吃橙子可以補(bǔ)充維生素嗎

橙子，眾所周知其維生素C含量豐富，能增強(qiáng)人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實(shí)相符的保安康抗氧化劑。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時(shí)的橙皮油，對(duì)慢性支氣管炎有效。那吃橙子可以補(bǔ)充維生素嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

橙子含有維生素C是比較多的，每天吃1到2個(gè)橙子，可以滿足人體一天的維生素C需求量。對(duì)于身體的益處也是比較多的，維生素C可以促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助排除體內(nèi)的垃圾，可以預(yù)防心血管疾病，維生素C還可以清除體內(nèi)的自由基，可以美白皮膚，美容養(yǎng)顏，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群是比較好的，橙子一般建議在飯后半小時(shí)吃比較好。

成年人女士強(qiáng)烈推薦的每天值是75mg。橘子是補(bǔ)充VC非常好的新鮮水果，每一個(gè)橘子都能補(bǔ)充到70mg的維他命C，但是大伙兒可能不清楚的是，有很多蔬菜水果中帶有的維他命C比橘子更豐富，并且也更美味。

橙子，橘子和橙子口味相似，因?yàn)橥瑢俑涕賹僦参铮鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分區(qū)別也不大。橘子是冬季最常見的水果，它性溫，味甘、酸，具有潤(rùn)肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的作用，是男女老幼都適合食用的水果佳品。但橘子宜常吃而不宜多吃，多吃易上火，會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結(jié)等癥狀。尤其是春節(jié)期間，為圖吉利的含義，很多人是橘不離手。

此時(shí)飲食本就油膩，每天再來幾個(gè)橘子，就屬火上澆油了。而橙子則不同了。它性涼、味酸，維生素C的含量比橘子好，有止嘔惡、清火、解酒、解毒的功效，是非常典型的節(jié)日水果。此外，從水分含量上來說，橙子也比橘子更高?？梢云鸬窖a(bǔ)水的作用，在干燥的北方也非常適合食用。所以綜上來說，還是橙子更勝一籌。

橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。每天吃柑橘類水果，還可以使中風(fēng)的發(fā)生率降低19%。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。果膠能幫助盡快排泄脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。橙子里的的維生素C亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實(shí)相符的保安康抗氧化劑。

在13130位男女中進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，女性攝取維生素C不足可能容易患膽囊疾病。雖然其中的機(jī)理尚不清楚，但經(jīng)常食用橙子對(duì)預(yù)防膽囊疾病確實(shí)有效。橙子除了含有大量維生素C，還含有胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。每天吃一個(gè)橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半。研究顯示每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

橙子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，維生素C，β-胡蘿卜素，檸檬酸，維生素A，維生素B族，烯類，醇類，醛類等物質(zhì)。此外橙子還有鎂，鋅，鈣，鐵，磷，鉀等礦物質(zhì)元素和無機(jī)鹽，纖維素和果膠。

總結(jié)：橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。

吃橙子有哪些好處？橙子的功效和作用有哪些？

橙子是非常美味的水果，小編就非常喜歡吃，除了吃以外橙子還有很多別的功效哦，下面我們就來一起看看橙子到底有什么好處把！

橙子的營(yíng)養(yǎng)成分

橙子富含多種有機(jī)酸、糖婁物質(zhì)、橙皮苷、果糖、維生素C、維生素P、鈣、磷、胡蘿卜素等成分，尤其是大量維生素C、維生素P、胡蘿卜素以及多種黃酮類物質(zhì)，能有效抑制致體內(nèi)癌細(xì)胞的生成，提升身體抵抗力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，對(duì)多種常見的心血管疾病有著一定的防治作用。橙子中富含的纖維素和果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒毒，保持大便通暢。橙子散發(fā)出來的香味，能有效緩解緊張情緒等等。

吃橙子有什么好處

1、增強(qiáng)身體抵抗力

鮮橙果實(shí)中含有豐富的維生素C、維生素P及有機(jī)酸，能保護(hù)細(xì)胞、增強(qiáng)白細(xì)胞活性、抵抗自由基，對(duì)人體新陳代謝有明顯的調(diào)節(jié)作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。甜橙果肉及皮能解除魚、蟹中毒，對(duì)酒醉不醒者也有醒酒作用。

2、加快腸道蠕動(dòng)

橙子中含有豐富的纖維素及果膠，對(duì)于加快腸道蠕動(dòng)有一定的作用，能夠幫助身體清腸通便，盡快排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

3、防治感冒咳嗽

橙皮的止咳化痰作用比陳皮還要強(qiáng)，如果患有感冒咳嗽、食欲不振等病癥，選擇喝一些橙皮水有一定的治療效果。

4、能夠防癌

橙子里的有益成分能夠去除機(jī)體中的有害自由基，防治癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。根據(jù)測(cè)定，橙子是所有水果中含抗氧化物質(zhì)最高的。而橙子中的黃酮類物質(zhì)則具有抗炎癥以及減輕凝血的功效。因此，經(jīng)常吃橙子對(duì)于預(yù)防癌癥有著一定的作用。

5、降低膽結(jié)石患病幾率

橙子含有豐富的維生素C，從來都是許多人喜愛的水果。對(duì)于他們來說，常吃橙子還有一個(gè)非常驚喜的好處，就是降低膽結(jié)石的發(fā)病幾率。

6、健脾溫胃

橙子性味酸涼，具有行氣化痰，健脾溫胃，助消化，增食欲等藥用功效。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時(shí)的橙皮油，對(duì)慢性支氣管炎有效。

橙子的功效與作用

橙子的美味和好處說完，我們當(dāng)然更想了解它的功效和作用，才能在生活中更好地運(yùn)用：

1.補(bǔ)充體力——鹽味橙汁

運(yùn)用后的你筋疲力盡，來一杯果糖豐富的橙汁吧，立即恢復(fù)恢復(fù)體力，并且解渴效果非常好。要提醒你的是鮮榨橙汁需要立刻飲用，否則維生素容易氧化揮發(fā)掉。

2.治療風(fēng)濕——橙籽粉

是不是在吃橙子、橘子的過程中，你也是最討厭吃到籽呢？但是要告訴你的是橙子籽烘干后打磨成粉，就是一味中藥，長(zhǎng)期用開水服藥后，能夠有緩解治療風(fēng)濕的功效。

3.保溫嫩膚——橙皮沐浴

美人出浴，喜愛泡湯的你還僅僅只是玫瑰花瓣嗎？其實(shí)在泡湯的時(shí)候我們加入一些新穎的橙皮湯，既可以享受沁人心脾的芬芳浴還能起到保持皮膚潤(rùn)澤、又能柔嫩皮膚，在換季的時(shí)候最適合使用了。

吃哪些水果能夠補(bǔ)充維C

眾所周知，水果中的維生素C含量非常高，人們經(jīng)常通過進(jìn)食水果來補(bǔ)充大量的維生素C。維生素C能夠有效提高人體免疫能力，經(jīng)常補(bǔ)充維生素C可以起到預(yù)防感冒的作用，此外維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治臉部長(zhǎng)斑，使皮膚保持潔白細(xì)嫩等。生活中許多水果蔬菜的富含維生素C，今天就來了了解一下吃哪些水果補(bǔ)維生素C最厲害。

1、鮮棗

鮮棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，中含有豐富的維生素C，是理想的補(bǔ)充維生素C的水果。每100克酸棗所含維生素C900毫克，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素C是蘋果的六十倍之多，經(jīng)常食用鮮棗由于延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助治療心血管疾病。

2、獼猴桃

每100克獼猴桃所含維生素C420 毫克，獼猴桃的食用價(jià)值較高營(yíng)養(yǎng)豐富，可以起到美容養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老的作用。

3、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，被譽(yù)為是“水果皇后”，對(duì)人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量。

4、西紅柿

西紅柿是我們常見的一種蔬果，廚房里少不了它的身影，同樣也是很好的水果，含有豐富的維生素C，可以有效治療口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內(nèi)自由基，起到延緩皮膚衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養(yǎng)顏。

5、蘋果

“每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，吃蘋果能給身體補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素C，可以提高身體免疫能力。另外蘋果還含有豐富膳食纖維，有助于腸道的蠕動(dòng)消化，改善消化不良。

以上就是含維生素C較高的水果，在日常生活中，想要補(bǔ)充維生素C的朋友，可以適當(dāng)多吃以上這些水果哦。

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