喜愛(ài)、體力、季節(jié)等實(shí)際情況進(jìn)行選擇調(diào)整。

　　1跑

　　慢跑是降血糖運(yùn)動(dòng)中實(shí)用又有效的一種方法。通過(guò)慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強(qiáng)骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取，消耗多余的熱量，改善身體血糖情況。

　　方法：餐后半小時(shí)~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng)。

　　2快步走

　　快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

　　方法：快步走餐后1~2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間持續(xù)20!30分鐘，每天進(jìn)行1~2次。

　　3太極拳

　　太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應(yīng)性。通過(guò)打打幾圈還能夠幫助增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

　　方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)，每次持續(xù)30~40分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)降血糖適宜人群

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對(duì)于其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。

　　 運(yùn)動(dòng)降血糖注意事項(xiàng)

　　血糖高的人在運(yùn)動(dòng)降血糖過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn) ：

　　1.避免空腹運(yùn)動(dòng)，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適一定要停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

　　3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量選擇全身性的，單一的局部運(yùn)動(dòng)不能夠很好地發(fā)揮降血糖的作用

三餐飯后散步10分鐘　降血糖效果贊

對(duì)于第二型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，散步時(shí)機(jī)很重要。紐西蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天三餐飯后花10分鐘散步，比每天其他時(shí)間花30分鐘散步更能幫助降血糖。 三餐飯后散步　降血糖效果最好 這項(xiàng)研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時(shí)間平均約10年。研究人員發(fā)現(xiàn)，第二型糖尿病患者若在三餐飯后馬上散步，血糖下降幅度會(huì)比一天其他時(shí)間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時(shí)機(jī)點(diǎn)在三餐飯后，且散步時(shí)間縮短、散步頻率增加，對(duì)降血糖較有幫助。 碳水化合物吃較多　更需要散步 研究人員更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐后散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運(yùn)動(dòng)量往往也較少。研究成果已發(fā)表于〈糖尿病學(xué)〉期刊（Diabetologia）。 研究作者并沒(méi)有解釋為什么飯后散步可幫助降血糖，不過(guò)研究作者認(rèn)為，每餐飯后散步，有助患者控制、管理體重，進(jìn)而減少注射胰島素需要。 飯后運(yùn)動(dòng)　應(yīng)納入運(yùn)動(dòng)指南建議 研究作者認(rèn)為，目前的運(yùn)動(dòng)指南應(yīng)做點(diǎn)調(diào)整，飯后運(yùn)動(dòng)這部分應(yīng)納入指南當(dāng)中，特別是攝取面包、米飯、義大利面、馬鈴薯等碳水化合物食物后，更需要運(yùn)動(dòng)一下，幫助控制血糖。 研究作者表示，糖尿病患者更應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進(jìn)行快走、騎腳踏車等中度運(yùn)動(dòng)。參與研究患者在30天休息后分成兩組，一組一天花30分鐘走路，另一組是三餐飯后花10分鐘走路。研究人員測(cè)量患者飯后血糖濃度，并了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請(qǐng)這些民眾戴上運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄儀器，測(cè)量研究14天當(dāng)中這些民眾的運(yùn)動(dòng)量，因而得到上述結(jié)論。 訂閱【健康愛(ài)樂(lè)活】影音頻道，閱讀健康知識(shí)更輕松 加入【】，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/29709/三餐飯后散步10分鐘　降血糖效果贊 關(guān)鍵字：糖尿病, 血糖, 散步, 胰島素, 碳水化合物, 運(yùn)動(dòng)指南

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