白領是亞健康狀態(tài)的主要人群,是指身體處于非病非健康的臨界狀態(tài)。雖然身體沒有明確的疾病,但適應能力有所下降,沒有任何精神活力,若沒有及時調(diào)整,可能會誘發(fā)身心疾病,可以來對照著看一看自己是否處于亞健康狀態(tài)。
怎樣判斷自己是不是亞健康?
1、四肢發(fā)脹且沒有精神
早晨起來后或過度勞累后腳踝和小腿腫脹,下眼皮腫脹且下垂。心里壓力大,沒有任何精神,常常因為小事而焦慮。
2、體溫異常
一般體溫在37~38℃之間,手腳心發(fā)熱,全身沒有力氣且口干口苦。常常會出現(xiàn)大便粘膩不暢且胸腹部脹滿,吃生冷干硬食物時會感覺到胃部有不適感,嘴巴中粘液不爽。
3、視力異常
平時視力很正常,但會出現(xiàn)一過性視力下降,這和用眼過度有關。若伴有頭痛頭暈嘔吐等,需警惕顱內(nèi)占位性病變。
4、指甲異常
通過指甲可以反映出五臟六腑功能和氣流暢情況,當指甲上有白點、指甲凹殘或有線時,說明臟腑功能有所下降。
5、感冒
天氣稍微變化就會感冒,常常出現(xiàn)自汗、出虛汗或盜汗以及全身怕冷。舌尖發(fā)紅且口苦,大便和咽喉干燥以及小便短赤,舌苔厚膩。
6、睡眠質(zhì)量差
亞健康的人總是出現(xiàn)心慌氣短,不明原因的心煩意亂,胸悶且憋氣,睡眠質(zhì)量特差,經(jīng)常性的做夢。
如何改善亞健康狀態(tài)?
1、保持規(guī)律生活
合理安排一日三餐,不能暴飲暴食,每頓飯吃7~8分飽即可,合理補充礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)等,也可以在中醫(yī)指導下,根據(jù)體質(zhì)辯證使用中藥材來進補。
2、保證充足睡眠
無緣無故的熬夜或推遲睡眠會引起睡眠紊亂,睡眠質(zhì)量差會降低免疫力,增加患上疾病風險。因此不管是節(jié)假日還是周末,必須按時起床和睡覺,不能賴床。
3、多鍛煉身體
根據(jù)興趣愛好來選擇合適的有氧運動項目,如游泳打球、跳繩或跑步。時時刻刻做腹式呼吸,每天抽出30分鐘時間做健身操,能讓全身細胞充滿活力。自我按摩能讓體表得到刺激,能增強抵抗力。
4、調(diào)節(jié)好情緒
大部分年輕人出現(xiàn)莫名其妙的焦慮,其主要癥狀是心慌、不停的出汗、手發(fā)抖和臉色蒼白。要學會調(diào)節(jié)好自己的情緒,正確面對壓力,保持心胸開闊,多培養(yǎng)自己的興趣愛好來豐富業(yè)余時間。
5、改善環(huán)境條件
高污染環(huán)境中會對身體健康帶來傷害,生活中的家電噪音、電腦以及電話等常常被人們所忽視,不妨嘗試著改善居住環(huán)境條件,減少玩手機或電腦的時間。也可以在辦公桌放置綠色植物,這樣能改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
溫馨提示
水是生命之源,每天保證有足夠水攝入,特別是早晨起床后和晚上睡覺前喝杯水,能預防血液粘稠。必須戒掉煙,因為吸煙時會減少血液供應,降低抵抗力。保持樂觀且積極的心態(tài),學會減輕壓力,調(diào)整好生活狀態(tài),注意勞逸結合,多參加體育鍛煉來增強體質(zhì)。
1、聽力
讓家人或朋友距離你一米遠的位置,背對著和你說話,只要能聽清楚所說的話,說明聽力正常。把電視機或音響打開制造干擾,仍然能聽清楚所說的話,說明聽力很好。若聽不清的話,說明聽力受到一定損傷,一般是因為戴耳機時音量調(diào)的太大。平時聽音樂或看電視時,把音量調(diào)到最大音量60%以下。若經(jīng)常戴耳機的話,盡量選擇能隔絕外界噪音的包覆式耳機,能防止內(nèi)耳受到損傷。
2、骨盆
端正坐在椅子上,雙腳踩在同一水平線上,看一看膝蓋高度是否平行。然后平躺在床上,下肢放松,讓家人看一看左右腳踝傾斜度是否一致。若高度和傾斜度不一致,說明骨盆變形。這種情況一般發(fā)生在女性身上,因為長時間穿高跟鞋或背太重的單肩包引起的骨盆輕微變形。輕微骨盆變形可以通過鍛煉的方式來修復,少穿高跟鞋,鞋跟高度不能超過5厘米。
3、平衡性
雙腳前后排列站成一條直線,后面腳足尖抵住前腳后跟,雙手下垂放在身體兩側,輕輕的閉上眼睛,堅持十秒鐘。若身體晃動說明平衡性差,需加強平衡鍛煉。平衡力差的人日常走路時,容易因為用力不均而對膝蓋和腳踝帶來損傷,久而久之造成脊椎勞損。平時可以采用金雞獨立的姿勢來鍛煉平衡性。
4、呼吸效率
一只手握住點燃的蠟燭,把手臂伸直,用一口氣把蠟燭吹滅。若不能把蠟燭吹滅的話,說明呼吸短淺且呼吸效率不高,體內(nèi)細胞氧氣不足。堅持游泳能激活肺功能,增加肺活量,幫助提高呼吸效率。另外也可以采取橫膈膜呼吸方式來提高呼吸效率,保持呼吸輕柔和緩慢。期間要注意呼氣和吸氣的力道均勻。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/164284.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 不同年齡人群傷骨的方式大有不同
下一篇: 女性補血的食物有哪些