睡眠不好是是什么原因

睡覺是人體比較放松的時刻，身體能夠得到充分的休息，睡眠好了，精神狀態(tài)才會更好，身體狀態(tài)也能得到調(diào)整，但是對于有些人來說，晚上的時候睡覺總是睡不好，非常影響身體狀況，需要調(diào)節(jié)睡眠，那么睡眠不好是怎么回事？導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些？

1、身體不適

如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈；臉色潮紅；舌面白而呈毛茸茸狀態(tài)；情緒持續(xù)低落；抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

2、過度勞累

不管是過度的體力勞動還是腦力勞動都會導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然，適量的體育鍛煉對于促進睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負荷的腦力勞動的人群，表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動會導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

3、精神壓力過大

人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會急劇上升，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時候，一定要想辦法積極宣泄出來才行。

4、光線影響

一般說來，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

5、聲音影響

原則上維持50分貝左右的聲音，如風(fēng)扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺，過于安靜的環(huán)境也可能會使人感到恐懼而不易于睡眠。而個人對于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會因為一點聲音就難以入睡。

6、寢室布置影響

干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

7、不良睡前習(xí)慣

不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過飽，進食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進行劇烈的運動，會導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。

8、不良睡覺習(xí)慣

睡覺的時候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給；另外還喜歡睡覺時張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會影響睡眠質(zhì)量。

9、睡眠不好如何調(diào)整

1、作息時間要規(guī)律

大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。

2、11點之前睡覺

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

3、良好的飲食習(xí)慣

首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

4、適當(dāng)鍛煉

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

5、睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

6、好的睡眠環(huán)境

有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境。

睡眠不好是怎么引起的

睡眠不好是怎么引起的

睡眠不好是怎么引起的，睡眠不好是失眠的一種表現(xiàn)，睡眠對我們來說是比較重要的，生活中很多原因都有可能會引起睡眠不好的發(fā)生，下面我分享睡眠不好是怎么引起的。

睡眠不好是怎么引起的11、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的`，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。

6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。

睡眠不好是怎么引起的2 1、不良情緒：

生活中一些不良情緒也有可能會導(dǎo)致睡眠不好的情況發(fā)生，因為這些不良的情緒會讓機體出現(xiàn)一些不適的調(diào)整，從而引起情緒波動的發(fā)生，且還會伴隨著焦慮和抑郁的反應(yīng)，所以很容易引起失眠的發(fā)生。

2、心理因素：

現(xiàn)在很多人的壓力比較大，長期處于高壓的環(huán)境之中，很容易產(chǎn)生一些心理問題的發(fā)生，從而引起睡眠不好的發(fā)生。如果這個時候過分的焦慮不安，更加難以入睡。

3、不良的睡眠習(xí)慣：

很多人睡眠不好跟平時的不良習(xí)慣也有很大的關(guān)系，比如有些人喜歡睡前喝酒、喝咖啡或者喝茶等等，亦或者劇烈運動或者吸煙等等，都有可能會增加睡眠的難度，從而影響睡眠的質(zhì)量。另外白天休息過多，晚上也有可能會出現(xiàn)失眠的情況。

4、睡眠環(huán)境因素：

睡眠環(huán)境因素也是引起睡眠不好的一個原因，比如：強光、臟亂以及噪音等等，都有可能會影響入睡。另外如果養(yǎng)成了某種入睡的習(xí)慣，一下子改變這種行為習(xí)慣，也有可能會引起睡眠不好的發(fā)生。

睡眠不好是什么原因？

睡眠不好，醫(yī)學(xué)上叫做睡眠障礙，包括入睡困難、淺睡、多夢和早醒。睡眠障礙不是一個單獨的疾病，而是一種癥狀、一種現(xiàn)象，往往反映出機體處于不健康的狀態(tài)，因此需要仔細的尋找原因：
1、就是生理上的原因，一些疾病往往會造成軀體不適導(dǎo)致失眠，如頭痛、特殊類型的癲癇、頸椎病、關(guān)節(jié)痛、皮膚瘙癢、心律失常，以及心絞痛、咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暫停等等；
2、就是藥物和酒精相關(guān)，飲酒、藥物濫用、藥物的依賴，和戒斷癥狀均可以導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素，和避孕藥、抗心律失常藥等，經(jīng)過對以上導(dǎo)致失眠的原發(fā)病加以糾正，大部分的失眠是可以改善或者消除的。
如果沒有以上的原因，需要考慮原發(fā)性失眠，應(yīng)該到神經(jīng)內(nèi)科睡眠專科去就診，醫(yī)生還可能會給您安排頭的CT、核磁共振檢查、睡眠監(jiān)測，或腦電圖檢查來幫助診斷。最后需要提醒的是，如果長期失眠并伴有焦慮、抑郁等情緒，可能是焦慮狀態(tài)或抑郁狀態(tài)，需要到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/149500.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 糖尿病可以喝羅漢果水嗎

下一篇: 用鹽刷牙能去牙結(jié)石嗎