高血壓如何降血壓？

高血壓是非常常見的疾病，對健康造成了很嚴(yán)重的影響。血壓水平高可能是不健康的生活方式，遺傳因素或其他健康問題導(dǎo)致的并發(fā)癥。改變生活中的一些壞習(xí)慣，經(jīng)常運動，改善飲食，減少咖啡因的攝入，都有助于控制血壓。

怎么降低血壓水平？

1、減少咖啡因的攝入

對于某些人來說，每天喝一杯咖啡是生活中的重要組成部分，但是咖啡因會導(dǎo)致血壓水平在很短時間內(nèi)升高。對于高血壓患者來說，請謹(jǐn)慎攝入咖啡因，最好先詢問醫(yī)生。

2、處理好壓力

每個人在工作和家庭中都會面臨很大的壓力，因此，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力非常重要。壓力會刺激腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，從而增加心率并使血管變窄，容易導(dǎo)致血壓升高，可以采取許多措施來減輕壓力，比如散步和聽音樂等。

3、戒煙

戒煙可能非常困難，但是卻有不可思議的好處。吸煙會導(dǎo)致許多疾病，包括高血壓。尼古丁會增加血壓和心率，使動脈變窄，柔韌性降低，增加血液凝塊的風(fēng)險，并增加心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險。吸煙不光會影響自己，還會對周圍的人造成不會的影響，為了自己和他人的健康，應(yīng)該盡快戒煙。

4、運動

運動是降低血壓最有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強壯，更有效率，也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓，則最好每天運動。運動不一定要去健身房，進(jìn)行比較劇烈的運動，快步走，慢跑或騎自行車也是有好處的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜歡吃巧克力，但巧克力的好處不僅僅在于非常美味，對于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇，可促進(jìn)健康的血液流動。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓，應(yīng)始終與健康的飲食，運動和減肥相結(jié)合。

6、改善飲食

改善健康狀況和血壓的最佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀，可以降低血液中鈉的含量，改善血壓水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用，可以經(jīng)常食用。大豆中含有異黃酮，這是一種類雌激素化合物，有助于降低收縮壓。異黃酮在產(chǎn)生一氧化氮的酶的產(chǎn)生中也起作用，這些酶對于放松血管至關(guān)重要，并有助于降低血壓。

7、少喝酒

喝酒過量對健康有重大影響，由于大多數(shù)酒精都含有大量卡路里，因此喝酒會升高血壓水平，增加體重。對于高血壓患者來說，減少飲酒量至關(guān)重要。每周喝三杯紅酒，對健康是比較有益的。

改善血壓的第一步是找出血壓升高的原因。確保飲食和生活方式的健康，可以幫助保持健康并自然降低血壓。此外，維生素D缺乏也會導(dǎo)致血壓升高，選擇富含維生素D的食物，如雞蛋，麥片等，曬太陽也可以補充維生素D。

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