睡太晚會怎樣

很多人都喜歡在臨睡前的時候玩手機(jī)刷微博或者是追劇看，這樣往往就會導(dǎo)致晚上的時候睡的特別晚，但是不少人都非常習(xí)慣這樣的生活，并且對此往往不以為然。但是睡太晚對身體是有危害的，那么睡太晚會怎樣？睡太晚對身體有哪些危害？

1、睡太晚會怎樣

1、脾氣暴躁

當(dāng)人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產(chǎn)生負(fù)面情緒；若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會被放大。

2、頭痛

科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、學(xué)習(xí)能力降低

短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也會影響學(xué)習(xí)效果。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

5、視線不良

睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

6、心臟疾病

根據(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

7、反應(yīng)遲緩

睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

8、容易感染疾病

長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

9、投資錯誤

根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風(fēng)險的投資決策，容易導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失。

10、尿液變多

當(dāng)人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會出現(xiàn)「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

11、注意力不集中

如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。

12、疫苗效用減弱

如同前面所說，睡眠不足會導(dǎo)致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

13、口齒不清

根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

14、感冒上身

如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上的3倍。

15、腸胃問題多

睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

16、車禍風(fēng)險高

事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

17、欲望降低

睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致欲望降低。

18、忍痛力降低

已經(jīng)有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對于疼痛的敏感度會提高，同時對于疼痛的忍受力則會降低。

19、糖尿病風(fēng)險提高

睡眠不足會影響體內(nèi)的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風(fēng)險。

20、做事錯誤百出

缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，也會增加工作的錯誤率。

21、癌癥風(fēng)險高

關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。

22、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風(fēng)險也會增加。

23、基因干擾

2013年的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正?；顒?，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關(guān)的基因。

24、情緒低落

科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會影響第二天的工作情緒。

25、死亡風(fēng)險高

長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是，在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。

2、怎么提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時候，機(jī)體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮

發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思

維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、睡前運動消除疲勞

睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

9、睡覺時枕頭別墊太高

枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導(dǎo)致頸部不適或是駝背。

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