飲食不宜太清淡:為了預(yù)防和控制血脂的升高,不少人過分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長,腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐櫇梢矔?huì)導(dǎo)致排便困難。因此,飲食上要注意低脂食品的攝入,適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品,或者用茶油、橄欖油炒菜。
多吃蔬菜水果,補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,含有可溶性膳食纖維的食物,能較好維持腸道的生態(tài)平衡,促進(jìn)益生菌的生長,也有良好的防治更年期便秘的作用。
女性更年期不要盲目節(jié)食,應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧。步入更年期后,很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少,排便的次數(shù)也會(huì)減少,久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
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