冬季養(yǎng)生是有很多方法的,不僅僅飲食飲食,生活中很多方面都和養(yǎng)生有關(guān)系,大寒是冬季時(shí)的一個(gè)節(jié)氣,在大寒的時(shí)候天氣會(huì)特別冷,這時(shí)候人的體抗力也較差,所以平時(shí)有很多需要注意的地方,那大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意什么?大寒節(jié)氣調(diào)神養(yǎng)生?
1、精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說(shuō)心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前后適逢春節(jié),兒孫滿堂,此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
2、少熬夜多散步
中醫(yī)認(rèn)為,氣血通暢是一個(gè)人健康的標(biāo)志。到了冬季,由于天氣寒冷,不少人都存在氣血不通暢的情況,此時(shí)就特別需要養(yǎng)氣。除了飲食調(diào)補(bǔ)之外,適當(dāng)早睡晚起也是養(yǎng)氣的好方法。在冬天,熬夜對(duì)身體的傷害比在其他季節(jié)更大?,F(xiàn)在不少年輕人習(xí)慣熬夜,一到周末就長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺,久而久之對(duì)健康相當(dāng)不利。
3、盡量早睡
從順應(yīng)自然的角度來(lái)講,冬季夜長(zhǎng)日短,人們也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間,最好等到太陽(yáng)升起后再起床。有些人如果因?yàn)楣ぷ髟?,不得不天沒亮就起床,那更應(yīng)盡量早睡。在冬季,最好能在23點(diǎn)之前上床休息。
4、靜心
冬季靜養(yǎng)還要格外重視養(yǎng)心、靜心,不過(guò),靜養(yǎng)并不意味著不動(dòng)或少動(dòng)。冬季進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還是有益的,但需要注意的是,冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng),劇烈的標(biāo)準(zhǔn)是指不出汗或少出汗,因?yàn)榇蠛沽芾鞎r(shí),寒氣容易通過(guò)張開的毛孔侵入體內(nèi),容易使人生病。此外,在養(yǎng)心、靜心方面,只有心理健康、心境平和的人,才能保持旺盛的精力和健康的體魄。
5、重視更年期
更年期的婦女(45~50歲進(jìn)入更年期)生理機(jī)能由旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失,按中醫(yī)理論,由于腎氣漸衰,沖任二脈虛憊,導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)而癥見頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮,月經(jīng)紊亂,烘熱汗出等癥狀,輕重因人而異。果調(diào)攝適當(dāng),就能避免或減輕癥狀,縮短反應(yīng)時(shí)間。所以,如何正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化,解除不必要的心理負(fù)擔(dān),排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙,避免不良的精神刺激,根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性,保持樂觀情是平安度過(guò)更年期的關(guān)鍵。這也是歷代醫(yī)家對(duì)婦女養(yǎng)生所提出“疏肝解郁,調(diào)暢氣機(jī)的”的原因。
6、粥養(yǎng)人
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
1月20日是大寒。隨著這一天的到來(lái),寒冷的冬天即將結(jié)束。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn),大寒時(shí)節(jié)可以做哪些養(yǎng)生之術(shù)?日常生活中應(yīng)該注意哪些問題?專家表示,大寒要補(bǔ)腎,益腎補(bǔ)腎。
益腎拍腎經(jīng)
廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛分院按摩醫(yī)生劉元林說(shuō),經(jīng)?;顒?dòng)腰部,可以使腰部氣血通暢,補(bǔ)充腎氣;每天敲打腎經(jīng),也能起到補(bǔ)腎的作用。
劉元林介紹,輕叩腎經(jīng)可以在休息時(shí)或感覺疲勞時(shí)進(jìn)行,從大腿內(nèi)側(cè)根部開始,在內(nèi)側(cè)中間部位輕叩或指壓,從上至下慢慢向下至足心?;蛘?,交替拍打腰部和背部。方法是雙腿站立,與肩同寬,雙臂自然放松,腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)雙臂隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)自然掰動(dòng),交替拍打腰部和背部,可連續(xù)做5分鐘左右。
廣西人民醫(yī)院中醫(yī)科主任唐志敏介紹,可以適當(dāng)敲擊背部的腎俞穴和命門穴,可以補(bǔ)腎益腎。
叩診可以強(qiáng)腎。
“為什么人老了容易掉牙?因?yàn)檎娴氖悄I氣不足?!碧浦敲艚榻B,“齒為骨之末”,也屬于腎的“先天之造”。老年牙齒掉了,說(shuō)明腎功能走下坡路了。
事實(shí)上,牙齒的保養(yǎng)也會(huì)影響腎臟的功能。所以,補(bǔ)腎也可以作為敲擊牙齒的養(yǎng)生方法。方法:坐著或站著,放松心態(tài),然后有規(guī)律地上下敲打上下牙齒,頻率1秒,時(shí)間10分鐘左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持,有利于固腎。
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