警惕：你的飲食方式在影響肌膚嗎？

警惕：你的飲食方式在影響肌膚嗎？

　　1. 地中海的

實(shí)情：

魚類、綠葉菜，橄欖油和水果是成就健康心臟，塑造迷人小蠻腰的明星。但其益處不僅限于此，最近意大利的研究顯示，地中海飲食還會(huì)幫助對(duì)抗黑素瘤，這是一種致命的皮膚癌。

在化妝品面前，魚類所含的omega-3脂肪酸會(huì)幫助肌膚的細(xì)胞膜健康，有彈性。

綠葉菜和橄欖油中的抗氧化劑會(huì)保護(hù)肌膚免受紫外線和其他損害膠原蛋白和彈性蛋白的環(huán)境因素造成的傷害，支撐結(jié)構(gòu)保持肌膚豐盈潤滑。結(jié)果就是延緩松弛和皺紋的出現(xiàn)。

橄欖油、番茄和紅酒同樣擁有抗氧化劑，會(huì)幫助阻止導(dǎo)致光損害的化學(xué)反應(yīng)。

肌膚處方：

紅酒含有白藜蘆醇，這是一種對(duì)肌膚超級(jí)棒的抗氧化劑。但過度飲用也會(huì)造成脫水，導(dǎo)致肌膚干燥。太多酒精還會(huì)生成自由基，分解膠原蛋白，形成皺紋。

　　2. 素食主義/素食主義者

實(shí)情：

無論你是因?yàn)榻】翟?、道德原因，又或是這二者都有而不去碰肉或者肉類產(chǎn)品，而結(jié)果呢，你可能吃更多的新鮮食品和全麥?zhǔn)称贰@對(duì)肌膚來講是個(gè)好消息。

這些食品中的抗氧化劑會(huì)破壞促進(jìn)皺紋、黃褐斑和其他歲月信號(hào)生成的自由基。

植物蛋白還具有超級(jí)護(hù)膚益處。例如，大豆含有可以對(duì)抗青春痘的鋅，減少炎癥，紅斑、暗瘡、和早期的皺紋。

另一方面，一些研究顯示乳制品品會(huì)導(dǎo)致痤瘡，那么如果出現(xiàn)這樣的問題，可以考慮其他蛋白質(zhì)來源。

肌膚處方：

全素飲食一般都是低脂的，因此搭配一些亞麻籽油，橄欖油和紅花籽油會(huì)幫助你的肌膚留住水分，讓它更具彈性。

　　3. 高蛋白，低碳水化合物

實(shí)情：

首先有一個(gè)好消息告訴你：為了對(duì)抗松弛從而減少白面包，面食和精制糖的攝入還會(huì)抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌，減少壓力的產(chǎn)生。

這里推薦給你一種適中的方法，全麥?zhǔn)称?、新鮮果蔬，和瘦肉富含抗氧化劑，淡化斑點(diǎn)的鋅和增強(qiáng)膠原蛋白的蛋白質(zhì)。

但是對(duì)肉量過多的餐點(diǎn)要多加注意：

從紅肉中攝取膽固醇會(huì)支撐起具有保護(hù)作用的脂質(zhì)層，但食用太多動(dòng)物脂肪也會(huì)造成自由基產(chǎn)量的增長，也就是被認(rèn)為會(huì)影響正常細(xì)胞分裂的物質(zhì)。

這可能會(huì)造成細(xì)胞過早死亡，造成肌膚松弛。

肌膚處方：

多喝水來保持肌膚的水潤，選擇魚類或者其他瘦肉蛋白——而不要僅僅是飽和脂肪——厚重的紅肉。每日進(jìn)食抗氧化劑含量豐富的綠葉菜。

4. 低脂肪

實(shí)情：

減少飽和脂肪的攝入（紅肉和全脂牛奶中所含的），這對(duì)心臟和腰圍都有好處。

動(dòng)物脂肪含量少的飲食還會(huì)阻止讓我們過早老化的自由基的生成。

但是，你的肌膚仍然需要脂肪，尤其是堅(jiān)果和橄欖油中那些健康的脂肪，脂肪幫助你的身體吸收對(duì)肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素，鞏固細(xì)胞膜，最終改善表皮——給你一張露珠般的，柔軟的臉。

肌膚處方：

吃一點(diǎn)點(diǎn)脂肪?！爸辽儆?0%的熱量要取自脂肪，主要是不飽和脂肪，”紐約市皮膚科專家Cheryl Karcher醫(yī)學(xué)博士說。

使用橄欖油煎炒蔬菜，再撒上一些堅(jiān)果，制作成美味的沙拉，并且要堅(jiān)持食用富含omega-3脂肪酸的鮭魚，亞麻籽，還要偶爾給自己加個(gè)雞蛋。

植物油中所含的亞油酸，對(duì)皮膚屏障起到至關(guān)重要的作用，在保證肌膚水潤的同時(shí)，縮減肌膚對(duì)外界的刺激性。

　　5. 生食

實(shí)情：

吃生東西的人——指那些主要食用農(nóng)產(chǎn)品、堅(jiān)果，綠豆芽和谷物的人——她們認(rèn)為，未經(jīng)烹飪的食物會(huì)保持食物中天然的酶類，促進(jìn)消化，給你能量，幫助你瘦身。

這些聲明雖然不能普遍為醫(yī)生所接受，但是他們也不能否認(rèn)這些食物可以給你更好的氣色。

另外，堅(jiān)果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會(huì)保持肌膚細(xì)胞膜的強(qiáng)壯和柔韌性。

缺點(diǎn)呢：在你進(jìn)食肉量太少時(shí)，就很難得到足夠的砌塊來構(gòu)筑膠原蛋白。

肌膚處方：

為了獲取更多的膠原蛋白，多吃一些綠豆芽、壽司，大豆和其他生的蛋白質(zhì)，再搭配一些健康脂肪，比如：杏仁，亞麻籽和橄欖油來幫助你構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的肌膚細(xì)胞。

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