體內(nèi)各種激素平衡才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定,一旦打破生活節(jié)律,可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),包括熬夜或晚睡、背負(fù)著巨大壓力、晚餐吃的太晚、久坐不動(dòng)、負(fù)面情緒等。內(nèi)分泌失調(diào)并不是小問題,可影響全身各個(gè)部位。
內(nèi)分泌是如何影響身體的?
1、身高
兒童和青少年處于快速生長(zhǎng)期,無論是甲減還是生長(zhǎng)激素缺乏癥均會(huì)造成身材矮??;生長(zhǎng)激素大量分泌可能會(huì)造成巨人癥。
2、影響皮膚
雄性激素可作用于皮脂腺,雄性激素越高,皮脂腺分泌功能就越旺盛,太多的油脂可造成毛囊孔堵塞,從而生成痤瘡。之所以孕婦易長(zhǎng)黃褐斑、更年期或絕經(jīng)期的女性長(zhǎng)老年斑,原因在于體內(nèi)激素發(fā)生改變。
3、造成異物生長(zhǎng)
甲狀腺功能減退極有可能造成垂體瘤;女性雌激素和孕激素紊亂,可作用于乳腺組織,使得乳腺組織過度增生;子宮肌瘤生長(zhǎng)也依賴于激素,原因在于激素變化。
4、影響骨骼
無論是甲狀腺疾病、性腺疾病,還是甲狀腺疾病以及腎上腺疾病,一直拖著不管會(huì)影響骨密度,從而造成骨質(zhì)疏松。
5、影響情緒
性格突然大變,容易激動(dòng),常因?yàn)樾∈露┡?,這有可能是甲亢。
6、糖代謝紊亂
胰島素抵抗、胰島素分泌不足易誘發(fā)糖尿病。
7、影響心血管
女性絕經(jīng)后雌孕激素分泌不足,睪酮水平急劇升高,可增加女性患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
8、降低生育能力
女性體內(nèi)雌激素和孕激素不平衡,易造成乳腺增生、月經(jīng)失調(diào)和女性不孕等。男性體內(nèi)缺乏雄性激素,表現(xiàn)為性欲下降、陰莖勃起維持時(shí)間短。
如何才能穩(wěn)定內(nèi)分泌?
1、注意飲食
飲食種類越多越好,這樣能做到營(yíng)養(yǎng)全面,每天所吃的食物種類應(yīng)達(dá)到12種以上,以全谷物、薯類為主食,多吃新鮮蔬果、豆類和奶類,適當(dāng)吃肉類、蛋類和魚肉等。
2、充足睡眠
為能讓內(nèi)分泌重回正軌,每天需充足睡眠,晚上11點(diǎn)之前入睡,應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)。
3、維持正常體重
超重或肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的首發(fā)癥狀,只要體重指數(shù)大于25,就應(yīng)該積極調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng),如騎行、跳廣場(chǎng)舞、慢跑或快走等,能消耗多余能量,提高心肺功能,釋放壓力。避免接觸環(huán)境中的激素,不建議用含激素的化妝品或保健品,拒絕用塑料用品。
腎為先天之本、生命之源,氣血亦是維持維持生命的動(dòng)力和源泉。
然而二者出現(xiàn)細(xì)小問題,失眠多夢(mèng)和手腳冰冷、身體消瘦等情況統(tǒng)統(tǒng)來了,所以補(bǔ)腎養(yǎng)血很重要。
腎功能開始減退,會(huì)出現(xiàn)怕冷、夜尿多、睡不穩(wěn)、心煩意燥、水腫、乏力、腰酸背痛、小便泡沫「豐富」且長(zhǎng)時(shí)間不消等癥狀。
若出現(xiàn)以上輕微情況,不妨自行調(diào)整生活作息習(xí)慣,及時(shí)調(diào)節(jié)還是可讓腎臟運(yùn)作重回正軌;
或者來一道男女皆宜的、養(yǎng)腎益氣又養(yǎng)胃,增加免疫力,行氣活血,延緩衰老的「五黑補(bǔ)腎粥」。
黑米150g,黑豆30g,核桃30g,黑芝麻10g,黑棗20g(可選)。
把材料洗凈,浸泡2小時(shí),入鍋加入適量開水(泡水保留),熬制成粥即可調(diào)味食用。
貧血和血虛是兩碼事。貧血一般是指紅細(xì)胞容量低于正常水平,平素容易頭暈、頻繁出現(xiàn)眼前發(fā)黑的癥狀。
血虛多表現(xiàn)為面色無華萎黃、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃、指甲干裂、手足麻木、心悸多夢(mèng)、健忘、唇甲色淡、舌淡脈弱。
中醫(yī)上講貧血可辯為血虛類、血熱類、氣虛類貧血等,僅有血虛類貧血才適合吃當(dāng)歸補(bǔ)血。
如血虛體質(zhì)或有血瘀癥狀的男性,亦可適當(dāng)吃當(dāng)歸調(diào)養(yǎng)身體。
可根據(jù)不同需求挑選當(dāng)歸的不同部位:歸身主補(bǔ)血,歸頭主破血(活血效果更強(qiáng)),歸尾主活血。
一般來說,正常進(jìn)補(bǔ)又沒有特殊需求的話,建議選擇歸身。
腎臟為先天之本,具有排毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等的功能,亦如火爐般溫暖我們的軀體。
若腎氣不足、火力不堅(jiān)固,容易惹疾病纏身,尤其女性容易衍生各種婦科疾病,影響 健康 。
因此要養(yǎng)好腎氣,養(yǎng)足氣血,快嘗這道 酸甜可口的、又補(bǔ)腎養(yǎng)血的 美味家常菜~
鮮番茄肉餅 適宜大眾食用,選用有補(bǔ)腎養(yǎng)血,滋陰潤(rùn)燥功效的豬肉,搭配豆腐和雞蛋,外加洋蔥增加清爽香味。
用料均是優(yōu)質(zhì)蛋白和低膽固醇,因此整體口感軟滑,容易入口消化吸收,老少咸宜。
豬肉100g,豆腐半塊,雞蛋1個(gè),番茄1個(gè),洋蔥少許,花生油、食鹽、胡椒粉、白砂糖適量。
① 將豬肉絞爛(或者直接買豬絞肉),加入半個(gè)雞蛋,少許胡椒粉,攪拌均勻。
② 用廚房紙把豆腐盡量吸干水份,弄碎放入肉碎,再加上洋蔥繼續(xù)攪拌均勻。
③ 將碎肉捏成肉餅形(或自己喜歡的形狀),平底鍋煎熟后裝碟。
④ 番茄去皮去籽,切小碎粒,入鍋炒成醬狀再加白砂糖調(diào)味,最后澆在肉餅上即可食用。
蘸取酸甜番茄醬一起入口,酸甜口感更是開胃~
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