(1)、龍眼
龍眼肉中含有豐富的鐵質(zhì),同時(shí)還含有維生素A和B,它不僅僅有補(bǔ)血的作用,同時(shí)還可治療健康、驚悸、神經(jīng)衰弱等病癥。
(2)、紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果,因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富,具有很好的補(bǔ)血功能。
(3)、菠菜
這是常見的蔬菜。也是補(bǔ)血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
(4)、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富,而且有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的功效,是補(bǔ)血水果中非常值得的一種。葡萄中含有大量的葡萄胎,還含有較多的鈣、鐵、磷以及多種維生素和氨基酸等,是老年人以及婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,此外還有緩解疲勞的功效。
生活的當(dāng)中,貧血的女性有很多,人體長期這樣下去,對(duì)身體健康是極為不利的。平時(shí)要多注意補(bǔ)血才好。那么女人貧血吃什么補(bǔ)血效果最好呢?下面為大家介紹。
貧血吃什么補(bǔ)血效果最好女人
1.紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果,因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富,具有很好的補(bǔ)血功能。
3.黑木耳
黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富,比肉類還高,是一種非常好的天然補(bǔ)血食品,可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外,黑木耳還可以幫助身體排毒。
5.紅棗
中醫(yī)認(rèn)為紅棗可補(bǔ)血,可以增加血液中紅血球的含量、增強(qiáng)骨髓造血功能,改善貧血。如果與桂圓搭配,可補(bǔ)血養(yǎng)顏。
6.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容。
8.葡萄
葡萄性平,味甘酸,無毒,歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對(duì)心肌有營養(yǎng)作用,由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高,并有多量維生素和氨基酸,是體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效。
女性貧血原因多多,苦惱多多,每個(gè)月月經(jīng)期失血多鐵質(zhì)大量流失,每日膳食挑食偏食忽視了“鐵Fe”元素的補(bǔ)充,現(xiàn)在尤其缺鐵性貧血占很大比例,貧血快速補(bǔ)充需遵循以下原則:
首先要多吃富含鐵Fe且吸收率高的食物,首要推薦的就是動(dòng)物血、肉類及肝臟等“血紅素鐵”,含鐵多,吸收率高,很少被其他膳食干擾,即是鐵Fe的最佳食物來源。
其次要多吃富含VC的蔬菜、水果及維生素C片,例如獼猴桃,檸檬,柚子,橙子,鮮棗,西紅柿,青椒等等,在腸道內(nèi)可以使一部分難以吸收的三價(jià)鐵還原未容易吸收的二價(jià)鐵,提高鐵Fe的吸收率;
再次也可以與鐵同食能夠加強(qiáng)胃酸的有機(jī)酸,如醋酸,酸奶乳酸,蘋果酸等,加鐵醬油,鐵強(qiáng)化面粉,孕婦奶粉也值得推薦,都能夠促進(jìn)鐵吸收。
最后根據(jù)貧血的程度,選擇補(bǔ)鐵的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑,如硫酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物、多種維生素和礦物質(zhì)片等等,重度和極重度貧血值者需要注射。
回答者:
王麗香
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
國家高級(jí)育嬰師
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
貧血在女性朋友中極為常見,月經(jīng)量少、頭暈、臉色蒼白都有可能是貧血導(dǎo)致的,女性貧血尤其以缺鐵性貧血最多。
一年四季,氣候多變,有的人會(huì)隨著季節(jié)的變化而食欲不振、飲食失調(diào),時(shí)間一長就會(huì)引起營養(yǎng)缺失性貧血,有的人易受工作壓力的困擾,使貧血問題更加嚴(yán)重。人若是貧血,輕則出現(xiàn)乏力、頭暈等多種不適癥狀,嚴(yán)重者甚至危及生命。
女性應(yīng)該如何“補(bǔ)血養(yǎng)血”才能達(dá)到事半功倍
食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng):貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克,紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用何首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;嫌藥膳麻煩或者貧血嚴(yán)重者可加服鐵之緣片等,溫和易吸收的鐵劑可快速改善貧血,安全無任何副作用。藥補(bǔ)為主食補(bǔ)為輔才能達(dá)到事半功倍。
睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、 娛樂 有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué) 健康 的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
動(dòng)養(yǎng):要經(jīng)常參加 體育 鍛煉,特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的 體育 鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可增強(qiáng)體力和造血功能。
神養(yǎng):心情愉快,性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心 健康 ,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
紅棗補(bǔ)血大家都知道,我相信懂生活的女人家里一定隨時(shí)都備有紅棗,紅糖也具有很好的補(bǔ)血效果,都知道痛經(jīng)了吃紅糖雞蛋,但是相對(duì)于紅菇來說,紅棗紅糖都要甘拜下風(fēng)了。貧血的人就特別適合食用紅菇,坐月子的寶媽們用紅菇來保養(yǎng)身體效果也非常好。
紅菇是一種菌類,跟其他的野生菌一樣都是生長在夏季的闊葉林山地中,迄今為止紅菇還無法人工種植,相對(duì)于其他野生菌紅菇更加難得,因?yàn)樗浅5南∩?,所以顯得很珍貴。
紅菇含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及氨基酸等多種營養(yǎng)素。具有有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎、活血、補(bǔ)血、健腦、養(yǎng)顏的功效。紅菇活血,那么痛經(jīng)能不能食用呢?答案是能的,因?yàn)榧t菇它還有滋陰養(yǎng)血的功效,能夠調(diào)理痛經(jīng)還有其他一些婦科病。
枸杞20克、桂圓肉20克,紅棗10克、花生10克,放在一起沖水喝。例假干凈后連續(xù)喝三天,其余時(shí)間常喝,但不用天天喝。容易上火體質(zhì)的朋友兩三天喝一次就行了。
大棗,黃芪,枸杞,核桃
個(gè)人覺得這種關(guān)于 健康 的問題,最好還是由專業(yè)的醫(yī)生來解答會(huì)比較好。
專業(yè)人士會(huì)根據(jù)不同原因?qū)е碌呢氀▊€(gè)體差異),結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn),采用不同的方法和辦法治療,會(huì)事半功倍,少走彎路。
通常情況下,非專業(yè)人士會(huì)通過一些食療呀,藥膳呀,流傳下來的一些方子呀,網(wǎng)絡(luò)呀,給到一些建議,然而這些能不能實(shí)際起到作用,起到多大作用,能不能解決實(shí)際問題卻不得而知。
個(gè)人觀點(diǎn), 健康 問題還是找專業(yè)人士咨詢!祝 健康 平安![祈禱]
不喜勿噴[比心]
猴三七切片,用豬油煎至金黃后研粉備用,每次3一5克,早晚飯前服用,七天可初見成效。
多吃紅棗號(hào),枸杞,當(dāng)歸補(bǔ)氣血的東西就可以了
女性由于常常受到月經(jīng)血的一些丟失,那么大部分的女性或多或少都伴有一些貧血的癥狀。那么一旦女性出現(xiàn)了貧血,應(yīng)該適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┖F量比較豐富的補(bǔ)品,如阿膠紅棗等一些物品。
因?yàn)榘⒛z和紅棗當(dāng)中含有的鐵元素的量比較高,那么由于女性月經(jīng)血的丟失,常常會(huì)引起患者出現(xiàn)缺鐵,那么適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些阿膠和紅棗等一些含鐵量比較高的補(bǔ)品,就可以補(bǔ)充骨髓造血所需要的鐵元素,從而快速的改善貧血這一類癥狀。
我覺得女人平常多吃點(diǎn)菠菜,動(dòng)物的肝臟,紅棗,黑米等,還有多吃點(diǎn)紅色的食物都是有補(bǔ)血的作用的。
宜多吃常吃具備補(bǔ)血功效的食材;如豬肝、紅肉、大棗、黑木耳、黑芝麻粉、紅蘿卜、黑芝麻、小紅豆、干桂圓、紅米手機(jī)等。適度多吃些含有"造血功能原材料"的蛋白質(zhì)食物、必不可少的營養(yǎng)元素(鐵、銅等)、葉酸片和維生素b212等營養(yǎng)豐富的食材;如蛋白質(zhì)食物、腎臟功能、血、魚、蝦、蛋類食品、豆類食品、黑木耳、黑芝麻粉、大棗、花生仁及其新鮮的的蔬菜水果、新鮮水果等。
宜吃些補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎壯陽、健脾胃功效的食材; 如淮山藥、山楂果、紅棗、綠豆、平菇、豬小肚、牛羊肉、梗米、麥子、蓮籽、粟米、西紅柿、檽米、蘿卜、薏仁米、毛肚、番木瓜、雞脯肉等。蔬菜水果中鐵集團(tuán)的成分較低,消化吸收差,可是新鮮的瓜果蔬菜中富含充足的葉酸片,葉酸參加紅細(xì)胞的形成,葉酸片欠缺可導(dǎo)致大體細(xì)胞缺鐵性貧血,也可造成混合型缺鐵性貧血。喝生血?jiǎng)?,紅桃K生血?jiǎng)┒弦挥辛笞饔茫貉杆傺a(bǔ)血,功效客觀性能測(cè)。改正食欲不振。改善睡眠。增強(qiáng)免疫力。改進(jìn)人的大腦制氧,提升學(xué)習(xí)效果。滋容美容養(yǎng)顏,改進(jìn)臉色。
能補(bǔ)血補(bǔ)氣血,實(shí)際效果豐厚。原材料是卟啉鐵、大棗、枸杞子、山楂果,無刺激性好消化吸收。用生血?jiǎng)┭a(bǔ)血得話,補(bǔ)血快,實(shí)際效果顯著。除開遺傳性要素、藥品要素和別的病理學(xué)要素產(chǎn)生的缺鐵性貧血,大部分女士的缺鐵性貧血是2個(gè)緣故導(dǎo)致的:一種是創(chuàng)傷、生理期、懷孕期間、生產(chǎn)制造等導(dǎo)致血夜損害產(chǎn)生的;另一種則是由于缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的,這類缺鐵性貧血多見貧血,有的也欠缺維生素b212、葉酸片、維生素b26、鋅等營養(yǎng)元素。針對(duì)外傷流血與生產(chǎn)制造流血大家只有有求于醫(yī)師了,別的因素導(dǎo)致的缺鐵性貧血根據(jù)日常合理飲食,加速造血功能速率缺鐵性貧血問題堅(jiān)信會(huì)快速獲得改進(jìn)。為了更好地更快的推動(dòng)鐵的消化吸收運(yùn)用,每頓飯?jiān)谟貌偷目商钛a(bǔ)維生素C片1-3片(100mg1片)。與此同時(shí)還需要服用充足的新鮮的水果和蔬菜。
假如你沒有通過大夫的診斷為缺鐵性貧血,僅僅臉色不好,也是有可能是血液循環(huán)系統(tǒng)作用弱吸上來,適度的提升可以緩解血循環(huán)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效也是一個(gè)很好的方式 。假如疾病診斷為缺鐵性貧血,請(qǐng)盡早就診,查清貧血原因,用藥治療,飲食搭配上確保蛋白和鐵的養(yǎng)分供貨。缺鐵性貧血是大多數(shù)女士的困惑,特別是在身體瘦、人體非常弱的女孩,缺鐵性貧血的可能性也會(huì)更高。通常輕微的缺鐵性貧血是不可能給人體與生活產(chǎn)生哪些危害,因而很多人也難以發(fā)覺,可是如果不立即調(diào)養(yǎng),變?yōu)闃O其缺鐵性貧血得話,極有可能發(fā)生耳鳴頭暈、心慌胸悶的狀況,而且寒冷的冬季就需要來啦,缺鐵性貧血也會(huì)加深一些女孩在冬天手腳冰涼的狀況。美味營養(yǎng)成分的枸杞子鴿子湯就搞好了,不但補(bǔ)氣補(bǔ)血,在其中的枸杞子還可以具有緩解疲勞、降血脂的作用。吃美食的心思就把身子給調(diào)養(yǎng)了,真是不必太劃算。如果有缺鐵性貧血的男孩子,這款湯也一樣享用哦,努力多一點(diǎn),身心健康也就多一點(diǎn)。趕快出手制做來吧。大伙兒假如再有有關(guān)減輕缺鐵性貧血的好方法,可以在下面的點(diǎn)評(píng)區(qū)域交流討論哦。
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