老年人養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)-防癡呆？

阿爾茨海默癥也就是人們所說(shuō)的老年癡呆，其患病人數(shù)逐年增加，這并不是衰老的必然結(jié)果，只要做好日常護(hù)理就能預(yù)防或延緩老年癡呆癥，希望老年人能做到以下幾點(diǎn)。

老年人如何預(yù)防癡呆癥？

1、保持正常體重

經(jīng)過(guò)研究表明，在中年時(shí)期肥胖會(huì)增加患上老年癡呆癥和認(rèn)知功能障礙幾率，不過(guò)老年人適當(dāng)肥胖卻能保護(hù)認(rèn)知功能。因此65歲前需維持正常體重，把身體質(zhì)量指數(shù)維持在18.5~24.9之間。超過(guò)65歲的人身體不能太瘦，若體重明顯減輕，需密切監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能。

2、多動(dòng)腦

大腦神經(jīng)細(xì)胞跟其他細(xì)胞不太一樣，若想維持其正常功能，除了補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)外也要給予一定的刺激。多進(jìn)行能刺激腦細(xì)胞活躍的訓(xùn)練，如讀書(shū)看報(bào)、學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、下象棋或打牌等。另外也可以學(xué)習(xí)烹飪、養(yǎng)寵物或攝影等利于多動(dòng)腦。

3、避免頭部受傷

腦受過(guò)外傷的人易出現(xiàn)老年癡呆癥，患有腦卒中和腦萎縮也會(huì)影響其智力，降低認(rèn)知功能。因此保護(hù)好頭部，避免頭部受傷，當(dāng)發(fā)生腦血管疾病以及動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)需積極治療，不能拖延，腦卒中患者需密切監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能。

4、保護(hù)好聽(tīng)力

經(jīng)過(guò)研究表明，聽(tīng)力喪失的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高達(dá)兩倍以上。因此年少時(shí)期不能長(zhǎng)期戴耳機(jī)，耳機(jī)音量不能超過(guò)最大音量的60%。聽(tīng)力下降時(shí)合理用助聽(tīng)器，防止耳朵受到噪聲傷害，減輕聽(tīng)力損失。

5、控制血壓和血糖

只要血壓控制的好，腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)就降低。另外空腹胰島素水平越高，越會(huì)引起語(yǔ)言和記憶能力下降。進(jìn)入40歲后需把收縮壓控制在130mmhg以下，尤其是直立性低血壓病人隨時(shí)監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能狀態(tài)。糖尿病患者按照醫(yī)生囑咐，合理用降糖藥物，不能讓血糖波動(dòng)過(guò)大。

6、避免過(guò)度焦躁和抑郁

一半以上的老年癡呆癥伴有不同程度的抑郁障礙，老年人過(guò)度焦慮和抑郁也會(huì)增加認(rèn)知功能障礙幾率。因此需調(diào)節(jié)好情緒，多參加戶(hù)外活動(dòng)來(lái)放松身心，多結(jié)交積極樂(lè)觀的朋友，在交流過(guò)程中能有效減輕壓力，提高記憶力，能有效保護(hù)大腦神經(jīng)元。

7、防止出現(xiàn)睡眠障礙

每天睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)的人認(rèn)知功能可受到嚴(yán)重?fù)p害，同時(shí)也會(huì)影響記憶力，視覺(jué)學(xué)習(xí)能力以及警覺(jué)性，睡眠呼吸障礙和失眠是引起老年癡呆癥的高危因素。因此需保證有足夠睡眠，通過(guò)調(diào)整作息、睡前泡腳和冥想的方式快速進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，幫助清除大腦中的負(fù)面記憶。

8、遠(yuǎn)離煙酒

不管吸煙還是喝酒，都會(huì)對(duì)大腦細(xì)胞和血管帶來(lái)不可逆的傷害，降低血液攜帶氧氣能力，使得大腦缺血缺氧，易引起老年癡呆癥，因此必須戒煙戒酒。

溫馨提示

老年人需根據(jù)興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳廣場(chǎng)舞和打太極拳等，不過(guò)運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣能有效改善認(rèn)知功能。另外需定期去醫(yī)院做體檢，尤其是關(guān)注血同型半胱氨酸水平，因?yàn)楦咄桶腚装彼嵫Y是引起老年癡呆癥以及心腦血管疾病的高危因素。

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