心臟自檢按脈搏的節(jié)律踏腳一分鐘。如果心跳很不規(guī)則,你無法跟上節(jié)奏踏腳,就放松一小時(shí),再進(jìn)行檢查。如果心跳還是很不平穩(wěn),就要告訴醫(yī)生。
血管自檢坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板。由大腿部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力夠腳趾。如果你夠不到腳趾,動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現(xiàn)在就去量。血管硬化會(huì)使心臟工作更困難。
肥胖自檢裸露身體,站在鏡子前。用卷尺圍住腰部,然后向下移動(dòng),直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國(guó)國(guó)家健康研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊。然后,寫下你的腰圍尺寸。(中國(guó)成年人群適宜的腰圍數(shù):男士為85厘米,女士為80厘米)。即使你并不超重,如果腰圍過大,早逝的危險(xiǎn)也會(huì)迅速增加。減少內(nèi)臟脂肪的最佳方法是鍛煉。
哮喘自檢你有突然氣喘的時(shí)候嗎?你在鍛煉或用力時(shí)有過呼吸短促到幾乎窒息的經(jīng)歷嗎?人們往往忽視哮喘的危害。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,“未確診的哮喘有可能導(dǎo)致死亡”。用以上兩個(gè)問題就能夠確認(rèn)90%哮喘患者。如果你的答案有一個(gè)或兩個(gè)為“是”,就應(yīng)該找醫(yī)生做檢查了。
貧血自檢攤開手掌,看看掌紋是否發(fā)白。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,會(huì)使你感到疲倦,有可能降低免疫力,而你的手里就掌握著線索?!安还苣愕淖匀荒w色是什么,掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白,都是一種信號(hào),說明缺鐵?!苯】祵<艺f。如果發(fā)白,建議去看醫(yī)生。
抑郁自檢在過去一個(gè)月內(nèi),你是否經(jīng)常因感到不開心、沮喪或沒有希望而煩惱?在過去一個(gè)月里,你是否因?yàn)闆]什么興趣或不愿意做事而煩惱?如果你的答案有一項(xiàng)或兩項(xiàng)為“是”,就應(yīng)該和醫(yī)生談?wù)劻?。判斷你是否只是有點(diǎn)不開心或者抑郁到需要尋求幫助很棘手。但是科研人員透露,這兩個(gè)問題確定了97%的抑郁癥患者。這個(gè)小測(cè)驗(yàn)還不完善,就像其他抑郁篩選測(cè)試一樣。不過,你可以把它看做是醫(yī)患對(duì)話的開始。
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