生活中很多人的身體形態(tài)都是不同的,例如有的人長得比較胖,有的人長得勻稱不胖不瘦,而有的人身材則會非常的瘦,其中很多長得瘦的人往往就會被人們形容成消瘦,而這類人也大多不容易長胖。那么人消瘦是什么原因?人身體消瘦是怎么回事?
1、稟賦不足
所謂的稟賦不足,是指體質(zhì)型瘦弱的人一方面是很容易遺傳到家庭形體消瘦的特征;另一方面是指在母體中,營養(yǎng)攝入不足,再加上后天沒有及時(shí)有效進(jìn)行調(diào)理導(dǎo)致身體消瘦。
2、體質(zhì)虛弱
體質(zhì)虛弱的人沒有明顯的營養(yǎng)因素或者疾病因素導(dǎo)致身體消瘦,但是其身體看上去就很瘦。體質(zhì)虛弱也伴隨著一定程度上的先天不足、后天失養(yǎng),想要避免因?yàn)轶w質(zhì)虛弱出現(xiàn)的消瘦,除了飲食調(diào)節(jié)外,科學(xué)的作息習(xí)慣和體育鍛煉都很重要。另外因?yàn)榇蟛〕跤霈F(xiàn)的體質(zhì)虛弱則更應(yīng)該注意病后調(diào)養(yǎng)。
3、營養(yǎng)不足
人體需要的營養(yǎng)是從多種食物中獲得的。特別是人體必需的像氨基酸,就有8種是必須從食物中獲取。如果是在日常飲食中不注意對于營養(yǎng)物質(zhì)的搭配,就不能保證人體能夠全面吸收營養(yǎng),身體進(jìn)行正常的代謝。一旦營養(yǎng)不足,就很容易造成形體消瘦。
4、不良習(xí)慣
不良的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致人形體消瘦。比如偏食。偏食會造成年人體營養(yǎng)元素?cái)z入不平衡,喜歡吃葷食的人容易導(dǎo)致消化不良;不喜魚肉等富含動物性蛋白質(zhì)食物的人容易缺乏維生素等等;還比如三餐湊合。三餐經(jīng)常湊合的人,不注意搭配飲食,很容易因?yàn)轱嬍巢缓侠砘蛘呤菭I養(yǎng)不足造成體形消瘦。
5、煩勞過度
經(jīng)常處于巨大的壓力之下或者是經(jīng)常憂思過度的人很容易造成身體內(nèi)分泌失調(diào),而內(nèi)分泌失調(diào)很容易影響內(nèi)分泌對于脂肪的分解合成控制調(diào)節(jié)作用。特別是處于生長發(fā)育期的青少年,青春期性激素分泌不斷加強(qiáng),使得分解脂肪的能力加強(qiáng),如果營養(yǎng)攝入不足很容易造成消瘦。
6、氣血不足
氣血不足的人也容易造成身體消瘦。一方面氣血化源不足,吃得比較少,而且腸胃容易出問題,稍不留神容易出現(xiàn)肚子脹不消化、拉肚子等等情況,吃得少排得多,不容易胖起來;另一方面,氣血運(yùn)行不暢,營養(yǎng)被最細(xì)的脈絡(luò)處被堵塞,不能有效被身體吸收,導(dǎo)致身體消瘦。
7、藥物影響
經(jīng)常久服藥物的人可能因?yàn)樗幬镉绊懮眢w中能量消耗或者是增強(qiáng)了身體的基礎(chǔ)代謝又或者是對食欲產(chǎn)生了抑制作用,都會造成年人體對脂肪的合成和吸收,導(dǎo)致人體消瘦。
8、疾病影響
疾病會影響人的體重,比如甲亢患者,形體會越來越消瘦;還有患有慢性胃腸疾病患者身體的消化吸收功能下降引起消瘦;更嚴(yán)重的就是癌癥患者,癌腫的生長會攝取身體大量營養(yǎng)物質(zhì),還可能因?yàn)榘┙M織的壞死讓患者出現(xiàn)出血等情況引發(fā)身體消瘦。
9、過量抽煙
吸煙有害健康。我們知道吸煙可能致癌,加速動脈硬化等等。其實(shí)吸煙還會導(dǎo)致人體的新陳代謝率不斷提高,身體消耗不斷增加從而導(dǎo)致體重下降,引發(fā)身體消瘦。
10、消瘦吃什么好
(1)荔枝粥
食材:50克荔枝肉、100克糯米。
做法:將糯米淘洗干凈,荔枝肉擇凈,一起放入鍋內(nèi),加適量清水,煮成稀粥即可。每日1劑,連續(xù)7-10日。
功效:溫中健脾,開胃消食。適合脾胃虛弱,食少萎黃,形體消瘦人群食用。
(2)雞肉粥
食材:100克雞肉、50克大米、蔥、姜及調(diào)味品各適量。
做法:將雞肉洗干凈切成絲,然后用淀粉、料酒、醬油等調(diào)勻。將大米淘洗干凈,加入適量水煮沸后,將雞肉、蔥、姜等放進(jìn)去,用文火煮至粥熟后,放入適量鹽、味精等調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)精填髓,補(bǔ)中益氣。適用于氣血虧虛,形體消瘦。
(3)沙參粥
食材:20克北沙參,100克大米。
做法:將沙參擇洗干凈,放入鍋中,加入適量清水,浸泡5-10分鐘,水煎取汁,然后加大米煮為稀糊即可。
功效:養(yǎng)陰清熱,益胃健脾。適合氣陰兩虛,食少消瘦者食用。
俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質(zhì)性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內(nèi)分泌因素
在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。其特點(diǎn)是:身體瘦高,頸細(xì)長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。
·飲食
飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。
◇瘦人如何練壯
據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題:
◇合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作,每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)。
◇打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
◇要有重點(diǎn)和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。
◇少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動,如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
◇堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成
瘦是因?yàn)槌缘蒙?,營養(yǎng)不良。這話也有點(diǎn)道理,但還是不全面。的確,許多瘦人都是自己餓瘦的,但還有很多瘦人吃得很多,就是不長肉。還有的飲食不規(guī)律,不按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐,也會吃不胖。
血虛是消瘦真正的原因,而消瘦則是判斷一個(gè)人血虛最明顯的指征。 瘦的問題比胖還要復(fù)雜,想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個(gè)類型:纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型。?
拓展資料 瘦?體內(nèi)含脂肪少,肌肉不豐滿
營養(yǎng)不良是一個(gè)描述健康狀況的用語,由不適當(dāng)或不足飲食所造成。通常指的是起因于攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素所造成的營養(yǎng)不足,但也可能包含由于暴飲暴食或過度的攝入特定的營養(yǎng)素而造成的營養(yǎng)過剩。如果不能長期攝取由適當(dāng)數(shù)量、種類或質(zhì)量的營養(yǎng)素所構(gòu)成的健康飲食,個(gè)體將營養(yǎng)不良。長期的營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致饑餓死亡。
參考資料: 營養(yǎng)不良
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