失眠會讓人頭昏、頭疼、注意力不集中、記憶力下降、眼暈等等,失眠帶來的癥狀雖然很多,但是及時調(diào)整消除失眠,這些癥狀都可以緩解或消失,因此若是有眼暈等失眠癥狀不用擔(dān)心,現(xiàn)將失眠克服,就能恢復(fù)正常了。由于引起失眠的原因可能有很多,因此失眠的治療方法不能一概而論。不過一般而言,大部分失眠是心理因素引起的,因此若所患失眠是心因性失眠,且還沒有形成頑固的失眠,可采取以下簡單方法進行調(diào)整。
失眠眼暈的調(diào)理:
1、上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
2、睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
3、睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
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