與那些總是坐著不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的員工相比,那些每20分鐘就在房間里溜達(dá)的員工血糖和胰島素水平更平穩(wěn)。近日,發(fā)表在《糖尿病護(hù)理期刊》上的文章指出,澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),在工作期間時(shí)不時(shí)的散步能降低餐后血糖和胰島素水平。
這項(xiàng)研究的首席作者是墨爾本貝克IDI心臟與糖尿病研究中心的大衛(wèi)·鄧斯坦教授,他認(rèn)為當(dāng)人們處于坐姿時(shí),肌肉一直保持不動(dòng)的狀態(tài),也不能進(jìn)行收縮,因而無(wú)法幫助人體調(diào)節(jié)多項(xiàng)新陳代謝功能。
研究者要求超重且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的志愿者,到實(shí)驗(yàn)室坐上7個(gè)小時(shí),每1個(gè)小時(shí)測(cè)量1次他們的血糖和胰島素水平。在兩個(gè)小時(shí)過(guò)后,這些受試者喝了一杯熱量為763卡的飲料,飲料中富含糖分和脂肪,接著他們又靜坐了5個(gè)小時(shí)。每個(gè)受試者都到實(shí)驗(yàn)室來(lái)了3次,每次之間間隔1—2周。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示:在第一天里,這些受試者的血糖水平在喝完飲料后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)從90毫克每立升上升到144毫克每立升;在第二天里,這些受試者的血糖水平從90毫克每立升僅上升到125毫克每立升;從整體上來(lái)說(shuō),與完全不運(yùn)動(dòng)的那一天相比,經(jīng)常站起來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度較輕的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖升高的水平下降24%,而進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)讓血糖升高的水平下降30%。類似的結(jié)果也體現(xiàn)在胰島素水平中,這些受試者的胰島素水平會(huì)在喝完飲料2個(gè)小時(shí)后達(dá)到最高峰,但與那些時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人相比,完全靜坐的人胰島素水平上升得更高。因此,研究者建議,為了避免血糖和胰島素水平升高,員工應(yīng)當(dāng)每隔15—20分鐘就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)片刻。
糖尿病這種疾病在我們的生活當(dāng)中也是我們經(jīng)常遇到的一種疾病了,但是要說(shuō)到對(duì)于該病的了解的話,我相信大家知道應(yīng)該也就是不能吃甜的食物,而癥狀表現(xiàn)的話也就是血壓高或者是血糖高了,其實(shí)有關(guān)該病的癥狀不僅僅只有這些。 餐后運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎?下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對(duì)人體的危害
1、糖尿病患者由于并發(fā)癥對(duì)腦部神經(jīng)的損害,使得中風(fēng)的機(jī)會(huì)比一般人高兩倍以上。
2、據(jù)統(tǒng)計(jì),50%糖尿病病程在10年左右者可出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變,嚴(yán)重會(huì)有白內(nèi)障或失明,15年以上者達(dá)80%。糖尿病病情越重,年齡越大,發(fā)病的幾率越高。
3、血糖長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)通過(guò)代謝異常從而導(dǎo)致腎臟損害,因此約30%的糖尿病患者會(huì)患上腎病。
4、男性糖尿病患者當(dāng)中,多達(dá)64%會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。
5、糖尿病患者因?yàn)樽悴坎∽儗?dǎo)致壞疽、截肢的機(jī)會(huì)比一般人高15-40倍。
6、糖尿病人患心臟病的幾率要高于一般人很多。
運(yùn)動(dòng)能降血糖嗎
運(yùn)動(dòng)可以降血糖。
規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。
? 運(yùn)動(dòng)降血糖的好處
運(yùn)動(dòng)降血糖的好處主要有:
1增強(qiáng)肌肉活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)肌肉的活動(dòng),促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用,降低血糖。
2加快脂肪分解
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用,幫助降脂減肥。
3減輕并發(fā)癥
運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝,擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量,降血脂、降血壓效果好。
? 運(yùn)動(dòng)降血糖的方法
1平衡降糖操
方法:站立兩腳自然分開(kāi)與肩同寬,然后深呼吸3個(gè)回合之后將其中一只腳向前邁半步,身體的重心落到另外一只腳上,站穩(wěn)之后將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行,保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力,還能夠幫助降低血糖。
2面部降糖操
方法:將雙手手掌掌面對(duì)搓至手掌發(fā)熱之后放在面部。用中指從鼻翼兩側(cè)開(kāi)始自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開(kāi),經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結(jié)束之后可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預(yù)防糖尿病引起的眼底病變,并且有效促進(jìn)胰島素分泌,降低血糖。
3原地跳躍操
方法:站立之后兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,然后兩手在身后相扣,膝關(guān)節(jié)微微彎曲之后用前足掌蹬地向上跳起,然后落地,連續(xù)跳躍10~30次,每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助強(qiáng)化骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生并且?guī)椭档脱恰?/p>
4開(kāi)合跳躍操
方法:站立之后兩臂自然下垂,前臂向前擺,兩足向上跳時(shí)左右分開(kāi)落下時(shí)雙足合并,兩臂還原。連續(xù)跳躍10~30次,每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的代謝,有助于體內(nèi)糖、脂質(zhì)代謝,促進(jìn)降糖。
5單腳跳躍操
方法:兩腳并立站穩(wěn)后一條腿向后彎曲保持離地狀態(tài),另一條腿微微屈曲向上跳躍后著地,連續(xù)跳躍10~30次,每天進(jìn)行一次。
這樣做能夠幫助增強(qiáng)身體的心肺功能,加快糖代謝幫助降低血糖。
? 哪些運(yùn)動(dòng)能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運(yùn)動(dòng)有很多,可以依照自身的喜愛(ài)、體力、季節(jié)等實(shí)際情況進(jìn)行選擇調(diào)整。
1跑
慢跑是降血糖運(yùn)動(dòng)中實(shí)用又有效的一種方法。通過(guò)慢跑能夠幫助降低血糖,改善胰島素敏感性,增強(qiáng)骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取,消耗多余的熱量,改善身體血糖情況。
方法:餐后半小時(shí)~2小時(shí)進(jìn)行,時(shí)間持續(xù)20~40分鐘,慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖并且可以攜帶餅干等食品防止低血糖反應(yīng)。
2快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖,加快糖代謝的調(diào)節(jié)以及提高體內(nèi)葡萄糖的利用率,從而幫助降低血糖、尿糖,還能夠幫助減輕體重。
方法:快步走餐后1~2小時(shí)進(jìn)行,時(shí)間持續(xù)20!30分鐘,每天進(jìn)行1~2次。
3太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗,改善胰島功能,提高胰島素的敏感性和反應(yīng)性。通過(guò)打打幾圈還能夠幫助增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度,降低糖尿病患者的血糖水平。
方法:選擇一種太極拳流派招式,每天餐后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí),每次持續(xù)30~40分鐘。
運(yùn)動(dòng)降血糖適宜人群
通過(guò)運(yùn)動(dòng)降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者,對(duì)于其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)維持血糖平穩(wěn),預(yù)防糖尿病。
運(yùn)動(dòng)降血糖注意事項(xiàng)
血糖高的人在運(yùn)動(dòng)降血糖過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn) :
1.避免空腹運(yùn)動(dòng),以免造成低血糖,一般可以在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)降血糖,應(yīng)該依照個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適一定要停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量選擇全身性的,單一的局部運(yùn)動(dòng)不能夠很好地發(fā)揮降血糖的作用
對(duì)于第二型糖尿病患者來(lái)說(shuō),散步時(shí)機(jī)很重要。紐西蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天三餐飯后花10分鐘散步,比每天其他時(shí)間花30分鐘散步更能幫助降血糖。 三餐飯后散步 降血糖效果最好 這項(xiàng)研究含括41名18歲到75歲成年人,患者平均年齡60歲,糖尿病病史時(shí)間平均約10年。研究人員發(fā)現(xiàn),第二型糖尿病患者若在三餐飯后馬上散步,血糖下降幅度會(huì)比一天其他時(shí)間花30分鐘走路更下降12%,這代表散步時(shí)機(jī)點(diǎn)在三餐飯后,且散步時(shí)間縮短、散步頻率增加,對(duì)降血糖較有幫助。 碳水化合物吃較多 更需要散步 研究人員更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐后散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運(yùn)動(dòng)量往往也較少。研究成果已發(fā)表于〈糖尿病學(xué)〉期刊(Diabetologia)。 研究作者并沒(méi)有解釋為什么飯后散步可幫助降血糖,不過(guò)研究作者認(rèn)為,每餐飯后散步,有助患者控制、管理體重,進(jìn)而減少注射胰島素需要。 飯后運(yùn)動(dòng) 應(yīng)納入運(yùn)動(dòng)指南建議 研究作者認(rèn)為,目前的運(yùn)動(dòng)指南應(yīng)做點(diǎn)調(diào)整,飯后運(yùn)動(dòng)這部分應(yīng)納入指南當(dāng)中,特別是攝取面包、米飯、義大利面、馬鈴薯等碳水化合物食物后,更需要運(yùn)動(dòng)一下,幫助控制血糖。 研究作者表示,糖尿病患者更應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng),目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進(jìn)行快走、騎腳踏車等中度運(yùn)動(dòng)。參與研究患者在30天休息后分成兩組,一組一天花30分鐘走路,另一組是三餐飯后花10分鐘走路。研究人員測(cè)量患者飯后血糖濃度,并了解參與研究民眾的飲食狀況,研究人員也請(qǐng)這些民眾戴上運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄儀器,測(cè)量研究14天當(dāng)中這些民眾的運(yùn)動(dòng)量,因而得到上述結(jié)論。 訂閱【健康愛(ài)樂(lè)活】影音頻道,閱讀健康知識(shí)更輕松 加入【】,天天關(guān)注您健康!LINE@ ID:@ : /supply/article/29709/三餐飯后散步10分鐘 降血糖效果贊 關(guān)鍵字:糖尿病, 血糖, 散步, 胰島素, 碳水化合物, 運(yùn)動(dòng)指南
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/167596.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!