每次只要一到節(jié)假日,大家就迫不及待地約朋友、約同學出去胡吃海喝,到處逛,有些人不約朋友同學的,就跟家里人一起享受肉食大餐,在工作日的規(guī)律生活一下子被打亂了,假期一結束再回到工作崗位就會有很多不適應,那么節(jié)后假期有哪些綜合征?如何避免節(jié)后綜合癥?
1、節(jié)后綜合癥有哪些
NO.1 疲勞癥
保證開窗通風,多到戶外走走放松自己,不要超過2小時的靜坐,來場有氧運動讓自己出個汗最好不過了。調整睡眠時間,回到原本的作息時間中。
NO.2 煩、燥、憂郁癥
在家好好休息,不去參加聚會或吵鬧、讓你興奮的地方。可以跟爸媽、子女、朋友來場聊天,轉移注意力?;蛘咴诩野察o地看本有意義的書、繪畫、寫字。
NO.3 上班恐懼癥
想想家人的期盼,想想過節(jié)的放縱,摸摸癟癟的錢包。當然,剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標,一步步去實踐計劃。
NO.4 腸胃代謝癥
今年惠州的巽寮灣游人爆棚,如果你是其中一員,特別是品嘗了海鮮美味,你該吃點素了。在醫(yī)院門診中,過節(jié)后胃腸道病人明顯增多。清淡飲食,刮刮油,動動身體,輕輕身。讓身心動起來,胃口自然好起來。
假期的本來目的就是讓人們充分休息,但是現實是原本規(guī)律習慣的生活被打亂,因而,最好的方法就是規(guī)劃好時間,在長假結束前就開始放慢節(jié)奏,調整狀態(tài),讓自己精神煥發(fā)地去工作,防止出現神經功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。
2、如何避免節(jié)后綜合癥
1、要合理作息與工作保持同步。
節(jié)后綜合癥的主要原因大多是休息期間作息時間紊亂,甚至每天出現黑白顛倒的現象,這對于節(jié)后工作的作息帶來了極大的挑戰(zhàn)。所以,臨近上班幾天,要合理作息,做到與工作保持同步,以盡快適應節(jié)后工作的作息時間。
2、盡早計劃上班期間事情并備忘。
對于開始節(jié)后工作的職場一族來說,盡早計劃節(jié)后工作內容,并做好備忘工作,也是避免節(jié)后綜合癥的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的,也可以是電子版形式的,只要及時提醒工作期間所需要完成的任務,就達到了備忘的目的。
3、清淡飲食盡量減輕消化系統(tǒng)負擔。
由于長假期間免不了攝入高蛋白類食物,所以工作以后要以清淡飲食為主,以盡量減輕消化系統(tǒng)負擔。同時要注意每天飲食的合理分配;早餐要兼顧到蛋白質、脂肪和糖類等三大營養(yǎng)素的合理分配,中餐要考慮到下午的消耗需要,晚餐一定要清淡易消化。
4、及時參加有規(guī)律的健身鍛煉活動。
對于長假期間難免疏忽的健身鍛煉活動,一旦長假結束就要及時參加鍛煉活動。有規(guī)律的健身鍛煉活動,在帶來身體活力的同時,也可以減少假期懈怠的可能,從而保持精神上的活力。
5、注意睡前的保健以放松身體。
如果說長假期間的睡眠不規(guī)律導致了混亂,那就有必要注意睡前的保健,以放松身體促進睡眠質量的提高,從而為次日工作提供充沛的精力??梢栽谒芭菀幌聼崴?、喝一杯牛奶等;也可以熱水泡腳,促進全身血液循環(huán)有助于安睡。
6、營造優(yōu)良的臥室睡眠環(huán)境。
為了確保優(yōu)秀的睡眠質量,具備安靜的睡眠環(huán)境;建議臥室窗簾帶有遮光層,杜絕窗外光線進入室內;同時關閉室內帶有亮光的電器,保持臥室內環(huán)境的黑暗和安靜。
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