大家都知道熬夜對于身體傷害極大,但是卻還是有很多人為了工作,或是為了狂歡,亦或是為了玩手機(jī)、玩電腦、玩游戲而熬夜,如果說工作是迫不得已的話,那么其他的完全是可以避免的,那么如果一定要熬夜的話,吃什么可以緩解疲勞呢?我們一起來看看。
1、白開水
熬夜之時或者熬夜后,適量的補(bǔ)充白開水很有必要,人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水,熬夜疲勞補(bǔ)充水分,可清醒提神,檸檬水,橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。
2、酸奶與水果搭配
酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于水果中各種微量元素,尤其是鈣的吸收,并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
3、堅果
堅果大多富含脂肪,以不飽和脂肪酸為主,有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。
4、易消化宵夜
熬夜之時吃點宵夜,為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見方法,宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔以蛋白質(zhì),維生素C豐富的面條,雞蛋,菜花,苦瓜,酸棗等食物,保持敏銳度,抵抗疲勞;不吃魚,肉等動物性食品等引起肥胖的食物。
5、熬夜抗疲勞食譜
(1)豬腰燉杜仲
杜仲,豬腰洗凈,加水適量隔水燉1小時,每天或隔三兩天食用1次,可有效滋補(bǔ)身體,緩解熬夜后四肢無力,腰酸背痛。
(2)百合蓮子粥
百合,蓮子,粳米,大棗洗凈煮粥,適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營養(yǎng),補(bǔ)血養(yǎng)顏,適合于女性熬夜后食用。
(3)粉葛生魚湯
粉葛洗凈后切小塊,生育去鰓及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚瘦后放入姜絲,油煙調(diào)味,食于飲湯;有活筋活絡(luò),益氣活血,解肌痛,束河熬夜后疲勞無力,肌肉酸痛食用。
6、熬夜的危害
免疫力下降:經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會跟著下降。
視力模糊:長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷_亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應(yīng)激狀態(tài),會造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
胃腸道功能紊亂:熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
皮膚干燥、青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內(nèi)分泌失調(diào):女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
罹患慢性病的幾率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病,如高血壓,糖尿病等。
西紅柿,可以去黑眼圈。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
1、多喝水,保持水分充足可提神
2、攝入富含鎂的食物,保持能量富含鎂的食物
3、吃菊糖抗貧血,精力更充足可以試試烤姜片
從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血??梢栽囋嚳窘?,把它加在湯里。
4、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定選擇全谷類食品
錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁
太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
在目前快節(jié)奏的生活中,許多年輕人因為工作繁忙而在晚上加班是很常見的。長期熬夜加班,其實對身體是很有害的,所以愛美的朋友往往在工作結(jié)束后,會想辦法滋養(yǎng)身體。那么,熬夜后吃什么來補(bǔ)身材呢?多吃這四種食物,減少熬夜造成的傷害。
熬夜補(bǔ)身材后吃什么?多吃這四種食物,以減少熬夜造成的傷害
現(xiàn)在很多工作都有夜班,比如醫(yī)生,保安,司機(jī)等。這些職業(yè)的人都要熬夜,當(dāng)然也有熬夜追劇的??傊瑹o論什么原因,熬夜對身體都是有害的,所以你總要想辦法彌補(bǔ)。
首先,多吃富含維生素的食物
首先,我們需要知道什么樣的夜班會傷害我們,眼睛視力會受損,神經(jīng)細(xì)胞會受損,腎上腺素分泌會受損。因此,熬夜后,我們需要多吃胡蘿卜和菠菜來保護(hù)視力,多吃魚、牛奶等乳制品來保護(hù)我們的神經(jīng)細(xì)胞,多吃橘子來刺激腎上腺素的分泌。
第二,多吃富含鎂的食物
對于熬夜的人來說,有必要補(bǔ)充一些鎂含量的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)我們的心臟活動,可以有效避免心臟病的發(fā)生,還可以幫助降低因熬夜而增加的血壓。同時建議男性患者晚睡后多吃含鎂多的燕麥和堅果,可以有效幫助你避免晚睡導(dǎo)致的男性機(jī)能下降。
第三,在上火多吃食物
熬夜容易上火,因為熬夜時人體處于相對活躍的狀態(tài),火氣自然會上升,所以最好多吃下火的食物,如山藥、銀耳等。
第四,多吃新鮮美味的水果
熬夜后多吃水果對我們的健康非常有益。俗話說,一天一個蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果中的果膠能有效幫助我們緩解便秘、肥胖或皮膚惡化。除了蘋果,香蕉也是不錯的選擇。它含有容易被人體吸收的碳水化合物和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的鉀。
我們知道我們只需要選擇合適的食物。以上提到了一些熬夜后的身體補(bǔ)救措施。其實這些實用的知識對于那些月經(jīng)期加班或者晚上打游戲的夜貓子來說是可以很好的參考的。建議這類人熬夜后多吃富含維生素、鎂的食物、火燒下的食物和新鮮美味的水果。多吃這四種食物可以減少熬夜造成的傷害,對你的恢復(fù)有好處。
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