怎樣判斷自己是不是亞健康？

怎樣判斷自己是不是亞健康？

白領是亞健康狀態(tài)的主要人群，是指身體處于非病非健康的臨界狀態(tài)。雖然身體沒有明確的疾病，但適應能力有所下降，沒有任何精神活力，若沒有及時調(diào)整，可能會誘發(fā)身心疾病，可以來對照著看一看自己是否處于亞健康狀態(tài)。

怎樣判斷自己是不是亞健康？

1、四肢發(fā)脹且沒有精神

早晨起來后或過度勞累后腳踝和小腿腫脹，下眼皮腫脹且下垂。心里壓力大，沒有任何精神，常常因為小事而焦慮。

2、體溫異常

一般體溫在37~38℃之間，手腳心發(fā)熱，全身沒有力氣且口干口苦。常常會出現(xiàn)大便粘膩不暢且胸腹部脹滿，吃生冷干硬食物時會感覺到胃部有不適感，嘴巴中粘液不爽。

3、視力異常

平時視力很正常，但會出現(xiàn)一過性視力下降，這和用眼過度有關。若伴有頭痛頭暈嘔吐等，需警惕顱內(nèi)占位性病變。

4、指甲異常

通過指甲可以反映出五臟六腑功能和氣流暢情況，當指甲上有白點、指甲凹殘或有線時，說明臟腑功能有所下降。

5、感冒

天氣稍微變化就會感冒，常常出現(xiàn)自汗、出虛汗或盜汗以及全身怕冷。舌尖發(fā)紅且口苦，大便和咽喉干燥以及小便短赤，舌苔厚膩。

6、睡眠質(zhì)量差

亞健康的人總是出現(xiàn)心慌氣短，不明原因的心煩意亂，胸悶且憋氣，睡眠質(zhì)量特差，經(jīng)常性的做夢。

如何改善亞健康狀態(tài)？

1、保持規(guī)律生活

合理安排一日三餐，不能暴飲暴食，每頓飯吃7~8分飽即可，合理補充礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)等，也可以在中醫(yī)指導下，根據(jù)體質(zhì)辯證使用中藥材來進補。

2、保證充足睡眠

無緣無故的熬夜或推遲睡眠會引起睡眠紊亂，睡眠質(zhì)量差會降低免疫力，增加患上疾病風險。因此不管是節(jié)假日還是周末，必須按時起床和睡覺，不能賴床。

3、多鍛煉身體

根據(jù)興趣愛好來選擇合適的有氧運動項目，如游泳打球、跳繩或跑步。時時刻刻做腹式呼吸，每天抽出30分鐘時間做健身操，能讓全身細胞充滿活力。自我按摩能讓體表得到刺激，能增強抵抗力。

4、調(diào)節(jié)好情緒

大部分年輕人出現(xiàn)莫名其妙的焦慮，其主要癥狀是心慌、不停的出汗、手發(fā)抖和臉色蒼白。要學會調(diào)節(jié)好自己的情緒，正確面對壓力，保持心胸開闊，多培養(yǎng)自己的興趣愛好來豐富業(yè)余時間。

5、改善環(huán)境條件

高污染環(huán)境中會對身體健康帶來傷害，生活中的家電噪音、電腦以及電話等常常被人們所忽視，不妨嘗試著改善居住環(huán)境條件，減少玩手機或電腦的時間。也可以在辦公桌放置綠色植物，這樣能改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

溫馨提示

水是生命之源，每天保證有足夠水攝入，特別是早晨起床后和晚上睡覺前喝杯水，能預防血液粘稠。必須戒掉煙，因為吸煙時會減少血液供應，降低抵抗力。保持樂觀且積極的心態(tài)，學會減輕壓力，調(diào)整好生活狀態(tài)，注意勞逸結合，多參加體育鍛煉來增強體質(zhì)。

怎么知道自己是亞健康？

1、聽力
讓家人或朋友距離你一米遠的位置，背對著和你說話，只要能聽清楚所說的話，說明聽力正常。把電視機或音響打開制造干擾，仍然能聽清楚所說的話，說明聽力很好。若聽不清的話，說明聽力受到一定損傷，一般是因為戴耳機時音量調(diào)的太大。平時聽音樂或看電視時，把音量調(diào)到最大音量60%以下。若經(jīng)常戴耳機的話，盡量選擇能隔絕外界噪音的包覆式耳機，能防止內(nèi)耳受到損傷。
2、骨盆
端正坐在椅子上，雙腳踩在同一水平線上，看一看膝蓋高度是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，讓家人看一看左右腳踝傾斜度是否一致。若高度和傾斜度不一致，說明骨盆變形。這種情況一般發(fā)生在女性身上，因為長時間穿高跟鞋或背太重的單肩包引起的骨盆輕微變形。輕微骨盆變形可以通過鍛煉的方式來修復，少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過5厘米。
3、平衡性
雙腳前后排列站成一條直線，后面腳足尖抵住前腳后跟，雙手下垂放在身體兩側，輕輕的閉上眼睛，堅持十秒鐘。若身體晃動說明平衡性差，需加強平衡鍛煉。平衡力差的人日常走路時，容易因為用力不均而對膝蓋和腳踝帶來損傷，久而久之造成脊椎勞損。平時可以采用金雞獨立的姿勢來鍛煉平衡性。
4、呼吸效率
一只手握住點燃的蠟燭，把手臂伸直，用一口氣把蠟燭吹滅。若不能把蠟燭吹滅的話，說明呼吸短淺且呼吸效率不高，體內(nèi)細胞氧氣不足。堅持游泳能激活肺功能，增加肺活量，幫助提高呼吸效率。另外也可以采取橫膈膜呼吸方式來提高呼吸效率，保持呼吸輕柔和緩慢。期間要注意呼氣和吸氣的力道均勻。

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