痛風(fēng)病人如何運(yùn)動(dòng)？

痛風(fēng)患者血液中的尿酸含量高，是因?yàn)槟蛩岙a(chǎn)生過多或尿酸排泄不良所引起的，尿酸鹽結(jié)晶會(huì)在關(guān)節(jié)滑膜、滑囊和軟骨中沉積，從而引起反復(fù)發(fā)作性的炎癥性疾病。痛風(fēng)患者除了積極配合醫(yī)生治療外，還要遠(yuǎn)離高嘌呤食物，而且不能忽略運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。保持適度運(yùn)動(dòng)能使得尿酸跟隨汗液排出體外，降低尿酸含量。

尿酸害怕哪些運(yùn)動(dòng)？

尿酸最害怕人們做溫和性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走以及騎行，還有平板支撐、杠鈴運(yùn)動(dòng)以及游泳也適合高尿酸人群。通過運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力，提高關(guān)節(jié)忍受能力，避免肌肉和關(guān)節(jié)萎縮，有效緩解痛風(fēng)。運(yùn)動(dòng)需安排在痛風(fēng)緩解期，若痛風(fēng)急性發(fā)作期運(yùn)動(dòng)，不僅加劇疼痛感，而且也會(huì)使得痛風(fēng)石在關(guān)節(jié)中生成，結(jié)果使得病情越來越嚴(yán)重。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)需注意什么？

1、避免做大量出汗的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓確實(shí)很爽，但痛風(fēng)患者不能做會(huì)引起大量出汗的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)減少腎臟血流量和總血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，會(huì)引起一過性高尿酸血癥，從而導(dǎo)致急性痛風(fēng)發(fā)作，甚至引起急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。因此，不能做劇烈且長(zhǎng)時(shí)間又消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如跳躍和打球等。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)分為有氧的和無氧的，其身體能量代謝是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，肌肉并不會(huì)產(chǎn)生太多乳酸，運(yùn)動(dòng)后也不易出現(xiàn)疲勞和酸痛感，同時(shí)能呼吸大量新鮮空氣，可提高心肺功能?？觳阶撸T行游泳、打太極拳以及瑜伽和慢跑等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適中且能自行把握，不僅能鍛煉身體，而且防止高尿酸血癥。痛風(fēng)患者萬萬不能做無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生太多乳酸，使得尿酸排泄量減少，劇烈做無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，常見的無氧運(yùn)動(dòng)有百米賽跑、百米游泳及舉重等。另外運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)原則，先從小運(yùn)動(dòng)量開始，然后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨?jī)?nèi)臟功能、關(guān)節(jié)以及肌肉比較低，身體難以適應(yīng)活動(dòng)。若習(xí)慣晨練，需有5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、伸展或壓腿等，避免造成急性和慢性損傷。于痛風(fēng)患者而言，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是16-21點(diǎn)之間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。

溫馨提示

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意身體保暖，著重保護(hù)關(guān)節(jié)，避免受傷。一般采取低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，運(yùn)動(dòng)后心率需小于110次。盡量多做一些基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，如游泳或快步走等，對(duì)關(guān)節(jié)帶來的損傷比較小，特別適合痛風(fēng)患者。運(yùn)動(dòng)后要為身體補(bǔ)充水分，多喝溫開水，這樣能促進(jìn)尿酸排出。必須戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，每6個(gè)月去醫(yī)院做一次尿酸檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，調(diào)整好用藥量。

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