睡眠不足對(duì)健康有哪些危害

正常情況下每個(gè)人一定要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，如果工作太忙的話也一定要保證每個(gè)睡夠六個(gè)小時(shí)，如果長(zhǎng)期睡眠不足六個(gè)小時(shí)的話，很容易對(duì)人體的健康帶來(lái)危害，睡眠不足會(huì)影響你的健康，導(dǎo)致情緒失控、心血管疾病、肥胖，甚至?xí)斐梢钟簟⒔箲]等精神疾病。而在生活中，有一些人在出現(xiàn)失眠后并不重視，他們只是感覺(jué)特別難受，卻不知經(jīng)常失眠會(huì)給身體帶來(lái)一系列危害。那么睡眠不足對(duì)健康有哪些危害？怎么解決睡眠不好的問(wèn)題？下面和大道家園網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

1、影響大腦工作

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你的大腦無(wú)法好好休息，因此無(wú)法有效運(yùn)作。即使使用咖啡因來(lái)保持清醒和警覺(jué)也無(wú)法彌補(bǔ)這一點(diǎn)。此外，睡眠不足也會(huì)降低你的反應(yīng)時(shí)間。

2、容易情緒失控

睡眠不足會(huì)使你很難掌控你的情緒，這是因?yàn)榇竽X中的扁桃腺在你睡眠不足時(shí)，導(dǎo)致情緒過(guò)度反應(yīng)的關(guān)系。

3、心血管的問(wèn)題

睡眠不足會(huì)增加心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、心臟病和中風(fēng)。根據(jù)研究，每晚睡眠不超過(guò)6小時(shí)的人，有2倍的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果兒童睡眠不足，這種風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

4、削弱免疫系統(tǒng)

睡眠不足會(huì)抑制免疫系統(tǒng)運(yùn)作所需的細(xì)胞活性，這意味你更可能會(huì)生病。睡眠不足也會(huì)損害身體對(duì)抗感染的能力。

5、罹患精神疾病

睡眠剝奪或睡眠質(zhì)量差都對(duì)情緒有不良的影響，也會(huì)產(chǎn)生心理層面的負(fù)面影響。睡眠剝奪和增加臨床抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)有相關(guān)性。

6、容易導(dǎo)致肥胖

睡眠不足會(huì)影響你的整個(gè)身體，科學(xué)證明，沒(méi)有獲得足夠的休息會(huì)導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)研究表明，每晚睡不到5小時(shí)的女性會(huì)增加15%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

正常情況下來(lái)說(shuō)，失眠主要是指無(wú)法入睡或者是無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，生活中要是出現(xiàn)失眠建議可以進(jìn)行心理治療，一般心理治療通過(guò)解釋指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的焦慮反應(yīng)。

還可以通過(guò)行為進(jìn)行治療，行為治療包括進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行加快入睡速度，減輕焦慮。

其次還可以通過(guò)日常生活來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，首先要保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，平時(shí)要多去外面走走，多親近自然，放松心情，避免緊張煩躁的心情，建立良好的作息習(xí)慣，并且適度的進(jìn)行一些體育鍛煉，來(lái)增強(qiáng)自身的免疫力。

最后就是要是失眠情況比較嚴(yán)重，那么建議及時(shí)去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療比較好。

1、舒適枕頭床鋪

除了延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間之外，你應(yīng)該要準(zhǔn)備舒服的枕頭和床鋪，這能提高你的睡眠品質(zhì)。不良的寢具會(huì)影響你的睡眠，讓你失眠、睡不好。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以消耗你的熱量和體力，增加你的疲倦感，因此可以幫助睡眠。不過(guò)不要在睡前進(jìn)行鍛煉，否則反而會(huì)讓你睡不著。

3、放松你的精神

如果你總是精神緊繃、壓力很大，這會(huì)影響你的睡眠品質(zhì)。因此，你應(yīng)該要抒發(fā)你的壓力，讓你的精神松弛，才能有效幫助睡眠。

4、食用某些食物

如果你嘗試了許多方式還是無(wú)法幫助睡眠，可以試著食用香蕉、熱牛奶、燕麥等，都可以鎮(zhèn)定你的神經(jīng)，讓你想睡覺(jué)。

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