服用抗生素可以治愈腸道,讓身體恢復(fù)到良好的健康狀態(tài)。然而抗生素的問題在于,抗生素不僅會破壞有害細菌,它們也會消滅好細菌。當(dāng)長期過度使用抗生素時,可能讓腸道受損,影響身體健康,包括免疫力,心理健康,消化,排毒,甚至炎癥水平。
服用抗生素有副作用,做好這4件事能減輕副作用!
1、定期替換有益細菌
因為抗生素會消滅好細菌和壞細菌,所以最重要的是定期替換腸道有益細菌。這可以通過幾種方式完成,但最快的方法是服用益生菌補充劑,吃富含益生菌的食物也很重要。選擇具有活躍有益細菌的發(fā)酵食品,如酸菜和不含糖的酸奶等。
2、修復(fù)腸道
雖然在抗生素療程中要關(guān)注這一點,但在抗生素治療后繼續(xù)進行腸道修復(fù)也非常重要。骨湯,膠原蛋白,甚至補充谷氨酰胺都可以幫助修復(fù)腸道功能。吃大量的蔬菜也很重要,因為膳食纖維有助于腸道正常運作。
在服用抗生素后,有些人可能會出現(xiàn)腸易激綜合征或腹瀉,蔬菜和水果中的膳食纖維可以幫助腸道功能恢復(fù)正常。水分對腸道健康的修復(fù)也同樣重要,如果沒有足夠的水,腸道就無法發(fā)揮正常的作用。
3、防止有害細菌過度生長
在服用抗生素之后,某些人更容易發(fā)生有害細菌過度生長的情況,這是因為身體需要有益的細菌,當(dāng)有益細菌被消滅時,有害細菌會迅速生長。益生菌補充劑可以恢復(fù)腸內(nèi)細菌的平衡,預(yù)防或控制有害細菌過度生長的一個重要因素是避免喂養(yǎng)有害細菌的膳食來源,如糖,精制面粉和快餐都可以幫助有害細菌快速成長。
4、保護肝臟
如果經(jīng)常服用抗生素,那么保護肝臟健康也很重要。研究表明,抗生素是誘導(dǎo)肝臟損害的最常見因素。肝臟是非常重要的器官,不僅負責(zé)排毒,還能產(chǎn)生膽固醇,合成維生素D,沒有肝臟,我們就無法生存。
攝入富含抗氧化劑和健康的omega-3脂肪的食物, 如西蘭花,卷心菜和花椰菜等,有助于肝臟排毒,但也含有營養(yǎng)成分,以保護肝臟并幫助修復(fù)。
即使需要服用抗生素,也要減少副作用和損害??梢酝ㄟ^促進腸道健康的生活方式,避免食用精制糖和反式脂肪等垃圾食品來實現(xiàn)這一目標(biāo)。
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