最健康科學(xué)有利身體的作息時(shí)間表是怎樣的

人們都是晝起勞作，日落而息，人們的工作和休息時(shí)間都是有一定規(guī)律的，大部分人都是白天上班、勞作，晚上休息進(jìn)入睡眠，但你是不是每天都在相同的時(shí)間做著相同的事呢？最健康科學(xué)有利身體的作息時(shí)間表是怎樣的？睡眠哪些器官會(huì)參與排毒？

1、健康科學(xué)作息表

7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30——8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30-9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計(jì)算機(jī)工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

14:30——15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因此心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪，有利于心臟健康。

17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

2、睡眠時(shí)間排毒器官

一、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1點(diǎn)—3點(diǎn)，膽排毒，同上。

四、凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7點(diǎn)-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

3、按時(shí)作息的好處

(1)消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時(shí)，或在劇烈活動(dòng)后感到疲憊不堪時(shí)，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會(huì)很快得到恢復(fù)。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動(dòng)過程中，一方面消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當(dāng)積累到一定程度，人就會(huì)感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護(hù)性反應(yīng)，此時(shí)如果不停下來休息，就會(huì)使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會(huì)有所下降。

(2)防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對(duì)于一個(gè)人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時(shí)促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。先從預(yù)防疾病的方面來說，有一個(gè)很能說明問題的實(shí)驗(yàn)：用兩組猴子，一組是疲勞狀態(tài)下的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時(shí)都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙?？梢?，充足的睡眠與休息對(duì)于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。

當(dāng)一個(gè)人患了某種病或者感冒發(fā)燒時(shí)，在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下，病人一覺醒來后多數(shù)也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的。美國(guó)哈佛大學(xué)科留卡博士認(rèn)為，哺乳動(dòng)物能把體內(nèi)細(xì)菌制造的胞壁酸貯存在腦內(nèi)，促進(jìn)睡眠，以保證人體正常休息的需要，這一點(diǎn)在患病時(shí)尤為重要。當(dāng)人們患病后，細(xì)菌再生的胞壁酸就會(huì)增加，從而使睡眠增加，隨之機(jī)體的免疫過程也相應(yīng)增加，從而有利于疾病的痊愈。

(3)促進(jìn)發(fā)育：對(duì)于一個(gè)處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是由生長(zhǎng)激素控制的，生長(zhǎng)激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長(zhǎng)激素分泌減少，則孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遲緩。這種有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育作用的生長(zhǎng)激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好的生長(zhǎng)發(fā)育，就必須讓他有足夠的睡眠。

(4)提高智力：一個(gè)人工作效率的高低，對(duì)事物接受與反應(yīng)的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。尤其是年齡尚小的學(xué)生，其智商的高低，學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣，與睡眠充足與否的關(guān)系更為密切。有研究資料表明，7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，明顯地與他們的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時(shí)的孩子，61%的人學(xué)習(xí)差，有的還跟不上班，39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，但沒有一個(gè)是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時(shí)間達(dá)10個(gè)小時(shí)左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。表明了孩子的睡眠與他的智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，每位小學(xué)生的家長(zhǎng)，為了使孩子學(xué)習(xí)成績(jī)更好一些，一定要先讓孩子睡足覺。

(5)延長(zhǎng)壽命：在一個(gè)人的一生當(dāng)中，大約有三分之一的時(shí)間用于睡眠，這對(duì)于一個(gè)珍惜時(shí)間的人來講好似是一個(gè)時(shí)間的浪費(fèi)，其事實(shí)卻不然。一個(gè)人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動(dòng)均會(huì)減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長(zhǎng)時(shí)間的不睡覺或失眠，輕者可造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使機(jī)體免疫功能下降，重者可導(dǎo)致衰亡。有人在化驗(yàn)睡眠不足者血液時(shí)發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂，β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動(dòng)脈硬化的主要因素。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對(duì)100萬名美國(guó)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平均睡7～8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，睡眠時(shí)間超過或低于這個(gè)平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成年人睡眠每天不足4小時(shí)，其死亡率比每天睡足7～8小時(shí)的人高180%?？铝⑵湛私淌谘芯康慕Y(jié)論是：適度的睡眠有利于延長(zhǎng)壽命。

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