預(yù)防失眠莫入睡眠的八大誤區(qū)

精神因素所致的失眠，精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神經(jīng)衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢，但腦電圖記錄上顯示睡眠時間并不減少，而覺醒的時間和次數(shù)有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等癥狀。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時間明顯延長。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難入睡眠不深。

為什么我越睡越累?”“今天晚上不睡，明天把覺補(bǔ)回來?！碑?dāng)您的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時，您已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。

睡眠的誤區(qū)：

1、睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”，但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。

2、晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。

3、飲酒可以催眠?，F(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降。

4、睡眠能儲存和預(yù)支。如果說預(yù)支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

5、睡眠障礙不是疾病。據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

6、不需要午睡。午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

7、安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會縮短深睡眠。迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

8、體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運(yùn)動，否則，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

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