睡覺是人體比較放松的時刻,身體能夠得到充分的休息,睡眠好了,精神狀態(tài)才會更好,身體狀態(tài)也能得到調(diào)整,但是對于有些人來說,晚上的時候睡覺總是睡不好,非常影響身體狀況,需要調(diào)節(jié)睡眠,那么睡眠不好是怎么回事?導(dǎo)致睡眠不好的原因有哪些?
1、身體不適
如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。
自我診斷:身體出現(xiàn)頭昏、頭暈;臉色潮紅;舌面白而呈毛茸茸狀態(tài);情緒持續(xù)低落;抑郁悲觀等等表現(xiàn)。
2、過度勞累
不管是過度的體力勞動還是腦力勞動都會導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然,適量的體育鍛煉對于促進睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負荷的腦力勞動的人群,表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動會導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。
自我診斷:身體困倦、酸懶,煩躁易怒,體重驟增或驟減,腸胃系統(tǒng)紊亂等等。
3、精神壓力過大
人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會急劇上升,從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時候,一定要想辦法積極宣泄出來才行。
4、光線影響
一般說來,較暗的環(huán)境較易入眠,但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈,注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺,避免清晨的光照刺激影響睡眠。
5、聲音影響
原則上維持50分貝左右的聲音,如風(fēng)扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺,過于安靜的環(huán)境也可能會使人感到恐懼而不易于睡眠。而個人對于聲音的敏感性不同,神經(jīng)質(zhì)的人可能會因為一點聲音就難以入睡。
6、寢室布置影響
干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。
7、不良睡前習(xí)慣
不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的,比如晚餐吃得過飽,進食刺激性飲料如咖啡、茶,還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進行劇烈的運動,會導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。
8、不良睡覺習(xí)慣
睡覺的時候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳,影響身體正常的氧氣供給;另外還喜歡睡覺時張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥,引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會影響睡眠質(zhì)量。
9、睡眠不好如何調(diào)整
1、作息時間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理,人們通過睡眠,可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話,好好打理你的床吧,將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論,同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡眠不好是怎么引起的
睡眠不好是怎么引起的,睡眠不好是失眠的一種表現(xiàn),睡眠對我們來說是比較重要的,生活中很多原因都有可能會引起睡眠不好的發(fā)生,下面我分享睡眠不好是怎么引起的。
睡眠不好是怎么引起的11、喝太多的酒,酒精會降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么最好不要過量喝酒,并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙,所有的香煙之中都是含有尼古丁的`,這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡,眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過度緊張或者是興奮,在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應(yīng)該放松自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。
5、生活作息不規(guī)律,最好養(yǎng)成一個比較固定的睡覺時間,無論是什么情況都不要打破規(guī)律,那么睡眠質(zhì)量自然而然就會提高了。
6、白天睡太多,白天睡覺時間過長,這樣晚上自然而然就沒有睡意了,睡眠質(zhì)量自然而然就不好了。
睡眠不好是怎么引起的2 1、不良情緒:
生活中一些不良情緒也有可能會導(dǎo)致睡眠不好的情況發(fā)生,因為這些不良的情緒會讓機體出現(xiàn)一些不適的調(diào)整,從而引起情緒波動的發(fā)生,且還會伴隨著焦慮和抑郁的反應(yīng),所以很容易引起失眠的發(fā)生。
2、心理因素:
現(xiàn)在很多人的壓力比較大,長期處于高壓的環(huán)境之中,很容易產(chǎn)生一些心理問題的發(fā)生,從而引起睡眠不好的發(fā)生。如果這個時候過分的焦慮不安,更加難以入睡。
3、不良的睡眠習(xí)慣:
很多人睡眠不好跟平時的不良習(xí)慣也有很大的關(guān)系,比如有些人喜歡睡前喝酒、喝咖啡或者喝茶等等,亦或者劇烈運動或者吸煙等等,都有可能會增加睡眠的難度,從而影響睡眠的質(zhì)量。另外白天休息過多,晚上也有可能會出現(xiàn)失眠的情況。
4、睡眠環(huán)境因素:
睡眠環(huán)境因素也是引起睡眠不好的一個原因,比如:強光、臟亂以及噪音等等,都有可能會影響入睡。另外如果養(yǎng)成了某種入睡的習(xí)慣,一下子改變這種行為習(xí)慣,也有可能會引起睡眠不好的發(fā)生。
睡眠不好,醫(yī)學(xué)上叫做睡眠障礙,包括入睡困難、淺睡、多夢和早醒。睡眠障礙不是一個單獨的疾病,而是一種癥狀、一種現(xiàn)象,往往反映出機體處于不健康的狀態(tài),因此需要仔細的尋找原因:
1、就是生理上的原因,一些疾病往往會造成軀體不適導(dǎo)致失眠,如頭痛、特殊類型的癲癇、頸椎病、關(guān)節(jié)痛、皮膚瘙癢、心律失常,以及心絞痛、咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暫停等等;
2、就是藥物和酒精相關(guān),飲酒、藥物濫用、藥物的依賴,和戒斷癥狀均可以導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素,和避孕藥、抗心律失常藥等,經(jīng)過對以上導(dǎo)致失眠的原發(fā)病加以糾正,大部分的失眠是可以改善或者消除的。
如果沒有以上的原因,需要考慮原發(fā)性失眠,應(yīng)該到神經(jīng)內(nèi)科睡眠專科去就診,醫(yī)生還可能會給您安排頭的CT、核磁共振檢查、睡眠監(jiān)測,或腦電圖檢查來幫助診斷。最后需要提醒的是,如果長期失眠并伴有焦慮、抑郁等情緒,可能是焦慮狀態(tài)或抑郁狀態(tài),需要到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診。
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