炎熱夏季高溫、高濕和低壓的環(huán)境,會(huì)使得體內(nèi)水鹽代謝發(fā)生異常,體溫調(diào)節(jié)能力下降,從而誘發(fā)一系列的問題,甚至?xí)鹬惺睢]p度中暑只是有惡心嘔吐或頭暈等,重度中暑會(huì)使得重要器官衰竭,從而危及生命。
哪幾類人容易中暑?
1、老年人
進(jìn)入65歲之后身體各個(gè)器官衰退,身體對(duì)體溫和水分調(diào)節(jié)能力也會(huì)下降,因此老年人易中暑。老年人夏季出門時(shí),需避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)高溫時(shí)間段,特別是鍛煉身體時(shí)可選擇早晨或傍晚。外出時(shí)需隨身攜帶水,養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣。
2、嬰幼兒和兒童
嬰幼兒和兒童是生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期,新陳代謝旺盛,易出汗。本來(lái)他們的身體發(fā)育還不是很完善,調(diào)節(jié)水分能力弱,易出現(xiàn)中暑。兒童的自我保護(hù)意識(shí)弱,家長(zhǎng)一定要做好監(jiān)督,讓孩子多喝水,高溫時(shí)間段不能出門。另外,也不能讓孩子長(zhǎng)期待在狹小且密閉的空間,特別是在車中,可能會(huì)奪走孩子寶貴的生命。
3、戶外體力勞動(dòng)者
長(zhǎng)期在戶外工作,氣溫高,消耗的熱量和水分大,易出現(xiàn)中暑的情況,如農(nóng)民、建筑工人和環(huán)衛(wèi)工人等。所以在戶外工作的人要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的好習(xí)慣,不能長(zhǎng)期在太陽(yáng)下暴曬。當(dāng)感覺身體不適時(shí),需立刻去陰涼且通風(fēng)的環(huán)境中休息。
4、有基礎(chǔ)疾病的人
大病初愈的人身體虛弱,易出現(xiàn)中暑。另外,患有基礎(chǔ)病的患者如三高、心臟病或心腦血管疾病等待在高溫環(huán)境中也易出現(xiàn)中暑。
5、住在鐵皮房中且沒有空調(diào)的人
空間狹小且空氣流通不暢,溫度和濕度比較高的環(huán)境中易出現(xiàn)中暑,特別是長(zhǎng)期住在鐵皮房的人,更應(yīng)該多加小心。
夏季如何預(yù)防中暑?
1、多喝水
無(wú)論哪個(gè)年齡段的人夏季一定多喝水,23~37℃的溫開水是最好的,不能喝飲料或冰水。每隔一個(gè)小時(shí)至少喝200毫升水,不要等到口渴之后再喝。特別是運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,長(zhǎng)期待在戶外的人更應(yīng)該多喝水。
2、保持清淡飲食
夏季飲食以清淡易消化為主,避免吃高油和高糖類食物,日常飲食只要滿足身體需求就行。因?yàn)閿z入太多蛋白質(zhì)、糖類以及油脂等在代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生熱量,不利于體溫調(diào)節(jié)。不妨多喝粥或清湯等,也可以多吃蔬菜水果,避免吸煙喝酒。另外,要保證有充足睡眠,中午有30分鐘的午休,每天至少睡7~8個(gè)小時(shí),這樣能提高身體調(diào)節(jié)能力,利于受到損害的細(xì)胞修復(fù),減少中暑。但睡覺時(shí)不能受到空調(diào)和電風(fēng)扇直吹。
3、掌握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
保持適度運(yùn)動(dòng)能提高調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)抵抗力。戶外活動(dòng)時(shí)需避開高溫時(shí)間段,可安排在早晨或傍晚。但不要做劇烈運(yùn)動(dòng),也不能讓身體太疲勞。
溫馨提示
夏季盡量選擇純棉、絲類或透氣性好的衣服,能避免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱而引起中暑。外出時(shí)需隨身攜帶防暑降溫的藥品,不舒服時(shí)要及時(shí)涂抹。此外,夏季多吃蔬菜水果,其中含有大量水分和維生素,能避免中暑。
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