眾所周知,免疫力對每一個人來說都是特別重要的,它可以幫助身體抵抗細(xì)菌的侵襲,保證人們的健康。但現(xiàn)如今,很多年輕人對自己的身體健康并不怎么關(guān)注,往往存在很多的不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的免疫力不斷下降,造成感冒、咳嗽等疾病長期反復(fù)的出現(xiàn),甚至引起一些很嚴(yán)重的疾病。下面就為大家介紹一些有關(guān)免疫力的內(nèi)容。
哪些跡象說明免疫力低下?
1、有慢性腹瀉等其他腸道疾病
人們大部分的免疫系統(tǒng)組織都位于腸道部位。如果腸胃出現(xiàn)異常,一定程度上就會影響人體的免疫力。若是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)腹瀉的情況,而且很難治好、反復(fù)發(fā)作的話,就要考慮是不是自己身體內(nèi)的免疫力下降,無法完全殺死病菌。
2、經(jīng)常感冒,而且持續(xù)時間都比較長
成年人每年感冒的次數(shù)大約為2-3次,一般在一個星期左右就會痊愈。但若是頻繁患上感冒,而且治療的周期都比較長,那么很可能就是體內(nèi)免疫力不足導(dǎo)致的。這時為了自己的身體健康,還是應(yīng)該及時就醫(yī)。
3、作息不規(guī)律,常常覺得疲憊不堪
一個人的睡眠時間如果長期都不能保證在8個小時以上,那么其身體的免疫力肯定會受到一定的影響。當(dāng)人們?nèi)胨瘯r,體內(nèi)會分泌褪黑素。其不僅可以促進(jìn)人們睡眠,還能釋放免疫細(xì)胞阻止病菌的入侵。
4、壓力過大難以承受
如果發(fā)現(xiàn)自己長期處于焦慮、緊張等不良的情緒下,那么很可能就是因為長時間的壓力堆積導(dǎo)致的。壓力長期得不到釋放,很可能就會使免疫系統(tǒng)出現(xiàn)異常。
免疫力低下要如何調(diào)理?
1、放松心態(tài)
面對壓力的時候,最好地做法就是放松心態(tài)、迎難而上。并且要選擇合適的方式及時釋放壓力,避免不良的情緒對身體健康造成影響。到戶外爬山、郊游、運動等都是放松心情的好方法。
2、飲食調(diào)理
在日常生活中,要保持健康合理的飲食才更有利于身體的健康。清淡飲食、葷素搭配、影響均衡是很重要的。多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的物質(zhì),才能提升身體的免疫功能。
3、保證充足的睡眠
長期熬夜對身體是有很大傷害的。因此生活中要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、保證充足的睡眠時間,從而提高身體的免疫功能,加強(qiáng)抵御細(xì)菌侵襲的能力,維護(hù)身體的健康。
4、堅持鍛煉
每日都要保證一定的運動量,從而維持身體內(nèi)各項生命活動的正常進(jìn)行。同時,鍛煉也是提高免疫力的方法之一。只有免疫力提高,才能保證身體的健康活力。
溫馨提示:上述就是有關(guān)免疫力的小知識。綜上所述,人的身體健康是離不開免疫力作用的。因此日常生活中,只有保證良好的飲食、作息習(xí)慣,堅持每日運動,才能維持免疫力的正常工作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己免疫功能出現(xiàn)異常,就要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療。
免疫力低下5個跡象
免疫力低下5個跡象,免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用,是人體識別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng),也被稱作是機(jī)體的第二道防線。不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。那么免疫力低下5個跡象是什么呢?
免疫力低下5個跡象1 疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用,是人體識別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng),也被稱作是機(jī)體的第二道防線。
人體的免疫力在30歲以后會自然下降,加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,會導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài),大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。
5個跡象提示你“免疫力下降”
1、噴嚏不斷,易感冒
感冒是最容易體現(xiàn)一個人免疫能力強(qiáng)弱的跡象,感冒頻率高的人說明免疫能力低,天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒,此外感冒時恢復(fù)的時間也比其他人要更長。
2、哈欠不斷,易疲勞
有些人在生活工作中經(jīng)常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況,休息后會感到精力有所恢復(fù),但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。
3、打嗝不斷,易惡心
其實經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題,而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降,中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
4、流血不止,易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復(fù),但是人到中年有時候就會出現(xiàn)傷口愈合慢,甚至是傷口感染現(xiàn)象,這是因為機(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。
5、精神恍惚,易忘事
這種情況多發(fā)生在中老年朋友身上,一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事,很多人可能會說“自己老了”,其實這種跡象最能反應(yīng)機(jī)體的免疫能力下降,才會導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
9招激活“免疫力”
1、充足睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織、嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。
2、喝杯酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,而中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃。
4、常飲檸檬蜂蜜水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
5、閑時飲茶
多項研究均表明,茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。
6、堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌,還能使白細(xì)胞流通更迅速,提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
日?;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。
7、多曬太陽
充足的'維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風(fēng)險,而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補充方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進(jìn)新陳代謝,又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
8、保持微笑
美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平,增加或激活某些免疫細(xì)胞,從而提高免疫力。
過多負(fù)面情緒,不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病,還會減少進(jìn)食,影響身體營養(yǎng)狀況。
免疫力低下5個跡象2 容易疲憊
經(jīng)常感到疲憊,稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時,仍然感覺困。休息后會感到精力有所恢復(fù),但無法持續(xù)太長時間,就又回到疲勞的狀態(tài)。
愈合能力差
有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復(fù),但是年紀(jì)一大,有時候傷口就愈合得特別慢,甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。這是機(jī)體愈合能力下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。
經(jīng)常感冒
一年內(nèi)患感冒超過3次,尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
腸胃不適
免疫力下降,會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴(yán)重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降,中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
記憶力下降
這種情況多發(fā)生在中老年人身上,一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事,很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降,導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
7大行為在悄悄破壞免疫力
免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊,幫助我們抵御疾病的侵襲。當(dāng)免疫力減弱時,人就容易患病。
睡眠不足,經(jīng)常熬夜
與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
建議:正常成人應(yīng)保證7-9小時睡眠,老年人不應(yīng)低于6小時。
不良飲食習(xí)慣
節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養(yǎng)不良,對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌,進(jìn)而影響到免疫力。
不運動
研究發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運動,有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。
濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適癥狀,但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用藥,而像急性流感類,自身免疫系統(tǒng)已無法對抗,則要及時就醫(yī)。
不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒病毒等的繁殖速度,增強(qiáng)免疫力。
吸二手煙
主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康,會降低人體的免疫力。
4招提高免疫力
人人追求健康狀態(tài),需要的是免疫力不高不低剛剛好。怎樣維持身體免疫機(jī)制在正常水平呢?
1. 注意飲食起居的安全衛(wèi)生:積極戒煙、拒絕吸二手煙、避免進(jìn)食過期和不潔飲食,預(yù)防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素:應(yīng)在確診哪種病原體感染后,遵醫(yī)囑用藥治療,不要自行購買用藥。
3. 接種疫苗:接種安全有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段,也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。
4. 保持好心情,及時釋放壓力:免疫紊亂是多因素作用的結(jié)果,與心理也有相關(guān)性。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平,增加或激活某些免疫細(xì)胞。
除了適齡兒童應(yīng)按照國家計劃內(nèi)免疫打預(yù)防針,廣泛用于兒童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等都可以適當(dāng)接種。只是,疫苗并非人人都能打,要去正規(guī)醫(yī)院排除禁忌癥后接種。
最后還要提醒大家,對于沒有先天性免疫缺陷的人來說,沒有必要通過宣稱“提高免疫力”的保健品甚至藥品來過度填補!
免疫力低下5個跡象3 1、常常感到疲勞: 很多人對于工作經(jīng)常提不起勁,稍微做一點事兒就會感覺到疲憊,即便是到醫(yī)院來檢查也不會發(fā)現(xiàn)存在哪些病變,雖然說休息一段時間精力會有所緩解,可是這種情況持續(xù)不了多長,疲勞感就再次出現(xiàn)了。
2、傷口很容易感染: 當(dāng)身體某個部位被不小心劃傷之后,幾天之內(nèi)傷口就會出現(xiàn)紅腫、流膿的癥狀,正常情況下傷口會在短時間之內(nèi)恢復(fù),但是有些人卻拖很久都沒有好轉(zhuǎn),或者身體某個部位長個癤子,還沒好隔幾天在其他部位又會出現(xiàn),這些都是免疫力低下的表現(xiàn)。
3、感冒不斷: 有些人群感冒可謂是家常便飯,天氣稍微變冷變涼,就會噴嚏聲不斷,而且很多人在感冒之后要經(jīng)歷很長一段時間才會治療,只好之后復(fù)發(fā)也較為常見。
4、腸胃敏感: 在外吃飯,即便是普通的一道菜,別人安然無恙,但是自己卻出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀,這些都是免疫力低下的反應(yīng)。
提高免疫力5個小技巧
1、飽睡覺:只有睡得好,身體才會健康,這樣身體免疫力才會強(qiáng),如果每天睡眠時間可以達(dá)到7-8小時的人群,正常情況下壽命也較長,因為在入睡的時候是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)的時候,而在夜晚免疫系統(tǒng)的作用是要強(qiáng)于白天的。
2、曬太陽:人要合理曬太陽,這是因為陽光中的紫外線擁有一種可以刺激皮膚T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3,而這種維生素可以大力提高身體的免疫力。
3、多笑:俗話說笑一笑十年少,笑是可以提高身體免疫力的,這是因為笑可以激發(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學(xué)物質(zhì),因此可以有效提高身體免疫力,所以在生活中一定要多笑。
4、經(jīng)常鍛煉:運動可以使得身體內(nèi)的白細(xì)胞增多,因此可以消滅病毒跟癌細(xì)胞,而這樣做的目的就是變相讓身體免疫力提高。
5、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣:我們每個人都需要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,畢竟每天需要跟很多東西接觸,這也就意味著跟很多病毒跟細(xì)菌接觸,因此保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣可以有效抵抗病毒跟細(xì)菌入侵。
免疫力提下會給身體一定的暗示,當(dāng)我們察覺到這些暗示之后,一定要引起重視,同時在第一時間進(jìn)行彌補,而彌補的方式就是調(diào)整自己的生活習(xí)慣來提高抵抗力。
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