古人的養(yǎng)生方法是遵循我國中醫(yī)的養(yǎng)生理論,重視對(duì)人體心性的培養(yǎng),那么我們今人在對(duì)古人養(yǎng)生方法的學(xué)習(xí)借鑒中應(yīng)該學(xué)習(xí)些什么?我們現(xiàn)在應(yīng)該遵循哪些修身養(yǎng)性的養(yǎng)生方法?古人養(yǎng)生的方法有哪些?我們現(xiàn)在應(yīng)該遵循哪些養(yǎng)生之法?
1、古人養(yǎng)生方法
1、節(jié)嗜欲以養(yǎng)精。
精可以理解成身體中的精華物質(zhì),儲(chǔ)存在五臟之中,所以說“五臟者,藏精氣而不泄也,故滿而不能實(shí)”。怎么樣才能藏精氣而不泄呢?我們知道精和神的關(guān)系非常密切,可以說神寓于精氣之中,精是神的物質(zhì)基礎(chǔ),神對(duì)精又有引導(dǎo)作用。因此要使精不妄泄,首先做到神不外馳,也就是精神內(nèi)守,經(jīng)常處于恬闊虛無的狀態(tài)。當(dāng)然,在現(xiàn)代社會(huì)很難保持精神內(nèi)守,那么我們就降低一下標(biāo)準(zhǔn),注意節(jié)嗜欲,不要過度貪圖身體感官方面的享受,否則很難做到積精全神。
2、節(jié)煩惱以養(yǎng)神。
前面說的是神氣外馳會(huì)引導(dǎo)精氣外泄而不藏,假如一個(gè)人并沒有天天追逐聲色犬馬,但為了一些小事經(jīng)常想不開,肯定對(duì)身體也不好。他的神雖然沒有帶動(dòng)精氣外馳,煩惱憂愁卻使得神氣內(nèi)爭,神氣總是處于糾結(jié)之中,也會(huì)不知不覺地引起消耗,這就要求我們遇事要豁達(dá)一些,減少精神的負(fù)擔(dān)。
3、節(jié)憤怒以養(yǎng)肝。
中醫(yī)把各種情志歸屬五臟,其中怒屬于肝。肝臟具有疏泄氣機(jī)的作用,也就是可以沖開郁滯,而想完成這樣的作用,它本身力量必須集中,力量不聚集是沖不開阻礙的。怒是怎樣的一種情緒呢?首先是遇到了不開心的事,引起氣的運(yùn)行不太通暢,這時(shí)氣機(jī)集中在一起然后爆發(fā)出來,這樣就把不愉快的情緒發(fā)泄掉了,從這個(gè)角度來說,怒由肝所主。然而這是一個(gè)被動(dòng)的過程,頻繁的發(fā)怒會(huì)傷及本臟肝臟,這就要求我們盡量避免發(fā)怒,使情緒處于一種平和的狀態(tài)。
4、節(jié)辛勤以養(yǎng)力。
一般來說,力量是越用越有的,體力勞動(dòng)者的力量肯定是大于腦力勞動(dòng)者。但事情都是物極必反,超過一個(gè)頂峰以后力量反而會(huì)下降,所以告誡人們運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)要適可而止,不能過于辛勞。但對(duì)于本條要靈活看待,今天的生活環(huán)境和古代已經(jīng)大不相同,很少有重體力勞動(dòng),人們的肢體普遍運(yùn)動(dòng)不足,因此不能用本條作為好吃懶做的理由。
5、節(jié)思慮以養(yǎng)心。
思是意識(shí)的變動(dòng),圍繞一個(gè)問題反復(fù)琢磨,慮和思有些相近,不同的是,思針對(duì)當(dāng)下的問題,慮是針對(duì)將來的問題。情志本屬脾臟所主的,但心和脾是母與子的關(guān)系,在病理、生理上互相影響,思慮過度能造成心脾兩虛,出現(xiàn)心慌、失眠等癥狀。所以平時(shí)不能讓心神過于勞累,勞體和勞心最好交叉進(jìn)行。
6、節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
人在悲哀的時(shí)候是很萎靡的,明顯感覺到氣不挺拔,中醫(yī)叫做悲則氣消,這時(shí)渾身的氣都是消退的,不再有生機(jī)。五臟之中肺臟有斂降的作用,和氣機(jī)的消退相對(duì)應(yīng),因此說悲屬肺。長期悲哀自然會(huì)傷及肺臟,肺不能很好地宣散,生活中應(yīng)該盡量避免這種不良情緒。
2、遵循養(yǎng)生之法
1、早上要洗澡
早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣。早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
2、早上要排便
早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你將會(huì)終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上要喝水
醒來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人體很容易脫水。而這一杯涼開水則是最有益的補(bǔ)充,可以清理腸胃。
4、要慢慢起床
早上盡量不要猛起,這會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會(huì)非常有助于清醒。
5、睡前不喝咖啡
6、睡前不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
7、睡前不要脹氣
還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠
8、睡前不要喝酒
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
9、睡前不要油膩
油膩的食物吃了后,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,也會(huì)導(dǎo)致失眠。
古代的宮廷秘方用于帝王皇妃。以前千金難求的秘方在現(xiàn)代中尋常人家也能使用。下面就是我為大家整理的關(guān)于古代的時(shí)候的養(yǎng)生秘訣,供大家參考。
中國古代養(yǎng)生秘訣有哪些
1、足浴養(yǎng)生法
?足浴?即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始,踝部以下有66個(gè)穴位。在中醫(yī)看來,熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣,有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定,人腳的溫度保持在28~33℃時(shí)感到最舒服。老年人動(dòng)脈硬化,供給腳的血量減少,比年輕人怕冷,腳底受寒發(fā)涼,會(huì)使機(jī)體抵抗力下降,罹患疾病。因此,經(jīng)常保持又足溫暖,每天晚上用熱水泡腳,可使全身血脈流通,有利于身心健康。其具體做法是;?足浴?要求熱水泡腳時(shí)間長些,必須感到全身熱乎乎,額頭有汗感。水溫最她保持在60~70℃之間,開始時(shí)水溫可在40~50℃左右,連泡連加些熱水。熱水漫過踝關(guān)節(jié)為宜,?足浴?一年四季均可進(jìn)行,但以冬季為最好。
2、靜坐養(yǎng)生法
早在戰(zhàn)國時(shí)期,莊子就主張要摒棄私欲,在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說,創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)疾病纏身,痛苦不堪,后來練習(xí)靜坐,頑疾消除,一直活到86歲?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,靜坐時(shí)人的耗氧量顯著下降,心臟負(fù)荷減輕,腦血流量增加,人的身心得到充分休息,大腦功能得到積極調(diào)整,從而大大提高了人的身體素質(zhì),使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是:
①姿勢:頭自然正直,忌僵硬,鼻正對(duì)肚臍,眼微閉,唇略合,牙不咬,舌舐上腭,寬衣松帶,腰背放松,肩肘下沉,但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠它物,胸部可略前傾;手心向下,自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬,座位以屈膝九十度為宜。
②呼吸:吸長而緩,呼短而促,行之不經(jīng)意之間,靜坐特別講究運(yùn)氣,要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。
③時(shí)間:清晨和臨睡前較好。地點(diǎn)不論,每次靜坐30分鐘
3、摩腹養(yǎng)生法
唐代名醫(yī)孫思邈?常以手摩腹?作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作?摩腹功?。他們都成了古代聞名的長壽者?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能,而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán),防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行:
①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部),先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。
②三指由劍突下再向下順摩,邊摩邊移,摩至恥骨聯(lián)合處為止,往復(fù)21次。
③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上,邊摩邊移,摩至劍突下為止。
④以臍為中心,用右手掌向左繞摩21圈,再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是,摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜,體位可采取坐式或仰臥式,應(yīng)凝神靜心,排除雜念。另外,消化道疾病出血或炎癥期間,不宜摩腹。
4、摩腰養(yǎng)生法
中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府。腰部又有帶脈通過,按摩腰部能補(bǔ)腎益氣,強(qiáng)腰健骨,聰耳明目,不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病,而且可以預(yù)防腰痛、疏通血?dú)猓幽暌鎵?。按摩腰部方法很多,這里介紹三種:
①兩手拇指按于肋弓下緣,其余四指放于后腰處,先順時(shí)針揉按32次,再逆時(shí)針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端,上下反復(fù)斜擦32次。
②兩手握拳,以拳眼對(duì)兩側(cè)腰部,上下搓動(dòng)約40次,動(dòng)作要快速有力。
③自然站立,全身放松,雙手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng),隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打。同時(shí)右上肢及手背向左腰部拍打,如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng),手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部,每側(cè)拍打200次。
5、暖腎養(yǎng)生法
南宋大詩人陸游詩曰:?人生若要常無事,兩顆梨須手自煨。?這里的?兩顆梨?即睪丸。睪丸古稱?腎囊?,故古人稱此功偉兜腎囊功?,又名?鐵襠功??,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,對(duì)睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán),促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外,還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用,可使人體魄健康,精力充沛。具體做法是:
①兩手搓熱,左手兜腎囊,右手小指側(cè)放在小腹陰毛處,兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時(shí),用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次,視個(gè)人情況而定。
②兩手搓熱,然后來回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。
③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3~5次。
④用手指揉搓睪丸,兩手交替進(jìn)行,然后揉小腹數(shù)十次。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn):
①循序漸進(jìn),練后以無痛感和無不適為度。
②練功時(shí)最好同時(shí)堅(jiān)持長跑、打拳或游泳等體育活動(dòng)。
③陰部要常洗,兩手要保持潔凈,以免引起炎癥。
④如有不適,停練并延醫(yī)診治。
⑤此功宜早、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行。
⑥要節(jié)制性生活。
⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。
6、揉耳養(yǎng)生法
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個(gè)臟器的功能,從而對(duì)人的整體健康起促進(jìn)作用。因此,歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功:
①用左手向上牽拉左側(cè)耳朵,右手向上牽拉右側(cè)耳朵,各十?dāng)?shù)下,或雙手相交各牽拉對(duì)側(cè)耳朵,即能使耳朵氣血暢通。
②以兩手掌掩住雙耳,并用手指叩擊頭部24下,以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫?擊天鼓?。
③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓,然后分別牽拉引動(dòng)兩耳廓,直到耳廓微紅發(fā)熱為止。
7、浴面養(yǎng)生法
歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)?面宜多擦?。《孫真人衛(wèi)生歌》說:?飛欲不能修昆侖,雙手揩摩常在面。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,擦面能改善血液循環(huán),增強(qiáng)面膚彈性,減少皺紋,滋潤臉色,延緩衰老,可防治感冒,頭痛腦脹,迎風(fēng)流淚,牙痛鼻塞,面癱淌涎。具體做法是:兩手搓熱,掌心緊貼前額,稍用力從上往下擦到下頜,往返約20次;再用兩手大拇指指背,輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右,以擦至面部紅潤微熱為度。同時(shí),配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴。每日至少做兩遍,方能生效。面部患有瘡癤未愈時(shí)忌用。
8、抓頭養(yǎng)生法
中國古代的養(yǎng)生技巧,就算是流傳到了現(xiàn)在,經(jīng)過了那么多年的時(shí)間的洗禮,應(yīng)該大部分都是有用的。
因?yàn)樵诠糯?,他們的養(yǎng)生觀念差不多都是統(tǒng)一的:希望可以長壽,希望可以子孫滿堂。而他們的養(yǎng)生方法則分為以下幾種:
通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生:
根據(jù)一定的道理我們可以知道,經(jīng)絡(luò)分布在人體的各個(gè)地方,他對(duì)關(guān)于消化功能的疾病特別有效果。而據(jù)說經(jīng)絡(luò)有著可以決定人生死、治療關(guān)于身體的各種病狀和可以調(diào)理人體虛實(shí)的作用等等。
通過飲食養(yǎng)生:
古代的人認(rèn)為,合理的飲食可以將臟腑的陰陽不協(xié)調(diào)的地方糾正過來,還可以防治疾病,從而達(dá)到延年益壽的效果。
通過穩(wěn)固經(jīng)血來養(yǎng)生:
在古人的看法里,經(jīng)血是人體中營養(yǎng)物質(zhì)的精華部分,一個(gè)人如果經(jīng)血比較弱的話,這個(gè)人就會(huì)經(jīng)血虛弱,會(huì)經(jīng)常的生病。但是經(jīng)血比較好的話就可以從一定的程度上緩解人的衰老。
通過順時(shí)養(yǎng)生:
在古人的看法里面,四季都各有各的不同,而正是因?yàn)檫@種不同之中所含有的不同的規(guī)律,而人的習(xí)性養(yǎng)生不可以做與時(shí)節(jié)相反的事情的。
而除此之外,還有很多是從古時(shí)候代代相傳下來的老辦法,雖然他們的方法相對(duì)于我們這個(gè)美食眾多,誘惑眾多的年代而言,是非常麻煩的,但也不能否定他們的這種有理有據(jù)的說法。
而相對(duì)來說,在古代的時(shí)候的人都要比我們更加長壽的原因也在這里了。因?yàn)樗麄兯艿降恼T惑比我們少,而且在平時(shí)的時(shí)候也要比我們更加的注意養(yǎng)生效果。
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