熬夜抗疲勞吃什么

大家都知道熬夜對于身體傷害極大，但是卻還是有很多人為了工作，或是為了狂歡，亦或是為了玩手機(jī)、玩電腦、玩游戲而熬夜，如果說工作是迫不得已的話，那么其他的完全是可以避免的，那么如果一定要熬夜的話，吃什么可以緩解疲勞呢？我們一起來看看。

1、白開水

熬夜之時或者熬夜后，適量的補(bǔ)充白開水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水，熬夜疲勞補(bǔ)充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

2、酸奶與水果搭配

酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

3、堅果

堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。

4、易消化宵夜

熬夜之時吃點宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質(zhì)，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚，肉等動物性食品等引起肥胖的食物。

5、熬夜抗疲勞食譜

(1)豬腰燉杜仲

杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體，緩解熬夜后四肢無力，腰酸背痛。

(2)百合蓮子粥

百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，適合于女性熬夜后食用。

(3)粉葛生魚湯

粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚瘦后放入姜絲，油煙調(diào)味，食于飲湯；有活筋活絡(luò)，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無力，肌肉酸痛食用。

6、熬夜的危害

免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會跟著下降。

視力模糊：長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷_亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

皮膚干燥、青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內(nèi)分泌失調(diào)：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

熬夜之后，吃什么東西能緩解疲勞？？

西紅柿，可以去黑眼圈。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
1、多喝水，保持水分充足可提神
2、攝入富含鎂的食物，保持能量富含鎂的食物

3、吃菊糖抗貧血，精力更充足可以試試烤姜片

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘?，把它加在湯里。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定選擇全谷類食品

錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

工作原因需要經(jīng)常熬夜，吃些什么能補(bǔ)身子呢？

在目前快節(jié)奏的生活中，許多年輕人因為工作繁忙而在晚上加班是很常見的。長期熬夜加班，其實對身體是很有害的，所以愛美的朋友往往在工作結(jié)束后，會想辦法滋養(yǎng)身體。那么，熬夜后吃什么來補(bǔ)身材呢？多吃這四種食物，減少熬夜造成的傷害。

熬夜補(bǔ)身材后吃什么？多吃這四種食物，以減少熬夜造成的傷害

現(xiàn)在很多工作都有夜班，比如醫(yī)生，保安，司機(jī)等。這些職業(yè)的人都要熬夜，當(dāng)然也有熬夜追劇的?？傊瑹o論什么原因，熬夜對身體都是有害的，所以你總要想辦法彌補(bǔ)。

首先，多吃富含維生素的食物

首先，我們需要知道什么樣的夜班會傷害我們，眼睛視力會受損，神經(jīng)細(xì)胞會受損，腎上腺素分泌會受損。因此，熬夜后，我們需要多吃胡蘿卜和菠菜來保護(hù)視力，多吃魚、牛奶等乳制品來保護(hù)我們的神經(jīng)細(xì)胞，多吃橘子來刺激腎上腺素的分泌。

第二，多吃富含鎂的食物

對于熬夜的人來說，有必要補(bǔ)充一些鎂含量的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)我們的心臟活動，可以有效避免心臟病的發(fā)生，還可以幫助降低因熬夜而增加的血壓。同時建議男性患者晚睡后多吃含鎂多的燕麥和堅果，可以有效幫助你避免晚睡導(dǎo)致的男性機(jī)能下降。

第三，在上火多吃食物

熬夜容易上火，因為熬夜時人體處于相對活躍的狀態(tài)，火氣自然會上升，所以最好多吃下火的食物，如山藥、銀耳等。

第四，多吃新鮮美味的水果

熬夜后多吃水果對我們的健康非常有益。俗話說，一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果中的果膠能有效幫助我們緩解便秘、肥胖或皮膚惡化。除了蘋果，香蕉也是不錯的選擇。它含有容易被人體吸收的碳水化合物和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的鉀。

我們知道我們只需要選擇合適的食物。以上提到了一些熬夜后的身體補(bǔ)救措施。其實這些實用的知識對于那些月經(jīng)期加班或者晚上打游戲的夜貓子來說是可以很好的參考的。建議這類人熬夜后多吃富含維生素、鎂的食物、火燒下的食物和新鮮美味的水果。多吃這四種食物可以減少熬夜造成的傷害，對你的恢復(fù)有好處。

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