人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過,長期失眠不僅會降低人體免疫調(diào)節(jié)能力,還會增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風(fēng)險。
難以入睡,入睡后經(jīng)常做夢,看起來睡得很沉,但醒來疲憊不堪,好像沒睡一樣;有時睡得很淺,稍有動靜就會被驚醒;睡眠時間短,很早就醒了,醒了之后再難入睡;因為沒睡好,影響到白天的工作,精力很難集中,甚至感到焦慮、煩躁,如果正被以上問題困擾,中醫(yī)稱為“不寐”。中醫(yī)認(rèn)為,造成失眠的原因往往由情志失調(diào)、飲食不節(jié)、氣血虧虛等引起,導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽失調(diào)而致失眠。從調(diào)理的角度,要辨證施治,才能遠(yuǎn)離困擾。
胃氣不和型
表現(xiàn) 胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn),同時伴有返酸惡心、大便不成形等癥,年輕人較為常見。
建議 調(diào)理以和胃健脾為主,飲食宜清淡,晚餐吃七成飽,少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。
心脾兩虛型
表現(xiàn) 不易入睡、多夢易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥,女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。
建議 調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主,平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋??蛇m量運動,但要避免劇烈運動耗傷氣血。
肝氣不疏型
表現(xiàn) 急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠,同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。
建議 調(diào)理以疏肝解郁為主,要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力??蛇m量增加戶外運動,平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
肝腎陰虛型
表現(xiàn) 心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟,伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥,女性較為常見。
建議 調(diào)理以滋補肝腎為主,應(yīng)減少看電視電腦的時間,平時可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲,或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用,七天為一療程。
失眠的癥型有時并不是單獨存在的,比如肝氣不疏常常兼夾胃氣不和,心脾兩虛常常導(dǎo)致陰血不足,繼而導(dǎo)致陰虛火旺。
最后,專家提醒,失眠反復(fù)發(fā)作、自我簡單調(diào)理后癥狀仍然得不到緩解的患者,可以找中醫(yī)師辨證分析,進(jìn)行綜合調(diào)理,大多都能取得較好的療效。
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