生活中其實(shí)到處充滿著細(xì)菌和病毒,人之所以沒那么容易得病,是因?yàn)槿梭w有很強(qiáng)大的免疫系統(tǒng),而不同的人免疫力的強(qiáng)度不一樣,所以有些人不容易生病,而有些人體質(zhì)差容易感染疾病,那么免疫力差要怎么辦?免疫力差要怎么調(diào)理呢?
1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練
忽冷忽熱的溫度差,往往使人產(chǎn)生疾病,如:感冒、關(guān)節(jié)炎等疾??;但身體發(fā)熱在一定程度上是對(duì)人體的一次大掃除,人體內(nèi)增加了新的抗體,增強(qiáng)了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練,如冬泳、泡溫泉,都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
2、保持良好睡眠
良好的睡眠時(shí)保障免疫系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚,當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來,因?yàn)橹挥腥梭w處于安靜放松狀態(tài)時(shí),免疫細(xì)胞才能火力全開地工作,生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時(shí)間。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、骨骼,還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機(jī)體免疫力物質(zhì),讓全身免疫功能增強(qiáng)。
4、保持愉快心情
有研究表明,心情壓抑、抑郁可導(dǎo)致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人,患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情,培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷對(duì)于調(diào)理免疫力也有重要作用。
5、及時(shí)接種疫苗
如果是寶寶抵抗力差,則需要適時(shí)接種相應(yīng)類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗,在體內(nèi)產(chǎn)生抗體,以防止傳染病的發(fā)生。如一個(gè)月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗,8個(gè)月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。
6、飲食調(diào)理
飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律,多攝入新鮮果蔬,補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),如鋅、鐵,這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。
7、呼吸調(diào)節(jié)法
以瑜伽基本坐姿為基礎(chǔ),輕輕閉上雙眼,兩手呈智慧手印分別放置于膝蓋上或掌心朝上交疊于腹部,集中意念,輕輕地、長長地吸氣,感覺新鮮的氧氣經(jīng)過鼻腔、喉嚨到達(dá)肺部,然后慢慢呼氣,將全部的注意力集中在呼吸上,保持5分鐘,可以緩解精神壓力、提高自控力,增強(qiáng)免疫力。
8、提高免疫力食物推薦
1、靈芝,靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用,同時(shí)日常如果長期靈芝的話,就可以加速身體的新陳代謝,提高身體的免疫力。
2、蘿卜:冬吃蘿卜,夏吃姜,吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
3、人參:人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌,而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用,人參可以說是清補(bǔ),提高免疫力的最好選擇。
4、菌類食物:香菇,蘑菇,草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
5、酸奶:酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng),同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。
6、白開水:水是生命之源,多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助,同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈,起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。
7、海鮮:健康生活怎么可以少了海鮮呢?海鮮中含有豐富的鐵,硒,銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素,多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。
8、茶:茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì),這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞,從而提高身體的抵抗力。
9、紅酒:喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn),紅酒中含有一種抗氧化物的成份,不僅有抗衰老的作用還有保護(hù)心臟,提高免疫力的功效呢?
10、動(dòng)物的肝臟:動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素B6,多吃可以提高身體的免疫力,但是對(duì)于有三高問題的朋友來說用多吃動(dòng)物肝臟對(duì)人體健康并不利。
下面為您解答這個(gè)問題。首先來說免疫力差指機(jī)體抵抗外來微生物的能力差,抵抗細(xì)菌、病毒、支原體的能力差,容易發(fā)生各種類型的感染,包括上呼吸道感染。有以下措施可以改善免疫力:
首先是調(diào)整飲食:應(yīng)該正常飲食,不挑食、不偏食,多吃蛋白質(zhì)。
其次是增強(qiáng)體質(zhì):多參加戶外運(yùn)動(dòng),參加戶外運(yùn)動(dòng)主要通過增強(qiáng)維生素D的活性,幫助鈣的吸收,使骨骼堅(jiān)強(qiáng)有力,可以使內(nèi)啡肽釋放增多,機(jī)體產(chǎn)生愉悅的感覺,增強(qiáng)抵抗力。
再有是改善生活習(xí)慣:如果患者精神壓力過大也容易導(dǎo)致抵抗力下降,患者還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如戒煙限酒、早睡早起,才能增強(qiáng)機(jī)體抵抗外界微生物的能力。
機(jī)體的免疫力包括修復(fù)機(jī)體內(nèi)部壞死的組織,以及對(duì)腫瘤細(xì)胞的監(jiān)視的能力,都屬于免疫機(jī)制的一部分,機(jī)體通過細(xì)胞免疫和體液免疫使機(jī)體的代謝完整,對(duì)抗外來微生物感染的能力才能增強(qiáng)
希望我的回答能夠幫到你朋友。
如何提高孩子的免疫力?要懂得多吃能夠幫助孩子身體提高免疫力的食物和營養(yǎng)素,同時(shí)要讓孩子保持好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn),你家孩子的免疫力就會(huì)比人家的孩子強(qiáng)。
1、每天都保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),讓孩子多去玩耍,嘻鬧,捉迷藏,都可以鍛煉孩子身體肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),增加血氧量,也可以增強(qiáng)體質(zhì),你家孩子身體的免疫力自然比一般孩子都要好。
2、習(xí)慣讓孩子早睡早起,盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺,不要超過11點(diǎn),而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間,孩子的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài),即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都讓孩子保持快樂愉悅的心情,因?yàn)楫?dāng)孩子如果長期處在心情不好,心理壓力很大的情況下,孩子就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài),身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗,免疫力就會(huì)受到抑制,當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候,自然也就容易感染。
4、經(jīng)常讓孩子多吃高蛋白質(zhì)的食物,比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)也是制造抗體,白細(xì)胞,各種免疫細(xì)胞的主要原材料,所以蛋白質(zhì)充足的孩子免疫力自然強(qiáng)。即使身體感染了細(xì)菌病毒,也能夠很快制造出大量的抗體戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒,恢復(fù)得也更快。
5、經(jīng)常讓孩子吃含鋅高的食物,比如說生蠔,牡蠣,海鮮,山核桃,動(dòng)物肝臟,堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力,從而提高機(jī)體的免疫力。
6、讓孩子經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果,比如說經(jīng)常吃鮮棗,櫻桃,藍(lán)莓,山楂,獼猴桃,草莓等等,這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng),快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常給孩子補(bǔ)充益生菌,益生菌可以增強(qiáng)腸道的免疫水平,防止拉肚子,腹脹,腹痛等等。腸道是人體最大的免疫器官,腸道健康對(duì)身體整體的免疫力的提升幫助非常大。除了補(bǔ)充益生菌外,也可以增加補(bǔ)充益生元,益生元就是益生菌的食物,可以幫助益生菌快速地繁殖。益生元包括低聚果糖,低聚木糖,菊粉等等。
8、懂得愛孩子的父母,還會(huì)習(xí)慣性地給孩子補(bǔ)充一些濃縮的天然營養(yǎng)素,比如說蛋白質(zhì)粉,多種營養(yǎng)素片,維生素C,維生素B族,維生素A等等,免疫力自然更強(qiáng)。
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