許多人都會問,吃安眠藥會對身體產(chǎn)生害處嗎?要回答這一個問題前,我們先來了解一下,一個正常睡眠的人,他在睡眠的期間,到底做了些什么事?
造成偏頭疼的主因是,腦中微細血管的變化導致劇烈的頭痛,除了遺傳、個性等因素外,飲食上發(fā)現(xiàn)某些食物也會引發(fā)頭痛(搬演照片)。
你有偏頭疼的經(jīng)驗嗎?專家指出,造成偏頭疼的主因是,腦中微細血管的變化導致劇烈的頭痛,除了遺傳、個性等因素外,飲食上發(fā)現(xiàn)某些食物也會引發(fā)頭痛,例如:乳酪、巧克力和酒精性飲料(特別是紅酒);孩童時期,巧克力常是致病要因。
誘發(fā)每位偏頭疼患者的食物并不同,可能是其中一項或以外食物所導致,要確定竟究是哪種食物導致自己的偏頭疼,最好的方法是:每種食物試吃一至兩個月,觀察反應慢慢找出真兇,另外,也可補充維生素B群食物,將有助改善偏頭疼。
另外,若少吃一餐而使血糖降低,某些人也會因而引起頭痛。其他像環(huán)境因素(氣候改變)、睡眠或飲食習慣的改變、旅行及壓力事件發(fā)生、女性經(jīng)期或口服避孕藥……等,都是致病的因子。
其中有25%的病患是由食物引起,營養(yǎng)師指出,而經(jīng)證實可誘發(fā)偏頭疼的食物包括:酒、鱷梨、熏肉、香蕉、扁豆、無花果、乳酪、雞肝、巧克力、柑橘類水果、咖啡、熱狗、味精、乾果、洋蔥、香腸、優(yōu)格,偏頭疼患者最好避免食用。
偏頭疼患者生活方針
至于偏頭疼患者在日常飲食及生活要注意哪些事項?營養(yǎng)師則歸納以下六大遵循方針:
一、設法找出引發(fā)病因的食物,避免攝?。阂话愣裕瑫T發(fā)偏頭疼癥狀的食物,大多包含在上述食物中,但實際情況是「因人而異」,就像食物過敏患者一樣,需要經(jīng)過一段「嘗試期」,才能確定真正的誘發(fā)食物,可以針對上述可能誘發(fā)偏頭疼的食物,每次試一種,吃一至兩個月找出禍首而避免食用。
二、補充維生素B群與維生素C:在B群中以維生素B1、維生素B6及菸鹼酸為主。其中維生素B1主要生理作用在於神經(jīng)系統(tǒng)及心血管功能的維護上,富含於瘦肉、全谷類、奶類等食物中。維生素B6為神經(jīng)系統(tǒng)重要物質(zhì)代謝所需,主要存在於瘦肉、莢豆類、奶類等食物中。菸鹼酸具有幫助壓力紓解及情緒緩和的作用,在瘦肉、黃豆和花生中含量豐富。
在均衡飲食原則下,多注意選食上述食物,除了有助於維護神經(jīng)、心臟、血管功能外,還可穩(wěn)定情緒,避免誘發(fā)偏頭疼癥狀!另外,維生素C具有很好的抗氧化及抗壓力作用,在人體遇到緊張情況時,便需要大量的維生素C,來幫助身體產(chǎn)生正常代謝。而富含維生素C的食物主要是新鮮蔬果類,例如芭樂、奇異果、青椒、芥菜等。
三、少量多餐,規(guī)定血糖:飲食規(guī)律,定時定量,便可使血糖穩(wěn)定,理想情況是:餐與餐之間間隔三至四小時,即使因故延遲,也要先進食些點心,以防發(fā)生低血糖,而誘發(fā)偏頭疼癥狀。
四、壓力調(diào)適,勿操勞過度:記得適度放松,紓解緊張的情緒。
五、均衡飲食,配合適度運動:依行政院衛(wèi)生署所建議的每日飲食指南,一個成年人,均衡的一日飲食內(nèi)容為:三至六碗飯,一至兩份奶類,四份肉魚豆蛋類,三份青菜類,兩份水果,一日烹調(diào)用油約有二至三湯匙左右;而所謂適度運動,應符合「三三三原則」,亦即每周至少三天運動,每次三十分鐘,當運動之後心跳每分鐘達約一百三十下,這樣的運動方為適度且有效的運動。除此之外,建議選擇有氧運動,對於提升心肺功能較有助益。比方說,游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都屬於此類。
六、正常規(guī)律的生活:生活規(guī)律,作息正常的情況下,身體便是處在一個最無壓的狀態(tài)了!
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