3招讓內(nèi)分泌重回正軌

3招讓內(nèi)分泌重回正軌

體內(nèi)各種激素平衡才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，一旦打破生活節(jié)律，可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，包括熬夜或晚睡、背負(fù)著巨大壓力、晚餐吃的太晚、久坐不動(dòng)、負(fù)面情緒等。內(nèi)分泌失調(diào)并不是小問題，可影響全身各個(gè)部位。

內(nèi)分泌是如何影響身體的？

1、身高

兒童和青少年處于快速生長(zhǎng)期，無論是甲減還是生長(zhǎng)激素缺乏癥均會(huì)造成身材矮??；生長(zhǎng)激素大量分泌可能會(huì)造成巨人癥。

2、影響皮膚

雄性激素可作用于皮脂腺，雄性激素越高，皮脂腺分泌功能就越旺盛，太多的油脂可造成毛囊孔堵塞，從而生成痤瘡。之所以孕婦易長(zhǎng)黃褐斑、更年期或絕經(jīng)期的女性長(zhǎng)老年斑，原因在于體內(nèi)激素發(fā)生改變。

3、造成異物生長(zhǎng)

甲狀腺功能減退極有可能造成垂體瘤；女性雌激素和孕激素紊亂，可作用于乳腺組織，使得乳腺組織過度增生；子宮肌瘤生長(zhǎng)也依賴于激素，原因在于激素變化。

4、影響骨骼

無論是甲狀腺疾病、性腺疾病，還是甲狀腺疾病以及腎上腺疾病，一直拖著不管會(huì)影響骨密度，從而造成骨質(zhì)疏松。

5、影響情緒

性格突然大變，容易激動(dòng)，常因?yàn)樾∈露┡?，這有可能是甲亢。

6、糖代謝紊亂

胰島素抵抗、胰島素分泌不足易誘發(fā)糖尿病。

7、影響心血管

女性絕經(jīng)后雌孕激素分泌不足，睪酮水平急劇升高，可增加女性患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

8、降低生育能力

女性體內(nèi)雌激素和孕激素不平衡，易造成乳腺增生、月經(jīng)失調(diào)和女性不孕等。男性體內(nèi)缺乏雄性激素，表現(xiàn)為性欲下降、陰莖勃起維持時(shí)間短。

如何才能穩(wěn)定內(nèi)分泌？

1、注意飲食

飲食種類越多越好，這樣能做到營(yíng)養(yǎng)全面，每天所吃的食物種類應(yīng)達(dá)到12種以上，以全谷物、薯類為主食，多吃新鮮蔬果、豆類和奶類，適當(dāng)吃肉類、蛋類和魚肉等。

2、充足睡眠

為能讓內(nèi)分泌重回正軌，每天需充足睡眠，晚上11點(diǎn)之前入睡，應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

3、維持正常體重

超重或肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的首發(fā)癥狀，只要體重指數(shù)大于25，就應(yīng)該積極調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如騎行、跳廣場(chǎng)舞、慢跑或快走等，能消耗多余能量，提高心肺功能，釋放壓力。避免接觸環(huán)境中的激素，不建議用含激素的化妝品或保健品，拒絕用塑料用品。

失眠、消瘦要補(bǔ)腎養(yǎng)血？如何科學(xué)用當(dāng)歸補(bǔ)血？| 健康問答 115 期

腎為先天之本、生命之源，氣血亦是維持維持生命的動(dòng)力和源泉。

然而二者出現(xiàn)細(xì)小問題，失眠多夢(mèng)和手腳冰冷、身體消瘦等情況統(tǒng)統(tǒng)來了，所以補(bǔ)腎養(yǎng)血很重要。

腎功能開始減退，會(huì)出現(xiàn)怕冷、夜尿多、睡不穩(wěn)、心煩意燥、水腫、乏力、腰酸背痛、小便泡沫「豐富」且長(zhǎng)時(shí)間不消等癥狀。

若出現(xiàn)以上輕微情況，不妨自行調(diào)整生活作息習(xí)慣，及時(shí)調(diào)節(jié)還是可讓腎臟運(yùn)作重回正軌；

或者來一道男女皆宜的、養(yǎng)腎益氣又養(yǎng)胃，增加免疫力，行氣活血，延緩衰老的「五黑補(bǔ)腎粥」。

黑米150g，黑豆30g，核桃30g，黑芝麻10g，黑棗20g（可選）。

把材料洗凈，浸泡2小時(shí)，入鍋加入適量開水（泡水保留），熬制成粥即可調(diào)味食用。

貧血和血虛是兩碼事。貧血一般是指紅細(xì)胞容量低于正常水平，平素容易頭暈、頻繁出現(xiàn)眼前發(fā)黑的癥狀。

血虛多表現(xiàn)為面色無華萎黃、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、指甲干裂、手足麻木、心悸多夢(mèng)、健忘、唇甲色淡、舌淡脈弱。

中醫(yī)上講貧血可辯為血虛類、血熱類、氣虛類貧血等，僅有血虛類貧血才適合吃當(dāng)歸補(bǔ)血。

如血虛體質(zhì)或有血瘀癥狀的男性，亦可適當(dāng)吃當(dāng)歸調(diào)養(yǎng)身體。

可根據(jù)不同需求挑選當(dāng)歸的不同部位：歸身主補(bǔ)血，歸頭主破血（活血效果更強(qiáng)），歸尾主活血。

一般來說，正常進(jìn)補(bǔ)又沒有特殊需求的話，建議選擇歸身。

腎臟為先天之本，具有排毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等的功能，亦如火爐般溫暖我們的軀體。

若腎氣不足、火力不堅(jiān)固，容易惹疾病纏身，尤其女性容易衍生各種婦科疾病，影響 健康 。

因此要養(yǎng)好腎氣，養(yǎng)足氣血，快嘗這道 酸甜可口的、又補(bǔ)腎養(yǎng)血的 美味家常菜~

鮮番茄肉餅 適宜大眾食用，選用有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥功效的豬肉，搭配豆腐和雞蛋，外加洋蔥增加清爽香味。

用料均是優(yōu)質(zhì)蛋白和低膽固醇，因此整體口感軟滑，容易入口消化吸收，老少咸宜。

豬肉100g，豆腐半塊，雞蛋1個(gè)，番茄1個(gè)，洋蔥少許，花生油、食鹽、胡椒粉、白砂糖適量。

① 將豬肉絞爛（或者直接買豬絞肉），加入半個(gè)雞蛋，少許胡椒粉，攪拌均勻。

② 用廚房紙把豆腐盡量吸干水份，弄碎放入肉碎，再加上洋蔥繼續(xù)攪拌均勻。

③ 將碎肉捏成肉餅形（或自己喜歡的形狀），平底鍋煎熟后裝碟。

④ 番茄去皮去籽，切小碎粒，入鍋炒成醬狀再加白砂糖調(diào)味，最后澆在肉餅上即可食用。

蘸取酸甜番茄醬一起入口，酸甜口感更是開胃~

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