人到晚年該如何應(yīng)對壞消息？

經(jīng)歷過新型冠狀病毒之后，讓眾多中老年人產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。老年人身體狀態(tài)逐漸下降且承受能力差，壞消息易導(dǎo)致高血壓和心臟病發(fā)作。老年人接觸到的壞習(xí)慣一般來自于親朋好友死亡、身邊親人得病或自己患病、經(jīng)濟受到損失等。當(dāng)不幸遭遇壞消息時老年人難免會有負(fù)面情緒，使得睡眠質(zhì)量下降和身體不適。為能避免負(fù)面情緒帶來的影響，不妨試試以下幾個建議。

人到晚年該如何應(yīng)對壞消息？

1、少看或不看負(fù)面新聞

雖然沒有親身經(jīng)歷疫情或地震的創(chuàng)傷事件，不過長時間聽或看相關(guān)新聞卻會引發(fā)負(fù)面影響。尤其是老年人看各種負(fù)面新聞如死亡、意外或猝死等，難免給心理帶來一定的影響。所以老年人盡量不要過度關(guān)注負(fù)面新聞，多看看積極且陽光的信息。

2、選擇合適的方法放松

每個人的興趣愛好不同，可根據(jù)自己喜好以及興趣來選擇合適的放松活動，如多和親朋好友溝通和交流、畫畫、練毛筆字和打太極拳等。另外多進行深呼吸放松訓(xùn)練，同樣也能平靜心情和提高注意力。

3、不能總是窩在家中

老年人長時間窩在家中對身體不好，由于社交活動減少而出現(xiàn)孤獨和無價值感。不妨多外出參加社交活動，如約著朋友打牌、下象棋或跳舞等，也可以適當(dāng)參加社區(qū)活動，讓業(yè)余生活變得更加豐富多彩，這樣能緩解精神和心理壓力，益于身心健康。若想獨處可外出散步、慢跑以及騎行等。

4、經(jīng)常聽輕松的音樂

部分老年人喜靜，不善于向他人傾訴時，可以通過聽音樂或唱歌的方式來發(fā)泄不良情緒，尤其是輕松音樂能讓心情變得更加晴朗。

5、多跟親朋好友聊天

老年人要多跟老伴和兒孫聊天，這樣能收獲不同的感悟。同時建立屬于自己的生活圈子，也可以跟社區(qū)鄰居同學(xué)或朋友聊天。

6、做一直想做的事情

年輕時某些事情沒有來得及完成，如畫畫、做菜或?qū)W折紙等，雖然不起眼，不過能讓人們重新充滿活力。老年人盡量讓自己忙碌起來，讓業(yè)余生活更加充實，增強價值感和認(rèn)同感。另外多接觸一些新鮮事物，能有效預(yù)防老年癡呆癥，而且也能減輕空虛感，利于身心健康。

7、多做開心的事情

笑一笑十年少，多笑一笑能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等愉悅激素，減輕身體疼痛感和壓力，緩解負(fù)面情緒，同時也能提高心肺功能、消化功能以及免疫力。所以老年人經(jīng)歷情緒低谷時可以多找點樂子如看喜劇電視或小品。

溫馨提示

老年人要正確應(yīng)對一切問題，及時消除焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。同時也要注意飲食均衡，多參加體育鍛煉，如快步走、騎行或打太極拳等，同樣也能提高心肺功能，緩解焦躁不安的情緒，提高睡眠質(zhì)量。有條件的話每6個月去醫(yī)院做次全面體檢，能大致評估身體健康狀態(tài)，及時治療潛藏疾病。

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