體質(zhì)的好壞能吃出來(lái)嗎

不同的人的體質(zhì)是不相同的，有些人體質(zhì)好不容易生病，也有人體質(zhì)較差，抵抗力差，容易生病，個(gè)人的體質(zhì)并非是一成不變的，可以通過(guò)一些飲食和生活調(diào)節(jié)，讓體質(zhì)變好，那么體質(zhì)的好壞能吃出來(lái)嗎？吃什么能讓體質(zhì)變好呢？一起來(lái)看看吧！

1、體質(zhì)的好壞能吃出來(lái)嗎

體質(zhì)的好壞都可以吃出來(lái)的。

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩－痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)

我們一般把營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩分為絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和相對(duì)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩兩種情況，前者是指不加節(jié)制的暴飲暴食、進(jìn)食的食物量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們身體所消化吸收的需求范圍，后者是指進(jìn)食的食物和頻率都是正常，但是食物本身的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)含量過(guò)高，超出人體的所需。這兩種情況，都會(huì)容易把人的體質(zhì)形成痰濕體質(zhì)、加重肥胖程度，并在痰濕停留位置衍生出很多病癥。另外由于食物在體內(nèi)的消化、吸收、轉(zhuǎn)化等都是靠元?dú)膺M(jìn)行推動(dòng)和激發(fā)的，所以進(jìn)食的食物越多，人體中被消耗掉的元?dú)饩驮蕉?，一旦入不敷出，就?huì)誘發(fā)氣虛體質(zhì)。

2、營(yíng)養(yǎng)不良－氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)

對(duì)于一個(gè)物質(zhì)豐富的時(shí)代，按理說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不良的情況是不存在，可是還是有些孩子身材單薄弱不禁風(fēng)的女性有很多，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)太挑食、偏食而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，有些女性為了保持良好的身材，長(zhǎng)期的節(jié)制飲食，如早飯就一杯豆?jié){就完事，如此不合理的的膳食和遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體需要的進(jìn)食量必然導(dǎo)致身體入不敷出，體內(nèi)能量不足則中氣不足，體內(nèi)產(chǎn)熱不夠則陽(yáng)氣不充，從而促生和加重了氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)。

3、飲食過(guò)咸－痰濕體質(zhì)、血瘀體質(zhì)

有很多家庭的飲食口味偏咸，特別是北方地區(qū)，長(zhǎng)期飲食過(guò)咸會(huì)為身體健康帶來(lái)很大的隱患，也為體質(zhì)的偏頗埋下了導(dǎo)火索，非常容易促生成或加重痰濕、血瘀體質(zhì)。因數(shù)體內(nèi)的鹽分過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鈉水光潴留，使人出現(xiàn)水腫狀態(tài)，中醫(yī)來(lái)說(shuō)，這叫痰濕水飲，與痰濕體質(zhì)的出現(xiàn)是直接關(guān)系。

4、長(zhǎng)期吃辣－濕熱體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)

性味辛辣的食物大多都是具有祛濕、散寒的功效，會(huì)讓我們渾身上下都會(huì)暖呼呼、流汗的情況，中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)蓄熱，而內(nèi)熱會(huì)大量耗損體內(nèi)陰液、津液，就容易形成濕熱體質(zhì)和陰虛體質(zhì)。

5、常用寒涼－陽(yáng)虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在家家都有冰箱，在夏季想吃點(diǎn)冰凍的食品和冰鎮(zhèn)飲料來(lái)降溫，感覺(jué)是特別的方便的事情，不過(guò)我們的脾胃在消化食物是需要陽(yáng)氣的，寒涼的食物正好與陽(yáng)氣相對(duì)、相抵，想要消化吸慢這些寒涼食物，將轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w精氣血，就會(huì)消耗更多的陽(yáng)氣，那么陽(yáng)氣長(zhǎng)期不應(yīng)求時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛體質(zhì)。而寒涼的食物進(jìn)入體質(zhì)之后，就會(huì)讓消化系統(tǒng)處于氣血淤、血脈不通的境地，這樣就會(huì)造成血瘀體質(zhì)。

6、用餐過(guò)快－氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)

用餐過(guò)快也是一個(gè)帶來(lái)不好的壞習(xí)慣。吃得太快，你的脾胃很容易應(yīng)付不過(guò)來(lái)的，這時(shí)如果它出現(xiàn)問(wèn)題，體內(nèi)的氣機(jī)運(yùn)行不暢、難以通達(dá)五臟，就會(huì)導(dǎo)致氣虛體質(zhì)。本身就是氣虛體質(zhì)的人，若是是經(jīng)常如此“費(fèi)力氣”地吃飯，就會(huì)讓體質(zhì)越發(fā)偏頗。加上脾胃的消化食物的速度跟不上食物涌入的速度，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹胸悶，這樣會(huì)形成痰濕體質(zhì)。

7、不吃早餐－氣郁體質(zhì)、痰濕體質(zhì)

早上不吃早飯，是很容易讓體內(nèi)的膽汁的排泄不暢會(huì)導(dǎo)致肝氣的疏泄異常，肝氣不舒則氣機(jī)淤滯，必然會(huì)造成氣郁體質(zhì)。有很多人為了早上多睡一會(huì)，早飯都會(huì)不吃，想在中午把能量和熱量都補(bǔ)回來(lái)，這樣容易造成午飯過(guò)飽、消化不良，促生痰濕體質(zhì)。

8、常吃夜宵－陽(yáng)虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)

晚上睡得晚或者是熬夜加斑的時(shí)候，肚子會(huì)很容易餓，這時(shí)大家都會(huì)選擇吃夜宵。但是夜宵不同于一日三餐，它的存在有一定的必要性，同時(shí)也很大的不合理性，因?yàn)橐拱霑r(shí)分是陽(yáng)氣需要潛藏起來(lái)進(jìn)行休息的時(shí)候，如果在這時(shí)候進(jìn)餐，就會(huì)調(diào)運(yùn)陽(yáng)氣來(lái)促進(jìn)食物的消化吸收，等到早上起床的時(shí)候，體內(nèi)的陽(yáng)氣已經(jīng)處于虛虧的狀態(tài)，就會(huì)形成陽(yáng)虛體質(zhì)。那么夜宵怎么會(huì)形成痰濕體質(zhì)的呢？因?yàn)槿梭w在夜晚是要入睡以后，五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)速度都減緩下來(lái)，消化吸收食物的能力也降低許多，這時(shí)在吃夜宵的話，食物存在胃腸中的時(shí)間就會(huì)越久，也會(huì)容易促成痰濕體質(zhì)。

2、體質(zhì)差飲食推薦

1、喝雞骨湯調(diào)理

雞骨中含有各種營(yíng)養(yǎng)素以及荷爾蒙、酵素等，能夠有效增強(qiáng)細(xì)胞功能的活潑，增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體強(qiáng)健。

做法：先將雞骨文火煮半小時(shí)左右，然后加入鹽、醬油等一種調(diào)味即可。

2、吃大棗調(diào)理

大棗能夠有效補(bǔ)氣養(yǎng)血，氣血不足的朋友也很容易導(dǎo)致身體免疫力差，就是我們說(shuō)的體質(zhì)差。可以用紅棗泡水喝或者是用紅棗煲湯都是能夠幫助補(bǔ)氣血，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的。

3、吃黃芪調(diào)理

體質(zhì)差，身體抵抗力低下可能在中醫(yī)看來(lái)是氣虛。所以可以吃一些能夠幫助補(bǔ)氣的食物來(lái)幫助調(diào)理氣虛，改善體質(zhì)差。黃芪能夠幫助補(bǔ)氣，在日常可以用黃芪燉雞吃或者是直接用黃芪泡水喝都能夠幫助補(bǔ)氣，改善體質(zhì)差。

4、宜攝入蛋白質(zhì)

體質(zhì)差的人應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)類(lèi)以及大豆、奶類(lèi)中都含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體中含有足量的蛋白質(zhì)才能夠讓免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目正常，從而能夠讓身體免疫力增強(qiáng)。

5、宜攝入維生素

體質(zhì)差的人可以多吃蔬菜水果以補(bǔ)充身體中需要的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。維生素C能夠幫助阻止病毒與白血球結(jié)合，增強(qiáng)身體的免疫力；維生素E也能夠幫助增強(qiáng)抗體以幫助身體抵抗病毒，多補(bǔ)充維生素也能夠改善體質(zhì)差，增強(qiáng)身體免疫力。

怎么看出自己的身體體質(zhì)的好壞？

身體素質(zhì)主要包括五項(xiàng)基本的
力量,耐力,速度,靈敏,柔韌.
身 體 素 質(zhì). 通常人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱(chēng)為身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)是指人體在體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日?；顒?dòng)時(shí)，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。

身體素質(zhì)這個(gè)詞對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能并不陌生。在日常生活中，人們常說(shuō)，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強(qiáng)。實(shí)際上這些能力都屬于身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)通常指的是人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。

力量是指克服對(duì)抗力的能力。它是身體素質(zhì)中最基本的，有的教練認(rèn)為力量是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。有些運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有力量，可以說(shuō)是無(wú)法完成的。誰(shuí)的力量大，誰(shuí)的成績(jī)好。

訓(xùn)練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量，并改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從而發(fā)展力量素質(zhì)。通常力量訓(xùn)練采取負(fù)重訓(xùn)練，克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。鍛煉者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)內(nèi)容

負(fù)重練習(xí)主要是通過(guò)負(fù)重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來(lái)發(fā)展腿部力量。也可用手持啞鈴原地?cái)[臂、臥推杠鈴、上下推舉杠鈴等來(lái)鍛煉臂力。

怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動(dòng)作則是克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。

速度是指在單位時(shí)間里完成動(dòng)作的次數(shù)或使身體快速位移的能力。速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。

速度素質(zhì)在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起重要作用。有的項(xiàng)目是以速度的快慢來(lái)衡量成績(jī)。如游泳、跑、滑冰、自行車(chē)等。有的項(xiàng)目也要求具有很高的速度素質(zhì)。例如足球、籃球、排球等。

速度素質(zhì)的優(yōu)劣取決于肌肉力量的大小，技術(shù)動(dòng)作的正確與合理，以及神經(jīng)過(guò)程的靈活程度等。

發(fā)展速度素質(zhì)主要借助于提高一般身體素質(zhì)，特別是肌肉的力量與彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展耐力和柔韌性等。

耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)包括一般耐力和專(zhuān)門(mén)耐力。一般耐力是指小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力；專(zhuān)門(mén)耐力是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)所需要的耐力。

靈敏素質(zhì)主要取決于大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的靈活性。靈敏素質(zhì)主要是在多組合、高難度、技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中得到發(fā)展。

柔韌是指大幅度完成動(dòng)作的能力。它取決于肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小，也取決于神經(jīng)支配工作肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。

良好的柔韌素質(zhì)可以使動(dòng)作舒展美觀。有些高難的動(dòng)作沒(méi)有一定的柔韌素質(zhì)就難以完成。

如何判斷自己的體質(zhì)？

近年來(lái)，不少醫(yī)家在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，從臨床角度提出體質(zhì)分型，這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對(duì)臨床辨證、遺方、攝生防病有重要的參考價(jià)值?，F(xiàn)簡(jiǎn)單歸納如下：

陽(yáng)盛質(zhì)：凡強(qiáng)壯的，聲高氣粗的，好動(dòng)的人，屬于陽(yáng)盛體質(zhì)。此類(lèi)人平素喜涼怕熱，神旺氣粗，口渴喜冷飲，尿黃便結(jié)，病則易發(fā)高熱，脈洪數(shù)有力，舌紅苔薄黃。本體質(zhì)之人不易患病，一經(jīng)患病，多為急性病、暴發(fā)病。故飲食方面多用滋陰、清淡之品；運(yùn)動(dòng)量也要大一些，讓體內(nèi)積蓄的陽(yáng)氣盡快散發(fā)出去，條件許可，每天進(jìn)行涼泉、溫泉水浴，須常清其過(guò)盛之熱，適當(dāng)補(bǔ)其耗傷之陰。

陰虛質(zhì)：這類(lèi)人形多瘦小，面色多偏紅或有顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口咽干燥，多喜飲冷，唇紅微干，冬寒易過(guò)，夏熱難受，舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。本體質(zhì)秦伯未老中醫(yī)主張長(zhǎng)期服用首烏延壽丹，認(rèn)為本方有不滋膩、不寒涼、不刺激、不蠻補(bǔ)四大優(yōu)點(diǎn)，且服后有食欲增進(jìn)，精神輕松愉快的效果。

瘀血質(zhì)：平素面色晦滯，口唇色暗，肌膚甲錯(cuò)，常有出血傾向，皮膚局部有瘀斑，或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不動(dòng)，舌質(zhì)有瘀斑或瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀，或結(jié)代。此類(lèi)體質(zhì)，重在氣血暢通，為此，要常常加強(qiáng)體育鍛煉，飲食上多吃二些活血養(yǎng)血的食品；治療上應(yīng)活血法瘀，并配以補(bǔ)氣行氣。

痰濕質(zhì)：平素身體肥胖，或嗜食肥甘，嗜睡惡動(dòng)，口中粘膩。食量較大，多汗，既畏熱，又怕冷，適應(yīng)能力差。病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，接之凹陷，小便不利或渾濁；或身頭重困，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木不仁；或婦女白帶過(guò)多，苔多膩，常見(jiàn)灰黑，或舌面罩一層粘液，脈濡或滑。此類(lèi)人宜多參加體育運(yùn)動(dòng)，讓疏松的皮肉變致密結(jié)實(shí)一些。藥物方面，當(dāng)用溫藥調(diào)補(bǔ)，飲食上，且勿過(guò)飽，忌肥甘厚味。

氣郁質(zhì)：此類(lèi)人形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或氣上沖逆，頭痛眩暈；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。這類(lèi)人相當(dāng)于現(xiàn)代所稱(chēng)的抑郁型或抑郁質(zhì)。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽(tīng)一些輕松、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情緒；飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)主要是根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽(yáng)五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來(lái)確定人群中不同個(gè)體的體質(zhì)差異性。其具體分類(lèi)方法有陰陽(yáng)分類(lèi)法、五行分類(lèi)法、臟腑分類(lèi)法、體型肥瘦分類(lèi)法，以及稟性勇怯分類(lèi)法等。

一、體質(zhì)分類(lèi)的方法

中醫(yī)學(xué)用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)來(lái)闡述生命運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，說(shuō)明健康與疾病的問(wèn)題。所以，中醫(yī)學(xué)主要是用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)從生理功能特點(diǎn)對(duì)體質(zhì)加以分類(lèi)。本節(jié)對(duì)體質(zhì)的分類(lèi)采用陰陽(yáng)分類(lèi)法。應(yīng)當(dāng)指出，體質(zhì)分類(lèi)上所使用的陰虛、陽(yáng)虛、陽(yáng)亢以及痰飲、脾虛、肝旺等名詞術(shù)語(yǔ)，與辨證論治中所使用的證候名稱(chēng)是不同的概念，它反映的是一種在非疾病狀態(tài)下就已存在的個(gè)體特異性。

二、正常體質(zhì)

“陰陽(yáng)勻平，命之曰人”，“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。因此，理想的體質(zhì)應(yīng)是陰陽(yáng)平和之質(zhì)，但是陰陽(yáng)的平衡是陰陽(yáng)消長(zhǎng)動(dòng)態(tài)平衡，所以總是存在偏陰或偏陽(yáng)的狀態(tài)，只要不超過(guò)機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，均屬于正常生理狀態(tài)。因此，人體正常體質(zhì)大致可分為陰陽(yáng)平和質(zhì)、偏陽(yáng)質(zhì)和偏陰質(zhì)三種類(lèi)型。

（一）陰陽(yáng)平和質(zhì)

陰陽(yáng)平和質(zhì)是功能較協(xié)調(diào)的體質(zhì)。具有這種體質(zhì)的人，其身體強(qiáng)壯，胖瘦適度，或雖胖而不臃滯，雖瘦而有精神；其面色與膚色雖有五色之偏，但都明潤(rùn)含蓄，目光有神，性格隨和、開(kāi)朗，食量適中，二便調(diào)暢，對(duì)自身調(diào)節(jié)和對(duì)外適應(yīng)能力強(qiáng)。陰陽(yáng)乎和質(zhì)者，不易感受外邪，少生疾病，即使患病，往往自愈或易于治愈：其精力充沛，工作潛力大，夜眠安穩(wěn)，休息效率高。如后天調(diào)養(yǎng)得宜，無(wú)暴力外傷或慢性病患，則其體質(zhì)不易改變，易獲長(zhǎng)壽。

（二）偏陽(yáng)質(zhì)

偏陽(yáng)質(zhì)是指具有偏于亢奮、偏熱、多動(dòng)等特性的體質(zhì)。偏陽(yáng)質(zhì)者，多見(jiàn)形體偏瘦，但較結(jié)實(shí)。其面色多略偏紅或微蒼黑，或呈油性皮膚；性格外向，喜動(dòng)，易急躁，自制力較差；其食量較大，消化吸收功能健旺。偏陽(yáng)質(zhì)者平時(shí)畏熱、喜冷，或體溫略偏高，動(dòng)則易出汗，喜飲水；精力旺盛，動(dòng)作敏捷，反應(yīng)快，性欲旺盛。

偏陽(yáng)質(zhì)的人對(duì)風(fēng)、暑、熱邪的易感性較強(qiáng)，受邪發(fā)病后多表現(xiàn)為熱證、實(shí)證，并化燥、傷陰。皮膚易生癤瘡。內(nèi)傷為病多見(jiàn)火旺、陽(yáng)亢或兼陰虛之證，容易發(fā)生眩暈、頭痛、心悸、失眠以及出血等病癥。

此類(lèi)體質(zhì)的人陽(yáng)氣偏亢，多動(dòng)少靜，有耗陰之熱。兼之操勞過(guò)度，思慮不節(jié)，縱欲失精，則必將加速陰傷，而發(fā)展演化為臨床常見(jiàn)的陽(yáng)亢、陰虛、痰火等病理性體質(zhì)。

（三）偏陰質(zhì)

偏陰質(zhì)是指具有偏陽(yáng)不足、偏寒、多靜等特性的體質(zhì)。具有這種體質(zhì)的人，多見(jiàn)形體偏胖，但較弱，容易疲勞；面色偏白而欠華；性格內(nèi)向，喜靜少動(dòng)，或膽小易驚；食量較小，消化吸收功能一般；平時(shí)畏寒、喜熱，或體溫偏低。精力偏弱，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)較慢。

偏陰質(zhì)者對(duì)寒、濕之邪的易感性較強(qiáng)，受邪后多從寒化，表證不發(fā)熱或發(fā)熱不高，并易傳里或直中內(nèi)臟。冬天易生凍瘡。內(nèi)傷雜病多見(jiàn)陰盛、陽(yáng)虛之證。容易發(fā)生濕滯、水腫、痰飲、瘀血等病癥，具有這種體質(zhì)的人，陽(yáng)氣偏弱，易致陽(yáng)氣不足，臟腑機(jī)能偏弱，水濕內(nèi)生，從而形成臨床常見(jiàn)的陽(yáng)虛、痰濕、痰飲等病理性體質(zhì)。

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