保持腎臟健康可以讓身體有效清除毒素,并利用飲食中吸收的重要營(yíng)養(yǎng)素。生活方式以及每天所吃的食物會(huì)嚴(yán)重影響腎臟健康,為了保護(hù)腎臟并確保腎臟能正常地運(yùn)行,要避免會(huì)損害腎臟的不良習(xí)慣。
哪些習(xí)慣會(huì)對(duì)肝臟造成傷害?
1、高動(dòng)物蛋白飲食
富含紅肉和其他動(dòng)物蛋白的飲食會(huì)給腎臟帶來(lái)沉重的壓力,也會(huì)加劇腎臟疾病的癥狀。因?yàn)閯?dòng)物蛋白的代謝和加工使需要腎臟付出更多的努力,從而難以有效消除身體毒素和垃圾,富含動(dòng)物蛋白的飲食也會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
2、飲酒過量
少喝點(diǎn)酒可能不會(huì)對(duì)腎臟造成傷害,但是過量喝酒會(huì)導(dǎo)致腎臟疾病,并使現(xiàn)有疾病惡化。
3、吃太多鹽
食鹽是飲食中鈉的主要來(lái)源,身體需要適量的鈉來(lái)維持體內(nèi)細(xì)胞中水分平衡。但是過量的鈉攝入會(huì)導(dǎo)致腎臟積水以電解質(zhì)不平衡,使心臟無(wú)法正常運(yùn)作,給腎臟帶來(lái)很大的壓力。
4、喝太多含咖啡因的飲料
咖啡以及其他含咖啡因的飲料(如茶和能量飲料)可能會(huì)損害腎臟,因?yàn)榭Х纫蚴且环N興奮劑,會(huì)增加血液流量,從而給腎臟造成壓力,使其更努力地工作。
5、經(jīng)常喝碳酸飲料
碳酸飲料和能量飲料會(huì)增加腎結(jié)石和其他腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這類飲料含有高濃度的磷酸,人造甜味劑和咖啡因,會(huì)以多種不同方式損害腎臟。
6、吸煙
吸煙不僅對(duì)心臟和肺部有害,而且對(duì)腎臟也有害。吸煙所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會(huì)增加糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn),也會(huì)增加患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
腎功能不佳有哪些癥狀?
1、身體腫脹
當(dāng)腎臟受到感染時(shí),身體排毒無(wú)法正常進(jìn)行,這會(huì)導(dǎo)致腿部和腳部積聚更多的液體,導(dǎo)致腿和腳踝腫脹,此外,手部也可能腫脹,臉部也可能浮腫。
2、疲勞
腎臟負(fù)責(zé)制造促紅細(xì)胞生成素,當(dāng)腎臟出現(xiàn)問題時(shí),導(dǎo)致體內(nèi)紅細(xì)胞減少,這會(huì)影響體內(nèi)的氧氣量,使人很快感到疲倦。
3、尿蛋白
腎功能不全的另一個(gè)常見征兆是尿蛋白。健康的腎臟會(huì)排出過多的礦物質(zhì)等垃圾,并將重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(如蛋白質(zhì))保留在體內(nèi)。當(dāng)腎臟出現(xiàn)問題時(shí),血液中的蛋白質(zhì)會(huì)泄漏到尿液中,這種情況需要盡早治療。
4、腎結(jié)石
腎結(jié)石是無(wú)法通過尿液排出的某些礦物質(zhì)堆積所引起的,對(duì)于那些喝水不足的人來(lái)說(shuō),這是一個(gè)普遍的問題。腎結(jié)石可導(dǎo)致腎臟功能異常。如果腎結(jié)石很小,可能對(duì)腎臟是無(wú)害的。但是較大的腎結(jié)石會(huì)進(jìn)入尿路并引起阻塞,從而導(dǎo)致并發(fā)癥。
5、惡心
由于腎功能不全會(huì)引起貧血,因此會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,人會(huì)感到惡心和虛弱。
腎臟對(duì)健康太重要了,必須保持良好的腎臟健康,因?yàn)槟I功能差會(huì)導(dǎo)致各種健康并發(fā)癥,并且可能危及生命。即使患有腎臟疾病,擁有健康的生活方式和飲食習(xí)慣也會(huì)改善腎臟的功能,避免腎臟傷害,預(yù)防并發(fā)癥。
肝臟是人體的重要器官之一,掌管這人體的代謝作用,對(duì)于身體的調(diào)節(jié)有很重要的作用,肝臟如果受到傷害,很容易導(dǎo)致人體的代謝功能容易受到損害。其實(shí)日常生活中有很多習(xí)慣都容易傷害肝臟的健康,為了保證身體的健康,一定要遠(yuǎn)離這些習(xí)慣,那么男士養(yǎng)生哪些傷肝壞習(xí)慣需要遠(yuǎn)離呢?男人如何養(yǎng)肝?。
1、容易傷害肝臟健康習(xí)慣
一、暴躁易怒
易怒者:中醫(yī)云:“憂傷脾,怒傷肝?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
人在情緒劇烈波動(dòng)時(shí),體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細(xì)胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂傷脾,怒傷肝”。
解決方法:調(diào)節(jié)情志
調(diào)節(jié)情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
易怒者:中醫(yī)云:“憂傷脾,怒傷肝?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
二、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病,又無(wú)限制地大量喝啤酒,會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。
解決方法:每年驗(yàn)?zāi)?br>如果在驗(yàn)血的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)腎臟有問題,恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了,與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟,還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢,因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
三、不愛喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣,甚至不覺得它重要,但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會(huì)有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟。
因此,腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡,代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中,但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候,需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法:多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預(yù)防結(jié)石,攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡,從而保護(hù)腎臟。
四、吃太多肉
美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議,人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克,也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質(zhì),因此一天也不能吃多余300克的肉,從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
解決方法:食用適量蛋白質(zhì)
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白,又吃了太多肉類,長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度,如果有慢性腎炎的人,這個(gè)量應(yīng)該再減少。
五、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,這是一般人的觀念,不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō),蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分,長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。
其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō),鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分,對(duì)腎的傷害很大。
解決方法:科學(xué)食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙,就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果,避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯,飲食以清淡為宜。
六、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)不只讓你發(fā)胖,過剩的脂肪向身體中部堆積,肝細(xì)胞被脂肪塞滿,自然失去了正常的功能。而且,比起首先胖在腿部和臀部的女性,一胖首先在肚子上的男性更容易中招。
解決方法:積極運(yùn)動(dòng)
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,以場(chǎng)地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
2、養(yǎng)肝的常用方法
1,減輕肝臟負(fù)擔(dān)
我們知道肝臟不但是人體中最大的消化器官,還是人體中一個(gè)重要的解毒器官,要減輕肝臟負(fù)擔(dān)得從這二大方面來(lái)減負(fù)。
首先肝炎病人的飲食要清淡,容易消化。少吃油膩,辛辣或高蛋白高脂肪的食物,特別是在肝臟急性炎癥期間。
其次是保持胃腸道的通暢,人體內(nèi)的有毒物質(zhì)十之八九來(lái)自于腸道中細(xì)菌對(duì)食物殘?jiān)姆纸?,多食纖維素的食物如蔬菜,水果有利于排便通暢。
2,補(bǔ)硒養(yǎng)肝。
肝病患者普遍免疫功能低下,其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除,病情容易反復(fù)發(fā)作。
硒是強(qiáng)有效的免疫調(diào)節(jié)劑,可刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng),免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng),有利于改善肝病患者多種癥狀,如甲型、乙型肝炎患者補(bǔ)硒能夠在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi),大大改善食欲缺乏、發(fā)力、面容晦暗等癥狀。
硒麥芽粉、五味子為主要原料的養(yǎng)肝片,調(diào)節(jié)免疫,對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。
3,增加肝臟營(yíng)養(yǎng)
肝臟的營(yíng)養(yǎng)主要有三種:第一種是葡萄糖,因此除非是糖尿病病人,肝炎一般使用葡萄糖水靜滴。有些病人還專門喝白糖水治肝炎就是這個(gè)道理。
但糖負(fù)荷過多就會(huì)增加胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān),胰腺也是一個(gè)很重要的消化器官,肝臟炎癥后消化的重?fù)?dān)很多都交到了胰腺的身上,如果再過多地增加糖,時(shí)間長(zhǎng)了胰腺也會(huì)受不了這也是很多慢性乙肝患者合并有肝源性糖尿病的原因所在。
因此肝炎病人服糖也要適量,適時(shí)。第二種是氨基酸?
3、春季養(yǎng)肝多按摩穴位
1、大敦穴
大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位,它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?!岸亍笔呛竦囊馑?,“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴,“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴?!按蠖匮ā笨梢园茨?,也可以艾炙,能達(dá)到清肝明目之功效,可使您頭腦清晰,神清氣爽。
2、行間穴
“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴,肝屬木,木生火,如果您肝火太旺,就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛,會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥,這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng),多揉“行間穴”,就可以把心火從這里散出去了。
3、太沖穴
“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處,堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒,因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,是肝經(jīng)的火穴,能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”,可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
“太沖穴”很好找,在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推,推到兩個(gè)骨頭連接的盡頭就是太沖穴,按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn),然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”。
肝臟是人體排毒的重要器官,肝臟出現(xiàn)問題,身體會(huì)引起很多的不良癥狀,平時(shí)飲食和肝臟健康有緊密的練習(xí),有些食物容易傷肝,要盡量少吃,控制自身的飲食,才能保證身體更加健康,那么哪些習(xí)慣最傷肝臟?吃什么食物容易傷肝臟?
1、最傷肝的飲食習(xí)慣
1、不吃早餐
營(yíng)養(yǎng)專家表示,吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。加拿大安大略整體營(yíng)養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示,健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感,避免肝臟受損。
2、過量飲酒
以色列澤夫醫(yī)學(xué)研究中心肝臟病學(xué)專家尼莫·阿希博士表示,過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒,誘發(fā)肝炎。長(zhǎng)期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。阿希博士表示,每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝。
3、暴飲暴食
很多人知道,東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
4、加工食物攝入過多
印度注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)治療師希達(dá)奇然·扎拉·侯賽因博士表示,很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì),進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝臟損傷。
5、偏愛油炸食品
美國(guó)哥倫比亞廣播公司報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃油炸食品一個(gè)月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化,引發(fā)類似肝炎的酶的變化。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專家德魯·奧登博士指出,油脂和飽和脂肪酸的堆積會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會(huì)增加心臟病和肝病的危險(xiǎn)。相對(duì)而言,橄欖油和芝麻油更健康。
6、吃半生不熟或燒焦食物
侯賽因博士表示,半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導(dǎo)致肝臟受損。研究發(fā)現(xiàn),醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細(xì)菌和寄生蟲,一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾,容易導(dǎo)致肝病惡化,甚至誘發(fā)肝昏迷。
7、吃藥太多
《英國(guó)臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱,長(zhǎng)期服用止痛藥等藥物,會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝臟損傷。新研究負(fù)責(zé)人、英國(guó)愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示,有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害,導(dǎo)致藥物性肝炎(簡(jiǎn)稱藥肝)。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此,服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
2、最傷肝的食物
1、高度酒
高度酒的酒精進(jìn)入體內(nèi)90%以上是通過肝臟代謝的,大量的酒精加重了肝臟的解毒負(fù)擔(dān),酒的度數(shù)越高,攝入量越大,對(duì)肝的損傷就越嚴(yán)重。另外,酒精經(jīng)肝臟分解時(shí)需要多種酶與維生素的參與,酒的酒精度數(shù)越高,肌體所消耗的酶與維生素也就越多。
2、高脂肪食物
過量食用高脂肪食物,如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟(腦、腸等),易使人肥胖血脂(膽固醇甘油三酯)增高,這些都脂肪肝發(fā)生的重要原因。
3、熏臘味食物
不要多吃咸魚、香腸、臘肉等熏臘味下酒菜,因?yàn)榇祟愌D食品不僅含鹽高,還有大量色素與亞硝酸鹽,這些有害物不僅傷肝,而且會(huì)傷害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。
4、煙薰烘烤食物
據(jù)報(bào)道,波羅的海沿岸冰島等國(guó)家的人們,喜歡吃薰烤的肉類,那里消化系統(tǒng)癌癥,特別是肝癌特別多。實(shí)驗(yàn)證實(shí),天然氣、煤、木炭、柴草等不完全燃燒時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量的苯并芘(致癌物質(zhì)),因此,用高溫?zé)熁疝箍境鰜?lái)的食品會(huì)受到污染。
5、霉變食物
1960年英國(guó)南部的一農(nóng)場(chǎng),短短的幾月里,有10萬(wàn)只火雞突然全部死亡。解剖發(fā)肝臟出血壞死,腎臟腫大。檢查飼料時(shí)才發(fā),元兇竟發(fā)了霉的花生粉。從此,黃曲霉毒素致肝癌引起了全世界的重視。
6、含亞硝酸鹽的食物
主要包括泡菜、腌酸菜、變質(zhì)的殘剩菜,及發(fā)酵的酸煎餅、咸魚等。這些食品含硝酸鹽較多,大量食用后,腸道細(xì)菌可將硝酸鹽還原為亞硝酸鹽,后者可胃內(nèi)合成亞硝胺變成一種強(qiáng)烈的化學(xué)致癌物,可引發(fā)肝癌。
3、養(yǎng)肝的方法
1、喝水
誰(shuí)都知道我們身體的水分占據(jù)一半之多,因此補(bǔ)充水分十分的重要。其實(shí)水對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)也是同樣重要,因此水可以促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù),促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)排出殘留在體內(nèi)的有毒物質(zhì)。為肝臟的排毒減輕負(fù)擔(dān)。
2、睡個(gè)好覺
失眠不足嚴(yán)重傷肝這是大家都知道的事情,因此養(yǎng)肝應(yīng)該保證睡眠充足。每一個(gè)人都會(huì)睡覺,但是你睡覺的時(shí)間的多少呢?你睡覺的方式正確嗎?對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō),每天都應(yīng)該保證充足的睡眠,至少要睡7小時(shí)以上8小時(shí)以內(nèi)。無(wú)論你是九點(diǎn)睡還是十一點(diǎn)睡,總之在凌晨的時(shí)候必須是熟睡的狀態(tài),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是肝臟的排毒時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段入睡更有利于肝臟的工作。
3、健康的生活方式
如今不少的肝病都是因?yàn)椴涣嫉纳罘绞剿?,因此養(yǎng)肝應(yīng)該注重細(xì)節(jié)。不要以為暴飲暴食可以滿足胃部,滿足口欲。但是暴飲暴食之后就該擔(dān)心胃病,肝病等各種疾病的襲擊。曾經(jīng)有數(shù)據(jù)顯示,超過八層的乙肝患者都是因?yàn)樯畈灰?guī)律所導(dǎo)致。熬夜喝酒應(yīng)酬等等都是導(dǎo)致肝臟疾病的主要因素。對(duì)于這樣人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)是放慢生活的角度,該改善不健康的生活,確保健康生活的方式,合理安排飲食。
4、勞逸結(jié)合
每周都有運(yùn)動(dòng)的人相比常常坐在腦袋面前看電視的人更能減少基本能夠發(fā)生的幾率。無(wú)論是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng),疲勞都是不可避免的,因此養(yǎng)肝就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合消除疲勞,避免威脅身體的健康。
5、梳頭也能養(yǎng)肝
你是否有梳頭的習(xí)慣呢?想要肝臟好,那么平時(shí)就應(yīng)該多梳頭。腦部是血管,穴位的集中地區(qū),我們梳頭的時(shí)候就像是給這些血血管,穴位進(jìn)行按摩,從而可以促進(jìn)血液的循環(huán)。血液的循環(huán)就會(huì)導(dǎo)致肝臟可以得到更好的養(yǎng)護(hù)。
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