有相當(dāng)一部分人認(rèn)為,睡夠了八個(gè)小時(shí),就是健康的睡眠,哪怕凌晨三點(diǎn)睡,只要睡到第二天的十一點(diǎn),就是健康的。這套理論其實(shí)看起來沒有什么問題,但是深究起來是不符合健康的,長期以來固守的觀念,存在著很大漏洞。為什么說睡足八小時(shí)不一定是高質(zhì)量的睡眠,接下來讓我們一起來了解一下。
為什么說睡足八個(gè)小時(shí)不一定是高質(zhì)量的睡眠?
1、睡得晚
想要有一個(gè)好的睡眠狀態(tài),一定要早睡早起,有些人凌晨才睡下,雖然能夠睡滿8個(gè)小時(shí),但是對(duì)于身體健康的危害非常大。晚上是身體各個(gè)器官調(diào)整修復(fù)的時(shí)間段,長時(shí)間的熬夜會(huì)降低機(jī)體的抵抗力,影響內(nèi)分泌,還會(huì)讓人皮膚狀態(tài)很差,讓人變老變丑。雖然接近第二天中午的時(shí)候再起床,已經(jīng)睡滿8個(gè)小時(shí)了,但是依然不可以稱之為良好的睡眠。
2、起夜很多次
雖然有些人晚上能夠睡夠8個(gè)小時(shí),但是晚上起夜很多次。不管是因?yàn)楹榷嗨鹨沽?,還是因?yàn)樯眢w上疾病導(dǎo)致晚上睡不踏實(shí),這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現(xiàn)。所以很多人明明睡夠了時(shí)間,卻還是在第二天感覺很瞌睡,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
3、都是淺睡眠狀態(tài)
睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠,深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進(jìn)人們的新陳代謝,對(duì)于身體有非常好多的好處。一般來說深度睡眠只占整個(gè)睡眠的25%,但是他的存在卻能夠讓人休息過來,緩解前一天的疲勞。有些人雖然睡眠足夠8個(gè)小時(shí),但是都是淺睡眠狀態(tài),沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài),所以睡完還是有累的感覺,也會(huì)影響到第二天的工作和生活。
怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?
之所以睡夠8個(gè)小時(shí),不能稱之為好的睡眠,就是因?yàn)橐惨笥幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量,再加上睡眠時(shí)間有保證,才能讓人更加的健康。
第一,規(guī)律的作息習(xí)慣:如果經(jīng)常熬夜就沒有睡眠質(zhì)量可言。
第二,擁有好的睡眠環(huán)境:睡眠環(huán)境非常重要,一定要是安靜的、昏暗的、舒適的、干凈的、不被打擾的場所。
第三,不要喝太多的水:睡前喝太多的水,不僅會(huì)讓人容易起夜,而且也會(huì)造成水腫,如果渴的話喝上幾口就可以。
第四,不要開燈睡覺:如果喜歡開燈睡覺,開燈會(huì)影響人們分泌褪黑色素,就不會(huì)讓人們進(jìn)入深睡眠狀態(tài),所以盡可能的趕緊睡覺,如果不適應(yīng)可以慢慢的調(diào)節(jié)睡眠燈的亮度,直至把睡眠燈關(guān)了。
第五,拿走手機(jī):手機(jī)是很多人日常生活中離不開的一種工具,但是睡覺就不要抱著手機(jī)了,尤其是不要抱著手機(jī)看。如果想要用手機(jī)的鬧鐘功能,可以買一臺(tái)真正的鬧鐘,把手機(jī)放到其他的房間,盡可能的減少它對(duì)睡眠的影響。
睡夠八個(gè)小時(shí)并不意味著就是一個(gè)好的睡眠,還和睡眠時(shí)間,還和睡眠質(zhì)量有關(guān)。希望大家不要光盯著睡眠時(shí)間這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),還要注意其他的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn),這樣才能越睡越健康。
無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)
無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí),人每天都需要睡眠。關(guān)于睡眠每個(gè)人都會(huì)有不同的看法,在生活中每個(gè)人都覺得每天必須睡夠8個(gè)小時(shí),這種觀念是否正確呢?無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎?
無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)1 這是錯(cuò)誤的理解,一般人正常休息時(shí)間最好是11點(diǎn)之前,因?yàn)樯眢w是11點(diǎn)之后開始進(jìn)行排毒,這時(shí)候全身器官都在進(jìn)行一次循環(huán),新陳代謝也好,長高也好,都得在11點(diǎn)之前睡覺
從11點(diǎn)之前開始睡,直到第二天7點(diǎn)鐘則是最佳,最飽滿的睡眠時(shí)間和睡眠狀態(tài),不能凌晨一兩點(diǎn)或者三四點(diǎn)開始睡,睡到九十點(diǎn)或者中午,這種雖然也是八小時(shí),但給身體帶來的危害是非常大的,如果長期是這種睡眠時(shí)間段的話,身體會(huì)崩掉的。
11之前開始睡覺,睡眠足8個(gè)小時(shí)才是最好的,睡眠也足夠了
眾所周知,人除了進(jìn)入深度睡眠以后,身體會(huì)進(jìn)行排毒和新陳代謝,其余的時(shí)間基本上身體各種器官都是在運(yùn)作,都是處于一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)
這時(shí)候全身的器官是沒有得到新陳代謝以及排毒的作用的,而人能夠呼吸,有著好的精神狀態(tài)和抵抗力等等,全都是靠良性循環(huán)的器官在發(fā)揮作用
而當(dāng)我們11點(diǎn)之前開始上床睡覺,直到第二天早上7點(diǎn)左右起床,這個(gè)睡眠時(shí)間段就是身體器官得到休息,大腦得到放松,全身處于松懈的狀態(tài),這也是最佳的黃金睡眠時(shí)間,一般只要在11點(diǎn)之前睡覺,早上7點(diǎn)左右起床,基本上睡眠都是夠的,因?yàn)檫@8個(gè)小時(shí)是黃金8小時(shí)。
如果12點(diǎn)之后或者凌晨2.3點(diǎn)才睡的話,哪怕睡了8小時(shí)也是不夠的
一般情況下,人到了12點(diǎn)之后,整個(gè)身體器官和身體狀態(tài)都是不如白天的,因?yàn)檫@時(shí)候身體也會(huì)給你發(fā)出信號(hào)了,身體也需要得到放松,器官也需要得到代謝和排毒了
當(dāng)你12以后還不上床睡覺,甚至到了2.3才睡的話,身體的.機(jī)制會(huì)大大下降,因?yàn)檫@時(shí)候已經(jīng)錯(cuò)過了最佳的身體器官排毒時(shí)期,哪怕你這時(shí)候進(jìn)入夢想,睡到第二天十點(diǎn)或者中午,也夠了8個(gè)小時(shí),但這8個(gè)小時(shí)不會(huì)給你身體帶來好的代謝作用。
反之,如果長期12點(diǎn)或者2.3點(diǎn)才睡,身體會(huì)慢慢的超負(fù)荷,精神狀態(tài)也會(huì)不好,整個(gè)人總是迷迷糊糊的,這不僅僅沒有睡夠的感覺,反而把自己身體糟蹋了,這也就是為何告誡大家不要熬夜,因?yàn)榘疽刮:艽蟮摹?/p>
無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)2 不管睡得多晚,只要睡夠8個(gè)小時(shí)對(duì)身體就沒傷害?你怎么看
大家都知道熬夜不好會(huì)影響身體健康,也會(huì)影響休息,但是怎樣才算熬夜呢? 23點(diǎn)以后睡覺好好睡8個(gè)小時(shí)是熬夜嗎?
有些人喜歡10點(diǎn)睡覺,有些人喜歡12點(diǎn)睡覺,這和人們的生物鐘有關(guān)。
說起來,生物鐘因人而異。 有些人習(xí)慣早睡早起,有些人習(xí)慣凌晨睡覺,第二天起床時(shí)間晚。 對(duì)于這些人來說,23點(diǎn)以后睡覺不能說是熬夜,只能說睡覺時(shí)間晚。
每天固定的時(shí)間睡覺,固定的時(shí)間起床,如果有固定的睡眠氣氛,23點(diǎn)以后睡覺也不算熬夜,但是這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康不好。
雖然不像熬夜一樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害,但是長期23點(diǎn)以后睡覺會(huì)影響身體的功能。 早睡早起有助于內(nèi)部環(huán)境的和諧,否則容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),長期睡眠時(shí)間不足,危害會(huì)比熬夜更大。
一般大人的睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)左右,但如果滿足8個(gè)小時(shí),那么不管睡得多晚,對(duì)身體都沒傷害?
其實(shí)不然,睡眠質(zhì)量受光的條件和溫度等諸多因素的影響。 特別是白天睡覺的話光線強(qiáng),溫度高的話會(huì)影響褪黑素的分泌,睡眠質(zhì)量會(huì)直接下降。
所以,雖然說有規(guī)律的晚睡也能確保8個(gè)小時(shí),但也比不上早睡早起,所以我認(rèn)為晚上11點(diǎn)之前睡覺是最好的。
如何判斷一個(gè)人的睡眠時(shí)間是否足夠?
很多人每天睡眠少于8小時(shí), 但是他們的精神和體力都很足。 有些人每天的睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí),但還是犯困,還想多睡一會(huì)兒。
所以,睡眠時(shí)間因人而異,判斷標(biāo)準(zhǔn)也因人而異,應(yīng)該根據(jù)自己的狀況進(jìn)行判斷。 保持作息規(guī)律,有助于改善記憶力,改善皮膚。為了健康,我們每天應(yīng)堅(jiān)持早睡,11點(diǎn)左右睡覺,盡量保證睡8個(gè)小時(shí)左右。
個(gè)人睡眠質(zhì)量差時(shí),注意調(diào)整方法,保持樂觀情緒,避免心理壓力,避免過度勞累,有效延長睡眠時(shí)間,有利于健康。 即使到了休息日或周末的時(shí)間,也不能為了改變生物鐘而放縱自己。
無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)3 必須睡夠8個(gè)小時(shí)才健康?
每天必須睡夠8個(gè)小時(shí),這在很多人眼里都是生活常識(shí),但是8小時(shí)睡眠論確實(shí)有失偏頗,不應(yīng)該一味的聽信。
8小時(shí)確實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間,但是不一定非要睡夠8小時(shí)才是健康的。如果一味的堅(jiān)持8小時(shí)睡眠,很容易焦慮,反而容易引起失眠。人和人之間是有個(gè)體差異的,每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的,有些人睡6個(gè)小時(shí)就有很充沛的精力,有的人必須要睡夠10小時(shí)甚至11小時(shí)。
評(píng)估睡眠質(zhì)量要看睡夠了幾個(gè)睡眠周期,一味的執(zhí)著于睡幾個(gè)小時(shí)是沒有意義的。睡5個(gè)周期就很理想,大約7個(gè)小時(shí)左右。只要不熬夜,每晚11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng)就行,不一定要8小時(shí),只要自己第2天有非常充沛的體力和精力,7個(gè)小時(shí)也是可以的。
有哪些關(guān)于睡眠的誤區(qū)?
人一生的1/3的時(shí)間都是在床上度過的,人每天都需要睡眠。有很多關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,可能會(huì)影響到自身的健康。
1、只要睡足時(shí)間,什么時(shí)候入睡不重要
生活中有很多認(rèn)為,只要睡夠了8小時(shí),幾點(diǎn)睡都行。人是存在生物中的,如果經(jīng)常熬夜,對(duì)身體健康產(chǎn)生的危害特別大。不僅要睡足時(shí)間,而且要早睡早起。
2、隨時(shí)隨地的入睡是身體好的表現(xiàn)
有些人隨時(shí)隨地都能入睡,不管是在車上還是在辦公室里,這其實(shí)是一種不健康的表現(xiàn)。說明人體處于非常疲憊的狀態(tài),處于亞健康狀態(tài),身體已經(jīng)透支了。
3、睡不夠可以在白天補(bǔ)覺
不能因此就熬夜,不能用白天的時(shí)間來彌補(bǔ)晚上睡眠缺乏的時(shí)間。白天睡多了,晚上還是睡不好,這就形成了惡性循環(huán)。
有哪些關(guān)于睡眠的小知識(shí)需要知道?
有很多關(guān)于睡眠的小知識(shí)是大家需要了解的,這是健康的需要。
1、睡眠要講究節(jié)律
生活中要養(yǎng)成良好的生物鐘,從晚上11點(diǎn)之前就要入睡,第2天早上7點(diǎn)就要起床,這是非常健康的作息習(xí)慣。
2、睡眠早晚和遺傳有關(guān)
有些人喜歡早睡,有些人喜歡晚睡,這是基因決定的,要找到適合自己的健康的生物鐘。
3、按睡眠周期睡覺是健康的
晚上睡覺最好能夠睡夠5個(gè)睡眠周期,一周要保證自己有35個(gè)睡眠周期,偶爾可以彈性調(diào)節(jié)。
4、嬰兒睡姿能夠提高睡眠質(zhì)量
像嬰兒一樣睡覺,能夠幫助人們獲得更好的睡眠,質(zhì)量會(huì)更有安全感,也能改善打鼾的問題。
不一定要睡夠8個(gè)小時(shí)才算健康的睡眠時(shí)間,與其糾結(jié)于睡眠時(shí)間,不如養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起。不如提高睡眠質(zhì)量,讓人一夜睡到大天亮。
為8小時(shí)睡眠是正常的,這指的是平均睡眠。
一個(gè)人由出生到童年到少年,每天的睡眠時(shí)間逐漸減少,成年以后相對(duì)穩(wěn)定,進(jìn)入老年期以后又逐漸減少。一般來說,出生不久的嬰兒每天睡17~18小時(shí),以后逐漸減少,到1歲時(shí)每天睡13~14小時(shí),4歲時(shí)每天睡10~12小時(shí),10歲時(shí)每天睡眠時(shí)間約為9~10小時(shí),20歲時(shí)每天睡7.5~8小時(shí)。這以后睡眠時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定,但隨著年齡增長仍有緩慢下降的趨勢,到65歲時(shí)每晚約睡6.5小時(shí)。當(dāng)然這些數(shù)字是就人群中的一般情況而言,正常的個(gè)體差異是存在的,對(duì)于具體的個(gè)人,不一定能硬套這些數(shù)字。
以下是有關(guān)人體睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù):
年
齡
睡眠時(shí)間
新生兒
20-22小時(shí)
2月嬰兒
18-20小時(shí)
1歲
15小時(shí)
2歲
14小時(shí)
3-4歲
13
小時(shí)
5-7歲
12
小時(shí)
8-12歲
10
小時(shí)
12-18歲
9
小時(shí)
成年人
7-8
小時(shí)(不宜少于6小時(shí))
60-70歲
9小時(shí)
70-90歲
10小時(shí)
90歲以上
不宜少于10小時(shí)
睡眠時(shí)間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時(shí)間過長后,心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢,新陳代謝率亦會(huì)降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會(huì)隨之下降。因此,人的睡眠時(shí)間不宜過長,成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了,如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康,那將會(huì)適得其反,增加疾病,縮短壽命。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/163832.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 職場人士-如何有效提臀瘦臀?
下一篇: 肺栓塞的癥狀(肺栓塞有哪些癥狀?)