低頭對頸椎是否有損害

隨著物質(zhì)生活的富足，現(xiàn)代科技帶給我們的除了便利也有很多弊端，比如人手一部的手機(jī)，讓人們在車上、家里、課堂、工作等場合都愿意做“低頭族”，甘心為手機(jī)而低下自己的頭，經(jīng)常低頭只后會發(fā)現(xiàn)自己的脖頸很酸痛，那么低頭對頸椎是否有損害？日常生活中如何護(hù)頸？

1、低頭損害頸椎

1、當(dāng)?shù)皖^角度越大，頸椎越受傷

據(jù)專家研究顯示：當(dāng)人體直立時(shí)，頸椎所承受的重量即為頭部的重量；當(dāng)頭低至15°的時(shí)候，頸椎所受到的壓力為垂直時(shí)的2倍；在角度達(dá)到45°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)為垂直時(shí)的3.7倍；當(dāng)人體低頭角度達(dá)到60°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)到了垂直承重的4.5倍；以頭部重量為8公斤來計(jì)算，當(dāng)頭部低致60°時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級大西瓜。

這些額外的壓力會給頸椎造成什么傷害呢？低頭的時(shí)間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大，到了一定的程度就會出現(xiàn)神經(jīng)、血管、脊髓刺激癥狀，出現(xiàn)頸型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、混合型等頸椎病，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等不適。

2、抬頭保暖，保護(hù)頸椎

為了你的頸椎，我們不能再做“低頭族”。馬衛(wèi)東介紹，如果你是長期工作必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好時(shí)間，超過45分鐘就起來做活動，擴(kuò)胸聳肩，堅(jiān)持下來頸椎的病變就會延緩，避免長期頸部做重復(fù)的動作。

同時(shí)，專家還提醒，頸部避免受寒。因?yàn)槭芎畬?dǎo)致肌肉張力增強(qiáng)、失去彈性。所以，冬天要注意頸部保暖，比如圍圍巾；夏天頸部不要對著空調(diào)吹等?？傊?，避免受寒也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

2、簡單鍛煉頸椎方法

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉。休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止。

注意：不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，此鍛煉不應(yīng)在站立位進(jìn)行，以免萬一因頭暈而跌倒。經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉，將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)并強(qiáng)化相關(guān)肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

3、護(hù)頸方法

第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。

第二步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

第三步

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來回10次。

第四步

手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

第五步

手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

第六步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右，然后再換到前額做相同的動作，這樣重復(fù)幾次就好了。

長期低頭玩手機(jī)脖子負(fù)擔(dān)會很重，具體會對頸椎產(chǎn)生哪些影響？

玩手機(jī)是現(xiàn)在年輕人都做得一件事情，但是長期玩手機(jī)的話，會對自己的身體有著影響，特別是支撐我們身體的頸椎也有著密切的聯(lián)系，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常低頭玩手機(jī)，會讓頸椎承受幾十斤的重壓，比一個(gè)七歲孩子還重，那么你知道這樣對頸椎有著怎樣的影響嗎？

一、長期低頭玩手機(jī)頸肩背部疼痛?

有研究認(rèn)為人在低頭低頭玩手機(jī)的時(shí)候，頸椎承受的壓力是人體在直立狀態(tài)下的十倍，足見低頭玩手機(jī)對頸椎造成的壓力是巨大的，會對頸部組織的肌肉生牽拉，如果牽拉的力量過大，頸椎組織中肌肉容易受傷，特別是當(dāng)頸椎發(fā)生屈曲動作，容易出現(xiàn)頸椎關(guān)節(jié)損傷，肩頸如果疼痛的話那么人的背部也有著很深的影響，所以建議大家盡量不要低頭玩手機(jī)才是。

總是低頭玩手機(jī)，會使得本來已經(jīng)突出的頸椎間盤壓迫到人體的脊髓神經(jīng)，可能會導(dǎo)致上肢出現(xiàn)放射痛、上肢麻木、肌肉無力、行走步態(tài)不穩(wěn)等不適，如果不小心造成了椎間小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，還可能引起頭痛、頭暈、記憶力明顯下降。

二、 長期低頭玩手機(jī)會產(chǎn)生皺紋

在低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子承受的壓力比平常更大，頸部受到擠壓失去活力，這樣會導(dǎo)致頸部的皺紋加深，如果是比較肥胖下頜脂肪多的人會造成皮膚的松弛，還容易定型出雙下巴，這樣的話會影響美觀的。

為了避免會出現(xiàn)影響我們健康的行為還是不要長時(shí)間的低頭玩手機(jī)哦。

三、長期低頭玩手機(jī)還會得頸椎病

玩手機(jī)的年輕人越來越多，在生活中影響年輕人的身體健康和人際交往，但玩手機(jī)的年輕人總給人一種亞健康的感覺，對周圍的事情提不起興趣，陷在手機(jī)的世界里無法自拔 ，所以我覺得年輕人應(yīng)該積極陽光向上，如果有時(shí)間的話還是要出去盡量多運(yùn)動才是最好的，如果低頭看手機(jī)時(shí)間較長，肌肉會出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，所以預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生還是有必要的。

頸椎是人體主要承重部位之一，需要承擔(dān)頭顱的重量，但是很多人卻在長期低頭玩手機(jī)中傷害了自己的頸椎，希望廣大手機(jī)黨且玩且珍惜，晚上要早點(diǎn)休息讓頸椎在睡眠中獲得修復(fù)和養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量，讓您每天都可以舒舒服服的入睡！

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