預(yù)防失眠的方法

預(yù)防失眠的方法

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

預(yù)防失眠的方法：

1、調(diào)整好自己的生物鐘按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無(wú)妨。切切不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，用“今晚則早上床”來(lái)“彌補(bǔ)”損失;讓床功能單一化臥室及床是用來(lái)睡覺的，千萬(wàn)不要在床上做其他的事，例如吃東西、打電話、看書或看電視；

2、每天有規(guī)律做運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)至少 30分鐘，一定要到流汗的程度，但是千萬(wàn)別在睡前兩三小時(shí)內(nèi)做，以免適得其反；

3、避免食用刺激性食物，避免食用咖啡、濃茶、可樂、巧克力等刺激性食物。睡前喝一杯熱牛奶，有時(shí)有促進(jìn)睡眠的奇效。另外，睡前用熱水泡腳也有助于您入睡；

晚餐別吃得太飽；

4、睡不著時(shí)別賴床，如果躺在床上半小時(shí)還無(wú)法入睡，建議您別繼續(xù)躺在床上，可以起床靜坐或聽音樂，千萬(wàn)別看電視和上網(wǎng)，直到有睡意時(shí)再回到床上睡覺；

5、保持睡覺環(huán)境的黑暗及安靜，必要時(shí)可以利用輔助用具，如耳塞或眼罩等；

6、培養(yǎng)睡眠情緒，盡量在睡前從事一些松輕的事，例如洗個(gè)溫水浴、看一些休閑書刊，讓身體自然體會(huì)睡覺的感受，幫助您輕松入眠;千萬(wàn)不要看著時(shí)鐘睡覺，這樣會(huì)讓您更煩躁；

目前，臨床上對(duì)失眠癥的行為治療方法很多，比如漸進(jìn)性肌肉松弛法、靜坐冥想法、自律訓(xùn)練法、生理回饋法、自我催眠法等。在這些非yao物治療的方法中，特別向失眠者推薦一套“肌肉松弛訓(xùn)練法”，因?yàn)椋@套訓(xùn)練法最被臨床醫(yī)學(xué)家所肯定，也是在美國(guó)最廣泛使用的一個(gè)治療辦法。這種肌肉松弛的技巧非常簡(jiǎn)單，患者可以在家自行練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，只需要患者以最舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，很自然地領(lǐng)略身體放松和繃緊的感覺。首先，我們將身體肌肉分成四大區(qū)域：

① 手掌、手腕、手臂的肌肉；

② 頭、臉、喉、肩等部位的肌肉，特別是與情緒密切相關(guān)的頭部肌肉；

③ 胸、腹、背部的肌肉；

④ 大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

開始練習(xí)時(shí)可以閉上雙眼，嘗試繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺;不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)成績(jī)表現(xiàn)，應(yīng)該當(dāng)作是一種練習(xí)。每天練習(xí)兩次，每次約 15分鐘，大約兩個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒花多少時(shí)間就能輕易讓全身完全放松，晚上睡眠也漸漸改善。

如何預(yù)防失眠

睡覺不好喝黃魚羹：莼菜15克+黃花魚250克 同煮煎汁，有益氣開胃 安神助眠的功效。
按摩：溫水泡腳 做足部按摩 尤其是涌泉穴（腳心）效果最佳 可即刻見效，每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次 用圓齒保健木
梳梳頭5分鐘。睡前牛奶 紅酒 葡萄酒 蓮子羹 蓮子湯 選一 .吐納法是最簡(jiǎn)單的的幫助睡眠方法：仰臥（側(cè)臥）保持心靜 雙手環(huán)抱下腹前方 深吸氣 然后呼氣 當(dāng)氣快呼完的時(shí)候 不
中斷的把它吸回來(lái)，這樣反復(fù) 就會(huì)有一種綿綿不絕的感覺（呼吸過(guò)程中舌尖要抵住上腭。這樣大約幾分鐘后就可以入睡
了 祝你睡個(gè)好覺。多吃粗糧 燕麥 小米 全麥面包等富含VB1 的食物 核桃　瓜子 棗 蜂蜜　醋也有助眠作用
晚上10點(diǎn)之前最好上床休息 中午睡半個(gè)小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)（午睡1小時(shí)可抵過(guò)晚上的3小時(shí)）晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，3點(diǎn)-5點(diǎn)是肺部的排毒時(shí)間，半夜-凌晨4點(diǎn)是脊椎造血的時(shí)段

預(yù)防失眠最好的方法是什么？

1 多按摩
睡前不妨進(jìn)行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)?！保看伟茨〞r(shí)不多，日久必見效。

2 選好床
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

3 用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9-15厘米為宜。

4 暖好足
睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

5 蓋好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。

6 補(bǔ)足水
人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

失眠的預(yù)防措施有哪些

(一)首先建立信心。對(duì)生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂患，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

(二)安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭，從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無(wú)用。

(三) 保持適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

(四) 睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

(五)設(shè)計(jì)安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

(六)使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。

(八)飲酒不利睡眠。不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，自行購(gòu)用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

(十)失敗后的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣.如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng). 此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。

第一：建議不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

第七：經(jīng)常失眠的的人，建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量。

第八：讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴 鋼琴 薩克斯奏出來(lái)的柔和音樂、滴水聲等，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

第九：與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.睡前做小規(guī)模體操適當(dāng)放松;避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等);不吸煙;按時(shí)刷牙,保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境

第十：調(diào)低臥室的室溫，并且適宜改善光線強(qiáng)弱，保證睡眠的有效性。

1.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

2.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無(wú)法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

3.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音,臥室里光線要柔和

4.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。

5.臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

6.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。

7.只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡，有利于減輕大腦興奮狀態(tài).

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來(lái)，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

4、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

5、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

6、要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

7、看無(wú)聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對(duì)復(fù)雜生活的智慧。

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

1、睡眠的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

4、睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。

5、睡眠的習(xí)慣

好的睡眠習(xí)慣對(duì)促進(jìn)睡眠也有非常好的作用。

1)不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

2)不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

3)不要總是在乎睡眠時(shí)間

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

4)睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

5)不要睡過(guò)頭

不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。適量的睡眠才是最好的。

6)避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來(lái)，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

7)布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關(guān)

盡量不要在床上吃東西、看電視或者看書。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺的地方，這會(huì)讓你睡不著覺; 睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若真想讀書，還是輕松的散文、傳記為好。

失眠誤區(qū)

1、睡前運(yùn)動(dòng)：不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

2、吃點(diǎn)安眠藥：服安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺疲乏。

3、睡前讀書：睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

4、喝酒助睡：這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)：其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

如何預(yù)防失眠？

失眠癥在大家的生活中相信這一疾病對(duì)于大家的生活危害影響還是很大的，所以當(dāng)疾病出現(xiàn)之后建議大家可以到正規(guī)的?？漆t(yī)院看診，那么，大家在生活中又有哪些措施可以預(yù)防失眠癥的出現(xiàn)呢？首先臨睡前不要喝酒，喝水也不要過(guò)于頻繁，否則夜尿就會(huì)增多，從而影響睡眠;其次，含咖啡因的物質(zhì)都要盡量避免，比如不能喝咖啡，少喝茶，不要喝可口可樂，盡量少吃巧克力等食物;再次，飲食方面晚上不要吃過(guò)于油膩的食物，同時(shí)還不能吃得過(guò)飽。此外，失眠患者在睡前，不要過(guò)度興奮，保持平和的心態(tài)。

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