提到血管保養(yǎng),很多人認為這是老年人才會關(guān)心的事。但你知道嗎?血管斑塊變大從30歲以后就加速了,再加上現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動,不知不覺中讓血管更為脆弱。下面教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡,帶你養(yǎng)出健康血管。
握拳30秒自測血管好不好
第一步:緊緊握拳
第二步:松開拳頭
第三步:觀察手掌顏色
測試結(jié)果
A 如果緊握的手松開后,3~5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失,說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù),說明血壓也好。
B 如果5秒以上才能恢復(fù)的話,說明血管彈性可能不好,應(yīng)該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發(fā)涼,則血壓有可能不好。
這些習慣導(dǎo)致血管不好
餐餐大魚大肉,血管容易堵:三四十歲的人常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
晝夜顛倒,打亂血管生物鐘:三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
一天兩包煙,血管易“中毒”:吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。美國科學家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn),熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
保護血管每天做血管體操
方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱,交替5—10次,每次持續(xù)2—3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進血液循環(huán),及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。
另外,大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力并增強血管彈性。
保護血管的食療
奶香豌豆蘑菇湯
原料:口蘑100克、鮮豌豆50克、牛奶250克、鹽2克。
步驟:口蘑用淘米水浸泡后清洗干凈,切成小丁。鍋中加少量水,放入蘑菇和豌豆煮熟,加入牛奶,用鹽調(diào)味。用食品攪拌機將做好的湯打成漿。
芝麻洋蔥拌苦苣
原料:苦菊100克、紫洋蔥50克、芝麻5克、陳醋5克、生抽3克、亞麻籽油1克。
步驟:洋蔥切成細絲,苦菊摘洗干凈瀝干。用陳醋、生抽將食材拌勻,撒芝麻,淋少許亞麻籽油。
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