養(yǎng)生是非常健康的一種生活方式,無(wú)論是什么時(shí)候養(yǎng)生也不能懈怠,春分時(shí)節(jié),萬(wàn)物復(fù)蘇,經(jīng)過(guò)嚴(yán)寒的冬季之后,身體的代謝開(kāi)始加快,這個(gè)時(shí)候需要好好的調(diào)整自身,適應(yīng)春季溫暖的環(huán)境,那么春分時(shí)節(jié)要怎么養(yǎng)生呢?春分如何調(diào)神養(yǎng)生?
1、春游
春游可因人、因時(shí)、因地制宜。臨水使人開(kāi)朗,游山使人幽靜,泛舟水中,令人怡然自得;攀山登巖,則可磨礪意志。春游不僅能開(kāi)闊視野,陶冶情操,而且有益健康,使人心情愉快,精神煥發(fā),能促進(jìn)全身的血液循環(huán),使肺活量增加,也可使肌體和骨節(jié)更為靈活矯健。春游,又是最佳的“健腦素”。有利于提高人的思維能力。陶冶性情,緩解精神緊張。春游是一種良好的、積極的休息方式。它能夠使緊張的神經(jīng)細(xì)胞得以放松,充分進(jìn)行神經(jīng)細(xì)胞賴(lài)以生存和活動(dòng)的生理、生化活動(dòng),使之在接受和處理信息時(shí)更加靈活。綠的世界,益腦增智。
2、防精神疾病
精神疾病在春季頻發(fā),主要是因?yàn)榇杭練鉁?、氣壓、濕度變化大,容易擾亂人體的生理功能,精神病人的應(yīng)對(duì)變化的能力差,如果不斷受到外界環(huán)境刺激,容易導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào),加劇心理機(jī)能紊亂,使精神行為發(fā)生異常改變,導(dǎo)致精神疾病復(fù)發(fā)。如何避免復(fù)發(fā)呢?首先應(yīng)該及時(shí)服藥,其次飲食起居保持正常規(guī)律,最后積極參加社會(huì)活動(dòng),增加生活情緒,找到精神寄托,家人應(yīng)該多給予支持和關(guān)愛(ài)。
3、春季垂釣
垂釣不僅在于收獲魚(yú),更在于怡養(yǎng)性情。在緊張工作之余,來(lái)到幽靜的曠野,休浴著陽(yáng)光,面對(duì)粼粼清波和兩岸隨風(fēng)飄蕩的垂柳,欣賞著青山綠水和藍(lán)天白云,呼吸著清新的空氣,臨風(fēng)把竿,優(yōu)哉樂(lè)哉。
4、坐功
在每天夜間11點(diǎn)~凌晨3點(diǎn),運(yùn)氣調(diào)息,去除心中雜念,將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長(zhǎng)緩慢,然后盤(pán)腿而坐,將雙手相跌壓在腿上,想兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢和頭頸,同時(shí)兩肩上聳,身體上提,各3~5次,將口中津液咽入丹田3次,可治:風(fēng)氣積滯,頭痛,耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈。
5、捏揉手指
以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。從大拇指開(kāi)始逐個(gè)按揉,著力部位在指甲兩旁。順序足先左手,后右手。訣竅是每個(gè)手指揉九遍或九的倍數(shù)。揉完后,捋手指六遍。
6、春季養(yǎng)肝吃什么
1、春季養(yǎng)肝飲食原則
春季養(yǎng)肝飲食總的來(lái)說(shuō)是要少酸多甘,在顏色方面,中醫(yī)認(rèn)為青色即綠色,對(duì)應(yīng)人體的肝臟部位,所以春季養(yǎng)肝要多吃天然原味的綠色蔬菜,如芹菜、海帶、菠菜等;與此同時(shí),谷類(lèi)如糯米、黑米、高粱、黍米,以及紅棗、桂圓、核桃、栗子等都具有補(bǔ)肝血的作用。
2、菠菜
菠菜是春季的應(yīng)季菜,具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血、解毒等作用。對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常常有良效。
3、薺菜
中醫(yī)認(rèn)為薺菜味甘淡、性微寒,能涼血止血、清肝明目、清熱利尿,是一款適宜春季養(yǎng)肝食用的當(dāng)季菜。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的較多來(lái)說(shuō),薺菜含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、多種維生素、糖類(lèi)、無(wú)機(jī)鹽類(lèi)及鈣、磷、鉀、鐵、錳等多種有益成分,有助于肝臟發(fā)揮正常功能。
4、百合
百合性平、味甘,含蛋白質(zhì)、脂肪和脫甲秋水仙堿。具有補(bǔ)中益氣、益肺止咳作用,并可軟堅(jiān)安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用,常吃百合可以防治肝臟硬化。
5、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和膳食纖維,有清肝熱、降低血清膽固醇、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄、凈化血液等作用,適合脂肪肝病人經(jīng)常使用。
6、荔枝
荔枝具有補(bǔ)脾益肝、理氣止痛的功效。但需要注意的是吃荔枝太多容易引起牙痛、上火,以及流鼻血。
7、葡萄
葡萄對(duì)慢性肝病病人的心悸盜汗、腰酸腿痛、全身筋骨無(wú)力能起到補(bǔ)益氣血、通常小便、強(qiáng)筋補(bǔ)骨的作用。
8、韭菜
李時(shí)珍的《本草綱目》中這樣描述韭菜,“熟則甘而補(bǔ)中,乃肝之菜也”。韭菜不但是調(diào)味佳品,而且是富含營(yíng)養(yǎng)的家常蔬菜。春季氣候冷暖不均,需要保養(yǎng)陽(yáng)氣,而韭菜性溫,最宜人體陽(yáng)氣,所以春季宜吃韭菜脾胃,梳理肝氣。
9、雞肝粥
取新鮮雞肝3個(gè),大米100克,同煮為粥服食。適合治療老年人肝血不足、飲食不佳、眼睛干澀或流淚等病癥。雞肝味甘而溫,具有補(bǔ)血養(yǎng)肝的作用,而且比其他動(dòng)物肝臟的補(bǔ)益效果更好。
10、食醋
醋味酸而入肝,具有平肝散瘀、解毒抑菌等作用。肝陽(yáng)偏亢的老年高血壓患者,每日可用食醋40毫升,加適量溫水沖服。也可以食用醋泡黃豆,具有更好地療效。
11、鴨血
取鴨血100克,鯽魚(yú)100克,大米100克煮粥服食,具有養(yǎng)肝血的作用,輔治貧血,同時(shí)也是肝病患者保肝食品之一。鴨血性平,營(yíng)養(yǎng)豐富。肝主藏血,以血補(bǔ)血,是中醫(yī)比較常用的治療方法。
春分節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)有:
1、春分養(yǎng)生應(yīng)起居有常
日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常,勞逸結(jié)合,使生活節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī),多做戶(hù)外活動(dòng),放松身心。
2、春分養(yǎng)生應(yīng)調(diào)理情緒
此時(shí)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高峰期,而氣候的驟變會(huì)導(dǎo)致人體的平衡失調(diào),誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào),且易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥,是疾病的多發(fā)時(shí)間,所以要避免情緒波動(dòng),調(diào)理情緒頗為重要。
3、春分養(yǎng)生可進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié),養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。
相關(guān)內(nèi)容
每年公歷大約為3月20日左右,太陽(yáng)位于黃經(jīng)0°是為春分(Vernal Equinox)。春分這一天太陽(yáng)直射地球赤道,南北半球季節(jié)相反,北半球是春分,在南半球來(lái)說(shuō)就是秋分。春分是春季九十天的中分點(diǎn)。春分是伊朗、土耳其、阿富汗、烏茲別克斯坦等國(guó)的新年,有著3000年的歷史。
《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此當(dāng)九十日之半,故謂之分。秋同義?!薄洞呵锓甭丁り庩?yáng)出入上下篇》說(shuō):“春分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平?!?/p>
春分也是節(jié)日和祭祀慶典,古代帝王有春天祭日,秋天祭月的禮制。周禮天子日壇祭日。
春分,斗指卯位(正東方向)。每年公歷3月20或21日,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)0度(春分點(diǎn))時(shí)開(kāi)始。這天晝夜長(zhǎng)短平均,正當(dāng)春季九十日之半,故稱(chēng)“春分”。下面是我為大家整理的春分節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)及養(yǎng)生方法,希望能對(duì)大家有所幫助。
春分的傳統(tǒng)活動(dòng)
吃春菜
“春菜”,一種野莧菜,鄉(xiāng)人稱(chēng)為“春碧蒿”,與魚(yú)片“滾湯”,名“春湯”?!按簻嗯K,洗滌肝腸。闔家老少,平安健康?!?/p>
送春牛
把二開(kāi)紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣,印上農(nóng)夫耕田圖樣,名曰“春牛圖”。
豎蛋
選擇一個(gè)光滑勻稱(chēng)、剛生下四五天的新鮮雞蛋,輕手輕腳地在桌子上把它豎起來(lái)。雖然失敗者頗多,但成功者也不少。春分,是玩豎蛋游戲的最佳時(shí)光。
粘雀嘴
家家吃湯圓,還煮些不包心的湯圓,用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎,名曰粘雀嘴,以防雀子來(lái)破壞莊稼。
放風(fēng)箏
春分當(dāng)天放風(fēng)箏,有王字風(fēng)箏、鰱魚(yú)風(fēng)箏、瞇蛾風(fēng)箏、雷公蟲(chóng)風(fēng)箏、月兒光風(fēng)箏等,大者有兩米高,小的二三尺。
犒勞耕牛
春分已至,春耕、春播等農(nóng)活也即將開(kāi)啟,家里的耕牛從春耕起就再也閑不住了。所以在春分時(shí)節(jié)到來(lái)之際,農(nóng)民多會(huì)以糯米團(tuán)喂食耕牛,以示犒賞。其中也蘊(yùn)含了農(nóng)村人對(duì)耕牛的憐惜之情。
春分祭日,秋分祭月
春分古時(shí)又稱(chēng)“日中”、“日夜分”、“仲春之月”,并非傳統(tǒng)節(jié)日,而是一個(gè)指示農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的重要節(jié)氣,從它的別名中亦可見(jiàn)一斑。
春分時(shí)晝夜等長(zhǎng),其后陽(yáng)光直射位置逐漸北移,逐漸晝長(zhǎng)夜短。西漢董仲舒在《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下》中提到:“春分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平?!?/p>
《明史·歷一》則說(shuō):“分者,黃赤相交之點(diǎn),太陽(yáng)行至此,乃晝夜平分。由于與農(nóng)事活動(dòng)密切相關(guān),民間還留下了“春分無(wú)雨劃耕田”“春分有雨是豐年”的說(shuō)法。
古代,春分時(shí)有相當(dāng)隆重的祭日儀式。《禮記》記載:“祭日于壇?!卑凑湛追f達(dá)的注疏就是“謂春分也”。自周代起,此習(xí)俗歷代沿襲。清朝潘榮陛的《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》里還說(shuō):“春分祭日,秋分祭月,乃國(guó)之大典,士民不得擅祀?!?/p>
明、清兩代,北京日壇成為皇帝在春分祭祀大明神(太陽(yáng))的地方。每逢甲、丙、戊、庚、壬年份,皇帝親自祭祀,其余的年歲由官員代祭。
春分養(yǎng)生方法
春分是一年中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為,春分后,春陽(yáng)之氣上升快,人體血液循環(huán)加快,激素分泌增強(qiáng),情緒波動(dòng)大,加之氣溫經(jīng)常驟變,容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)平衡失調(diào)。另外,春分后雨水增多,空氣濕度大,體弱者易生病,舊病者易復(fù)發(fā),加之各種細(xì)菌、病毒繁殖較快,各種傳染病也多發(fā)。所以,春分時(shí)節(jié)要重視養(yǎng)生保健。
春分——力求中和 陰陽(yáng)互補(bǔ)
春分時(shí)節(jié)總的養(yǎng)生原則是忌大寒大熱,力求中和,可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食,如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí),應(yīng)佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調(diào)料,防止因此類(lèi)菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí),應(yīng)佐以蛋類(lèi)等滋陰之品,以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)的目的。
春分——飲食調(diào)理 宜甘少酸
春分時(shí)節(jié)飲食以清淡為主,宜甘少酸,平時(shí)宜多吃甘平補(bǔ)脾之品(如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品等)、時(shí)令蔬菜(如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等,可增強(qiáng)人體脾胃之氣)、滋肝益腎之品(如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等)以及時(shí)令水果(如櫻桃、草莓、桑椹等)。像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。另外,白燒鱔魚(yú)、杜仲腰花、大蒜燒茄子等具有補(bǔ)虛損、降血壓、涼血止血的功效;春筍性味甘寒,具有滋陰益血、化痰、消食、除煩、利尿等功效,都是春分宜食之品。
春分——調(diào)適寒溫 以防感冒
春分后氣候仍然多變,遇有大風(fēng)大雨天氣時(shí)要盡量避免外出,并根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì),注意增減衣被。體弱多病者,穿衣服要注重下厚上薄,注意下肢和腳部的保暖。老年人可適當(dāng)多曬太陽(yáng),以利驅(qū)散寒邪。
春分——走出家門(mén) 適量運(yùn)動(dòng)
春光明媚,正是健身的好時(shí)光,最好經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng),如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢,促進(jìn)吐故納新,強(qiáng)身健體,在清新的空氣中活動(dòng),有利于肝氣疏泄。
春分——早睡早起 精力充沛
春分時(shí)節(jié)宜早睡早起,每天保證6~8小時(shí)的睡眠,如果覺(jué)得困乏,不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué),以消除疲勞。
春分——多開(kāi)門(mén)窗 殺菌防病
春分時(shí)節(jié),居室要多開(kāi)門(mén)窗,使室內(nèi)多照射陽(yáng)光,不僅能保持空氣新鮮,還能殺菌。勤打掃房間,以保持室內(nèi)清潔。到了梅雨季節(jié),不妨用艾葉燃熏室內(nèi),以消毒除濕。
春分——調(diào)攝情志 疏肝為要
中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,喜條達(dá),與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。此時(shí)要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律,使肝氣順暢條達(dá)。春分時(shí)節(jié),要學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒,遇事要戒憤怒。培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格,多些興趣愛(ài)好。此外,抽時(shí)間閉目養(yǎng)神,調(diào)息放松,也可栽花種草、養(yǎng)魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo)等,以消除春困,利于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
春分——按合谷太沖 可舒緩情緒
春分時(shí)節(jié),按摩相應(yīng)的穴位可以起到舒緩情緒的作用,如按揉合谷穴、太沖穴,可以有效調(diào)理精神疾患。合谷穴是大腸經(jīng)的總開(kāi)關(guān),有“顏面合谷收”的說(shuō)法。另外,合谷穴具有升清降濁、宣通氣血的作用,但體質(zhì)較弱者不宜給予強(qiáng)刺激,孕婦則要禁忌。太沖穴是肝經(jīng)上的第一個(gè)要穴,揉太沖穴可以給心臟供血,只要把這個(gè)總開(kāi)關(guān)打通了,整個(gè)肝經(jīng)的氣血就會(huì)旺盛。
春分養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、春分防病從細(xì)節(jié)做起
在中醫(yī)中,春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,早晚氣溫偏低,不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥,對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來(lái)可能出現(xiàn)的“未病”,建議市民這段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所,可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、跳繩等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口,每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早,9時(shí)后較為適宜。
2、春分飲食宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣
據(jù)悉,關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫(yī)也有很多講究,俗稱(chēng)吃“春”。專(zhuān)家建議,在這個(gè)季節(jié),可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類(lèi)食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補(bǔ)充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過(guò)渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
3、春分起居方面多留意
(1)、保證室內(nèi)空氣清新潔凈,減少呼吸系統(tǒng)疾病。
(2)、經(jīng)常消毒,殺死病毒。保持室內(nèi)外衛(wèi)生,角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈,并經(jīng)常消毒,殺死病毒,減少傳染病的擴(kuò)散。
(3)、運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈。從冬季的寒冷中舒緩過(guò)來(lái)不久,外出運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn),不可太過(guò)激烈,以免身體不適應(yīng)。
4、應(yīng)對(duì)春困有妙招
春分時(shí)節(jié),“春困”的癥狀越來(lái)越明顯,尤其是每天午后,表現(xiàn)更為明顯。如果這種癥狀的不到緩解,會(huì)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行。
(1)、午飯后稍微休息一會(huì)。在最困的時(shí)候,哪怕只是小睡十來(lái)分鐘,也可大大緩解疲憊。有條件的朋友可以午睡半小時(shí),上班族和學(xué)生,坐在椅子上打個(gè)盹也可。
(2)、晚上做一些有助睡眠的“功課”。晚飯后稍微活動(dòng)一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前半小時(shí)摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡。
5、春分減衣不宜過(guò)早過(guò)多
春分時(shí)節(jié),冰雪消融,草木復(fù)蘇,無(wú)論南方北方,都是春意融融的大好時(shí)節(jié),我國(guó)平均氣溫穩(wěn)定在10℃。但春分時(shí)節(jié),乍暖還寒,日夜溫差仍較大,且不時(shí)有寒流侵襲,因此,公眾減衣不宜過(guò)早過(guò)多,以防著涼感冒。
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