秋季養(yǎng)生常識有哪些

很多注重養(yǎng)生的人可能這個(gè)時(shí)候也開始養(yǎng)生了，秋季是適合養(yǎng)生的季節(jié)，所以很多人會在這時(shí)候注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，預(yù)防疾病的到來，也可以通過飲食來調(diào)理身體，增強(qiáng)自身抵抗力，那秋季養(yǎng)生常識有哪些？有哪些秋季養(yǎng)生小常識？

1、早睡早起

秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏；秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要注意早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，也要早些起床，以順應(yīng)陽氣的舒張。適當(dāng)早起，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些新鮮的空氣，促進(jìn)體內(nèi)濁氣排出，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

2、適當(dāng)“秋凍”

夏去秋來，秋風(fēng)拂面。雖涼但不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一些鍛煉，適應(yīng)氣候的變化。“秋凍”就是指“秋不忙添衣”，有意識的讓機(jī)體凍一凍，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津損耗，陽氣外泄；但是“秋凍”還是應(yīng)該根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過與寒冷為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)入深秋就應(yīng)注意保暖。氣溫驟降，應(yīng)該加衣服。

3、清靜養(yǎng)神

秋季草枯葉落，花木凋落，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條，凄涼，產(chǎn)生抑郁的心情；老年人易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感；這時(shí)候應(yīng)該多聽音樂，靜下心來讀書，與好朋友聊天，到胡外散步，可以緩解郁悶的情緒；中醫(yī)人們，秋天人們一定要保持精神上的安寧，才能緩解肅殺之氣對人體的影響，要注意不斷收斂神氣，以達(dá)心境寧靜狀態(tài)。

4、適當(dāng)運(yùn)動

金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)，秋天人體的陰精陽氣都在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，運(yùn)動養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜做運(yùn)動量太大的運(yùn)動，以防汗液流失，陽氣損耗，可以選擇登山慢跑，散步，做早操等運(yùn)動，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷后，運(yùn)動量可以適當(dāng)增加。

5、皮膚保養(yǎng)

隨著天的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚易干燥，出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，特別是在眼睛周圍，因此秋季更要注意皮膚的護(hù)理，除了要多飲水以及食用一些維生素E的食物，如核桃、芝麻。蜂蜜、乳類等，還要注意保持愉悅心情，荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。

6、疾病預(yù)防

秋季氣候變化大，若不注意平日起居，很容易使一些慢性病在秋季發(fā)作，特別是老年人，體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，對外界寒熱的刺激反應(yīng)遲鈍，不及時(shí)增減衣服就易生??；秋天天氣干燥，多晴少雨，冷空氣開始彌漫，易有誘發(fā)哮喘，慢性咽炎等慢性病。

7、性事有節(jié)

在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之際，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，這點(diǎn)對中老年人特別重要；因?yàn)殡S著年齡增長，陰氣將由旺盛趨向逐步減弱，中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程

8、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

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