夏季炎熱胃口差？教你6個方法增強(qiáng)食欲

夏季炎熱胃口差？教你6個方法增強(qiáng)食欲

夏季天氣比較炎熱，很多人在這個時候都不喜歡吃東西，但是夏季出汗比較多，新陳代謝比較快，需要及時補(bǔ)充體力，如果長時間的吃東西太少，營養(yǎng)無法及時補(bǔ)充，就會影響到身體的健康。在夏季不喜歡吃東西，可以試試以下這幾個飲食小技巧，有助于增強(qiáng)食欲。

那么夏季哪些方法有助于增強(qiáng)食欲？

1、飯前一小時喝點(diǎn)水

夏季不喜歡吃東西，可以在飯前一小時少喝一點(diǎn)水，可以解決腸胃脫水問題，促進(jìn)腸胃的蠕動，有助于將腸胃里面東西排出來增強(qiáng)食欲。但是要注意，不是飯前喝水，如果飯前喝水是會影響到食欲的。

2、吃點(diǎn)酸的食物

夏季沒有胃口的時候可以吃一點(diǎn)酸的食物，比如檸檬、菠蘿、酸梅之類的。酸性食物有助于促進(jìn)胃酸的分泌，加快腸胃里面食物的消化，對于提高食欲是比較有幫助的。

3、補(bǔ)充維生素B

維生素B包含了維生素B1和B2，B1是來源于黃豆、稻谷之類的食物中，B2則主要是將熱量轉(zhuǎn)化，B2可以將蛋白質(zhì)以及脂肪分解，釋放出身體所需要的能量。在夏季可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B，比如多吃菠菜、紅薯葉，這些食物含有的維生素B比較豐富。

4、食譜多樣化

長時間吃單一的食物可能會沒有食欲，在夏季想要增強(qiáng)食欲，就應(yīng)該要經(jīng)常變換菜譜，多選擇新鮮的食材，不同的食材，不同的烹飪方法，會刺激味蕾，有助于勾起食欲。還有注意使用調(diào)味料，可以多使用一點(diǎn)開胃的調(diào)料，比如醋、辣椒、生姜、芥末之類的，可以幫助消化，增強(qiáng)腸胃的蠕動，而且還具有殺菌、解毒的功效。

5、就餐時保持好心情

好的心情有助于提高食欲，有助于食物的消化和吸收，所以在就餐的時候應(yīng)該要保持好的心情。就餐的時候不要想一些令自己不愉快的事情，尤其是上班族在就餐的時候，盡量不要討論工作中的問題。

6、多吃增強(qiáng)胃功能的食物

夏季胃口不好可以吃一些有助于增強(qiáng)胃功能的食物，比如綠豆、南瓜、番茄之類的。另外，如果在夏季是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣比較重，而沒有胃口，可以喝一點(diǎn)祛濕的涼茶或者是祛濕的粥類，比如菊花茶、紅豆薏米粥之類的。

在炎熱的夏季，很多人都喜歡吃沙拉或者是涼面之類的食物，這些食物是屬于涼性的，如果長時間的食用，是會影響到腸胃的健康，甚至可能會導(dǎo)致腹瀉，腹痛之類的問題，所以夏季應(yīng)該要少吃這一類食物。

夏天食欲不振怎么辦？

　　夏天增加食欲的方法有；
　　一、夏天氣溫高，人們出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，容易食欲不振。
　　因此，夏季的飲食選擇，應(yīng)本著為腸胃“減負(fù)”的宗旨，少吃肥甘膩補(bǔ)之物，注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豆腐腦、甘蔗、梨等食物。
　　二、合理的飲食搭配，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配著吃，一個星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，以兩稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中午吃米飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜要配置合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為宜。
　　三、多吃一下幾種食物：
　　1、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動脈硬化。
　　2、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
　　3、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險。
　　4、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。
　　5、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

天氣炎熱食欲不振？這些小竅門了解一下

進(jìn)入夏季，隨著天氣逐漸炎熱，身體水分流失加快，

不少人都會出現(xiàn)食欲不振的情況，感覺沒有胃口。

吃不進(jìn)東西不僅會影響身體 健康 ，

同時還會影響到日常的學(xué)習(xí)與工作。

因此，適當(dāng)養(yǎng)胃和一些飲食調(diào)整可是非常必要的。

這些小竅門了解一下！

清淡飲食對付炎夏

在高溫天氣中，油膩的食物容易導(dǎo)致食欲的降低，相反清淡的食物不僅開胃、適口，同時還具有解暑的作用。

特別是到了晚上，大家不妨來點(diǎn)綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥之類的清熱解暑的粥類。此外，在餐桌上還可適當(dāng)增加些涼菜。

就餐時保持良好心情

愉快舒暢的心情，可有益身體對食物的消化和吸收。就餐的時候，大家應(yīng)避免思考復(fù)雜、憂心的問題。

像很多上班族都有就餐時討論和爭論工作上的問題的習(xí)慣，長期以往其實(shí)是很傷胃的，應(yīng)該有意識地避免。

良好的生活習(xí)慣

現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時間難以始終如一，但不管怎樣，在飲食上必須做到定時、定量、定質(zhì)。

想要養(yǎng)好腸胃，一定要從合理的飲食制度開始，饑一頓飽一頓對身體有害無利。

堅持定時進(jìn)餐，這樣到了進(jìn)餐時間，身體自然就會分泌多種消化液、產(chǎn)生食欲，如此還有利于食物各種營養(yǎng)素的吸收。

同時，戒煙戒酒對于提高食欲可是非常重要的，有吃飯喝酒或者過量飲酒的習(xí)慣的朋友最好是能戒掉。

科學(xué)的加工烹飪

通過適當(dāng)?shù)呐腼兪址?，制作色澤誘人、香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物，在一定程度上能夠使人體條件反射，分泌出大量的消化液，從而激發(fā)食欲。

如果是老年人胃口不佳，飲食上還要注意軟硬適度，過硬或過軟的食物對于老人來說都不太適合。

此外，就算是夏天，也不建議老人食用冷飯菜，因?yàn)槔鋮s的食物在味道和香味上都大打折扣，不利于食欲的提高。

當(dāng)然也不要讓飯菜過熱，以免損傷口腔和腸胃。

菜譜多樣化

很多人覺得家里或單位的飯菜不好吃，其中一個很大的原因就是菜品單一。

長時間吃同樣的菜式，確實(shí)很容易膩，讓人提不起胃口，就如同“審美疲勞”一樣。

我們的味覺也會因?yàn)槔鲜潜煌瑯拥氖澄锎碳ざ械狡?、遲鈍。

開胃食物推薦

酸味食物具有開胃、促進(jìn)食欲的作用，所以沒胃口的時候，大家可吃些山楂、話梅、陳皮等來刺激食欲。

水果方面，可以選擇草莓、甜橙。

綜合自網(wǎng)絡(luò)

連日高溫，不少人覺得沒什么胃口，有哪些方法可以調(diào)理開胃呢？

高溫天氣不僅會影響到一個人的心情，也會讓胃口受到極大的影響，很多人在夏季由于氣溫較高，通常胃口都會比較差，如果經(jīng)常出現(xiàn)胃口差的情況，不及時調(diào)理很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，對健康會產(chǎn)生一定的影響，那么，夏季有哪些方法可以調(diào)理開胃呢？

季有哪些方法可以調(diào)理開胃呢？?

二、夏天可以多吃些開胃的水果，比如菠蘿、山楂、酸棗等都很適合夏季食用，這個水果還有酸性物質(zhì)，可以達(dá)到開胃的效果。夏季出現(xiàn)胃口差時，也可以選擇少吃多餐的方式來調(diào)理腸胃，少吃多餐不會增加腸道負(fù)擔(dān)，更有利于食物的消化，減少腹脹等發(fā)生。

三、夏季天氣比較炎熱，可以選擇多喝粥，多喝湯等，有利于消化的食物，粥類和湯類更有利于身體的吸收和消化，也能及時的補(bǔ)充因出汗缺水的問題，夏季多吃低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，少吃高脂肪類的食物，以免出現(xiàn)消化不良而引起厭食。

人的食欲減退主要與氣溫、人體消化性功能減退及消化液分泌減少有關(guān) ，平時應(yīng)注意多通風(fēng)，保持空氣流通，多到戶外運(yùn)動，讓人體的內(nèi)臟器官處于運(yùn)動狀態(tài)，使呼吸和橫膈肌肉得到運(yùn)動，讓胃腸道得到按摩更有助于消化。此外，要注意飲食清淡，多吃蔬菜及水果，少吃辛辣刺激性的不消化的食物，在溫度較高的季節(jié)也要注意多補(bǔ)充水分，避免身體缺水。

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