隨著生活水平的提升,心血管疾病也有高發(fā)的態(tài)勢(shì),然而心臟病更是危及生命。
那么有什么方法可以預(yù)測(cè)心臟病呢,保持心力健康?
如果經(jīng)常在白天感到昏昏欲睡,說(shuō)明心臟狀態(tài)不太好。成年人如果平均每晚多睡一個(gè)小時(shí),會(huì)使他們冠狀動(dòng)脈硬化的可能性降低33%。即使稍微睡眠不足,人體也會(huì)釋放出一種壓力激素,使動(dòng)脈血管收縮和引發(fā)炎癥。
如果成年人體內(nèi)維生素D的含量偏低,會(huì)導(dǎo)致血壓的升高和引發(fā)動(dòng)脈血管的炎癥。體檢時(shí),可以讓醫(yī)生給開(kāi)張檢測(cè)維生素D含量的血液測(cè)試單。當(dāng)檢測(cè)到體內(nèi)的維生素D含量偏低,每天在陽(yáng)光下曬上10-15分鐘就可以了,或多吃些富含維生素D的食物。
食指血管中一種名為內(nèi)皮細(xì)胞的單層細(xì)胞,可以產(chǎn)生影響血管正常功能的化學(xué)物質(zhì)。在其他預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作的征兆出現(xiàn)以前,內(nèi)皮細(xì)胞的陰轉(zhuǎn)率就會(huì)先于這些征兆發(fā)生。
測(cè)高血壓時(shí)大家可以順便測(cè)量食指溫度,隨著血壓表袖套的充氣膨脹,流向手部的血液流量會(huì)減少,食指的溫度也會(huì)下降。袖套放氣以后,血液重新流向手部,食指的溫度也會(huì)隨之上升。食指溫度反彈的速度越快越徹底,說(shuō)明內(nèi)皮細(xì)胞健康狀況越好。
有助“強(qiáng)心臟”食物:
黃豆
黃豆是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
玉米玉米油
玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)6成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),較不吃蔬菜的人群,每天吃?xún)煞莅胧卟说娜嘶夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
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