很多人長期失眠難安可能并非源于失眠勢力強(qiáng)大,忽視解決失眠的某些環(huán)節(jié)也可能是原因之一。例如,很多失眠者就根本不清楚堅(jiān)持運(yùn)動也可以有助于解決失眠。
專家指出,堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡,對解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時(shí)會升高,夜間睡眠時(shí)降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
另外,經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
當(dāng)然,運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠,加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度。而且,運(yùn)動不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為,睡前6小時(shí)運(yùn)動最佳。
總之,雖然有很多人不鍛煉也能睡得很好,但對于那些睡眠欠佳,甚至失眠的人來說,還是應(yīng)該積極安排一些鍛煉時(shí)間,因?yàn)殄憻挷粌H能讓身體強(qiáng)健,還可幫助解決失眠。不過運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行,偶爾為之的鍛煉對睡眠改善的作用是微乎其微的。
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