堅(jiān)持運(yùn)動解決失眠

很多人長期失眠難安可能并非源于失眠勢力強(qiáng)大，忽視解決失眠的某些環(huán)節(jié)也可能是原因之一。例如，很多失眠者就根本不清楚堅(jiān)持運(yùn)動也可以有助于解決失眠。

專家指出，堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時(shí)會升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

另外，經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

當(dāng)然，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動最佳。

總之，雖然有很多人不鍛煉也能睡得很好，但對于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人來說，還是應(yīng)該積極安排一些鍛煉時(shí)間，因?yàn)殄憻挷粌H能讓身體強(qiáng)健，還可幫助解決失眠。不過運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行，偶爾為之的鍛煉對睡眠改善的作用是微乎其微的。

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