古人養(yǎng)生的方法有哪些(古代養(yǎng)生秘訣)

古人的養(yǎng)生方法是遵循我國中醫(yī)的養(yǎng)生理論，重視對(duì)人體心性的培養(yǎng)，那么我們今人在對(duì)古人養(yǎng)生方法的學(xué)習(xí)借鑒中應(yīng)該學(xué)習(xí)些什么？我們現(xiàn)在應(yīng)該遵循哪些修身養(yǎng)性的養(yǎng)生方法？古人養(yǎng)生的方法有哪些？我們現(xiàn)在應(yīng)該遵循哪些養(yǎng)生之法？

1、古人養(yǎng)生方法

1、節(jié)嗜欲以養(yǎng)精。

精可以理解成身體中的精華物質(zhì)，儲(chǔ)存在五臟之中，所以說“五臟者，藏精氣而不泄也，故滿而不能實(shí)”。怎么樣才能藏精氣而不泄呢？我們知道精和神的關(guān)系非常密切，可以說神寓于精氣之中，精是神的物質(zhì)基礎(chǔ)，神對(duì)精又有引導(dǎo)作用。因此要使精不妄泄，首先做到神不外馳，也就是精神內(nèi)守，經(jīng)常處于恬闊虛無的狀態(tài)。當(dāng)然，在現(xiàn)代社會(huì)很難保持精神內(nèi)守，那么我們就降低一下標(biāo)準(zhǔn)，注意節(jié)嗜欲，不要過度貪圖身體感官方面的享受，否則很難做到積精全神。

2、節(jié)煩惱以養(yǎng)神。

前面說的是神氣外馳會(huì)引導(dǎo)精氣外泄而不藏，假如一個(gè)人并沒有天天追逐聲色犬馬，但為了一些小事經(jīng)常想不開，肯定對(duì)身體也不好。他的神雖然沒有帶動(dòng)精氣外馳，煩惱憂愁卻使得神氣內(nèi)爭，神氣總是處于糾結(jié)之中，也會(huì)不知不覺地引起消耗，這就要求我們遇事要豁達(dá)一些，減少精神的負(fù)擔(dān)。

3、節(jié)憤怒以養(yǎng)肝。

中醫(yī)把各種情志歸屬五臟，其中怒屬于肝。肝臟具有疏泄氣機(jī)的作用，也就是可以沖開郁滯，而想完成這樣的作用，它本身力量必須集中，力量不聚集是沖不開阻礙的。怒是怎樣的一種情緒呢？首先是遇到了不開心的事，引起氣的運(yùn)行不太通暢，這時(shí)氣機(jī)集中在一起然后爆發(fā)出來，這樣就把不愉快的情緒發(fā)泄掉了，從這個(gè)角度來說，怒由肝所主。然而這是一個(gè)被動(dòng)的過程，頻繁的發(fā)怒會(huì)傷及本臟肝臟，這就要求我們盡量避免發(fā)怒，使情緒處于一種平和的狀態(tài)。

4、節(jié)辛勤以養(yǎng)力。

一般來說，力量是越用越有的，體力勞動(dòng)者的力量肯定是大于腦力勞動(dòng)者。但事情都是物極必反，超過一個(gè)頂峰以后力量反而會(huì)下降，所以告誡人們運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)要適可而止，不能過于辛勞。但對(duì)于本條要靈活看待，今天的生活環(huán)境和古代已經(jīng)大不相同，很少有重體力勞動(dòng)，人們的肢體普遍運(yùn)動(dòng)不足，因此不能用本條作為好吃懶做的理由。

5、節(jié)思慮以養(yǎng)心。

思是意識(shí)的變動(dòng)，圍繞一個(gè)問題反復(fù)琢磨，慮和思有些相近，不同的是，思針對(duì)當(dāng)下的問題，慮是針對(duì)將來的問題。情志本屬脾臟所主的，但心和脾是母與子的關(guān)系，在病理、生理上互相影響，思慮過度能造成心脾兩虛，出現(xiàn)心慌、失眠等癥狀。所以平時(shí)不能讓心神過于勞累，勞體和勞心最好交叉進(jìn)行。

6、節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

人在悲哀的時(shí)候是很萎靡的，明顯感覺到氣不挺拔，中醫(yī)叫做悲則氣消，這時(shí)渾身的氣都是消退的，不再有生機(jī)。五臟之中肺臟有斂降的作用，和氣機(jī)的消退相對(duì)應(yīng)，因此說悲屬肺。長期悲哀自然會(huì)傷及肺臟，肺不能很好地宣散，生活中應(yīng)該盡量避免這種不良情緒。

2、遵循養(yǎng)生之法

1、早上要洗澡

早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣。早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

2、早上要排便

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你將會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

3、早上要喝水

醒來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人體很容易脫水。而這一杯涼開水則是最有益的補(bǔ)充，可以清理腸胃。

4、要慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

5、睡前不喝咖啡

6、睡前不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

7、睡前不要脹氣

還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠

8、睡前不要喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

9、睡前不要油膩

油膩的食物吃了后，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

古代養(yǎng)生秘訣

古代的宮廷秘方用于帝王皇妃。以前千金難求的秘方在現(xiàn)代中尋常人家也能使用。下面就是我為大家整理的關(guān)于古代的時(shí)候的養(yǎng)生秘訣，供大家參考。

中國古代養(yǎng)生秘訣有哪些

1、足浴養(yǎng)生法

?足浴?即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個(gè)穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在28～33℃時(shí)感到最舒服。老年人動(dòng)脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是;?足浴?要求熱水泡腳時(shí)間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時(shí)水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關(guān)節(jié)為宜，?足浴?一年四季均可進(jìn)行，但以冬季為最好。

2、靜坐養(yǎng)生法

早在戰(zhàn)國時(shí)期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)疾病纏身，痛苦不堪，后來練習(xí)靜坐，頑疾消除，一直活到86歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時(shí)人的耗氧量顯著下降，心臟負(fù)荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：

①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對(duì)肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運(yùn)氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時(shí)間：清晨和臨睡前較好。地點(diǎn)不論，每次靜坐30分鐘

3、摩腹養(yǎng)生法

唐代名醫(yī)孫思邈?常以手摩腹?作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作?摩腹功?。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：

①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。

②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。

③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。

4、摩腰養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補(bǔ)腎益氣，強(qiáng)腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預(yù)防腰痛、疏通血?dú)猓幽暌鎵?。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：

①兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時(shí)針揉按32次，再逆時(shí)針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復(fù)斜擦32次。

②兩手握拳，以拳眼對(duì)兩側(cè)腰部，上下搓動(dòng)約40次，動(dòng)作要快速有力。

③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打。同時(shí)右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。

5、暖腎養(yǎng)生法

南宋大詩人陸游詩曰：?人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。?這里的?兩顆梨?即睪丸。睪丸古稱?腎囊?，故古人稱此功偉兜腎囊功?，又名?鐵襠功??，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外，還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時(shí)，用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次，視個(gè)人情況而定。

②兩手搓熱，然后來回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。

③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

④用手指揉搓睪丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹數(shù)十次。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn)：

①循序漸進(jìn)，練后以無痛感和無不適為度。

②練功時(shí)最好同時(shí)堅(jiān)持長跑、打拳或游泳等體育活動(dòng)。

③陰部要常洗，兩手要保持潔凈，以免引起炎癥。

④如有不適，停練并延醫(yī)診治。

⑤此功宜早、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行。

⑥要節(jié)制性生活。

⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。

6、揉耳養(yǎng)生法

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個(gè)臟器的功能，從而對(duì)人的整體健康起促進(jìn)作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功：

①用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對(duì)側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

②以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫?擊天鼓?。

③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動(dòng)兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。

7、浴面養(yǎng)生法

歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)?面宜多擦?。《孫真人衛(wèi)生歌》說：?飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風(fēng)流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時(shí)，配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時(shí)忌用。

8、抓頭養(yǎng)生法

在中國古代有哪些養(yǎng)生的小技巧？到現(xiàn)在還適用嗎？

中國古代的養(yǎng)生技巧，就算是流傳到了現(xiàn)在，經(jīng)過了那么多年的時(shí)間的洗禮，應(yīng)該大部分都是有用的。

因?yàn)樵诠糯?，他們的養(yǎng)生觀念差不多都是統(tǒng)一的：希望可以長壽，希望可以子孫滿堂。而他們的養(yǎng)生方法則分為以下幾種：

通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：

根據(jù)一定的道理我們可以知道，經(jīng)絡(luò)分布在人體的各個(gè)地方，他對(duì)關(guān)于消化功能的疾病特別有效果。而據(jù)說經(jīng)絡(luò)有著可以決定人生死、治療關(guān)于身體的各種病狀和可以調(diào)理人體虛實(shí)的作用等等。

通過飲食養(yǎng)生：

古代的人認(rèn)為，合理的飲食可以將臟腑的陰陽不協(xié)調(diào)的地方糾正過來，還可以防治疾病，從而達(dá)到延年益壽的效果。

通過穩(wěn)固經(jīng)血來養(yǎng)生：

在古人的看法里，經(jīng)血是人體中營養(yǎng)物質(zhì)的精華部分，一個(gè)人如果經(jīng)血比較弱的話，這個(gè)人就會(huì)經(jīng)血虛弱，會(huì)經(jīng)常的生病。但是經(jīng)血比較好的話就可以從一定的程度上緩解人的衰老。

通過順時(shí)養(yǎng)生：

在古人的看法里面，四季都各有各的不同，而正是因?yàn)檫@種不同之中所含有的不同的規(guī)律，而人的習(xí)性養(yǎng)生不可以做與時(shí)節(jié)相反的事情的。

而除此之外，還有很多是從古時(shí)候代代相傳下來的老辦法，雖然他們的方法相對(duì)于我們這個(gè)美食眾多，誘惑眾多的年代而言，是非常麻煩的，但也不能否定他們的這種有理有據(jù)的說法。

而相對(duì)來說，在古代的時(shí)候的人都要比我們更加長壽的原因也在這里了。因?yàn)樗麄兯艿降恼T惑比我們少，而且在平時(shí)的時(shí)候也要比我們更加的注意養(yǎng)生效果。

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