我們應(yīng)該睡多久才算是正常的(睡覺時間多長算正常？)

晚上適量的睡眠可以為我們第二天正常的生理活動提供充沛的精力，我們每個人都離不開睡眠，雖然睡眠相對于我們對空氣和水的需求來說，顯得并沒有那么重要，但其實睡眠對我們?nèi)梭w的重要性是堪比水和空氣的，那么我們應(yīng)該睡多久才算是正常的？睡眠有哪些注意事項？

1、年齡決定睡眠時間

我們應(yīng)該睡多久？傳統(tǒng)觀點一般是“起碼保證8小時睡眠”。但在醫(yī)生眼中，這個標(biāo)準其實并不那么準確。

比如中大醫(yī)院精神心理科專家袁勇貴說，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。

“小孩子肯定需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對于成年人來說，通常認為是在8小時上下。對于老年人來說，一般能保證每天5-6個小時就很不錯了，因為他們有客觀生理的因素在，睡眠時間不能與年輕人相比，似乎也不能強求?！?/p>

就在不久前，《每日郵報》也特意發(fā)表了這樣一篇專業(yè)報道，其中再度提到了睡眠時間與年齡的關(guān)系，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。

1、初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時

2、嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時

3、學(xué)步兒童(1-2歲)：11-14小時

4、學(xué)齡前兒童(3-5歲)：10-13小時

5、學(xué)齡兒童(6-13歲)：9-11小時

6、青少年(14-17歲)：8-10小時

7、青年人(18-25歲)：7-9小時

8、成年人(26-64歲)：7-9小時

9、老年人(65歲以上)：7-8小時

“如果能滿足這個標(biāo)準當(dāng)然好，不過真 按這個標(biāo)準來看，很多人的睡眠時間都是不達標(biāo)的?！痹沦F說，考慮到個體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時間能達到上述標(biāo)準的前提下，每個人還是要根據(jù)自 己的情況來判斷?！芭袛嗨郀顩r如何，時間只是一個方面，我們更要重視的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那么這樣的睡 眠應(yīng)該就是合格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那么即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題?！?/p>

2、季節(jié)決定幾點起床

而在中醫(yī)專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應(yīng)該看一看“天時”。

1、南京市中醫(yī)藥著名養(yǎng)生專家張鐘愛說，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提到，養(yǎng)生的作息應(yīng)當(dāng)與大自然的節(jié)律同步。正所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與 天黑的時間息息相關(guān)。春夏季天黑得晚、亮得早，本來就適合晚睡早起，而健康人只要順應(yīng)天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。但到了冬季，天黑 得早、亮得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

2、“我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應(yīng)天時?！睆堢姁?說，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規(guī)律，在子時之前入睡有利養(yǎng)陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫 度上升，陽氣生發(fā)，此時活動也比較好。對于中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發(fā)作的風(fēng)險，不夸張地說，是可能“救命”的。

3、不過張鐘愛說，雖然從養(yǎng)生角度贊成的“適當(dāng)賴床多睡”和“睡懶覺”還是不同的。“很多人都會發(fā)現(xiàn)，即便同樣睡8小時，凌晨零點睡覺、早上10點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質(zhì)量相差甚遠。甚至有研究稱，這樣的差距可能達到1.5倍?！彼嬖V記者，無論是從中西醫(yī)的角度來看，睡眠質(zhì)量 都以上半夜為重，尤其是“黃金睡眠時間”就在晚上11點到次日凌晨2點之間。

4、“中醫(yī)主張‘子午覺’，就是因為子時是一天陰氣最重的時候，此時入睡有利養(yǎng)陰；西醫(yī)則認為此時休息，不僅有助于新陳代謝，也和一些重要的激素分泌有關(guān)。所以我們主張的賴床，是說在條件允許的情況下，不必太早起；但絕對不是故意晚睡，然后早上賴床不起。”張鐘愛說。

5、袁勇貴告訴記者，其實我們?nèi)梭w有一些自然節(jié)律，例如激素的分泌就會跟著時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。比如許多人在夜間十 點多鐘可能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利于褪黑素等激素的分泌，反過來，這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過這一時間段，到了凌晨，體內(nèi) 另一些讓人興奮的激素水平升高，這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。這種說法人們喜歡管它叫“走困”，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來說就屬于“睡眠節(jié)律”，而保持良好 的睡眠節(jié)律，其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。

6、袁勇貴還告訴記者，最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季適度“小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天， 那么說明這個人的睡眠一定是出了問題。“良好的睡眠意味著白天應(yīng)該精力充沛、情緒良好，不管是幾點起都應(yīng)該不會受到影響。如果僅僅早起就反應(yīng)遲鈍變‘傻’ 了，那么問題就不在早起上，而在整個睡眠質(zhì)量上。這種情況，一定要及時調(diào)整自己的睡眠時間、習(xí)慣，必要時還得尋求醫(yī)生幫助了?！痹沦F說。

3、選擇好枕頭是門學(xué)問

中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科專家屈留新說，睡覺的時候必須要用枕頭，這樣才能保護好頸椎，使頸部放松。但如何選擇一個好枕頭，依舊是門學(xué)問。

“一般情況下，睡下時，即頭枕在枕頭上時，枕頭的高度約為本人的一拳高，這樣無論是仰臥還是側(cè)臥，枕頭高度都可以維持頸椎的正常生理狀態(tài)，是當(dāng) 事人最為舒適的高度?！鼻粜抡f，這個高度可以使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關(guān)節(jié)及穿過頸部的氣管、食道和神經(jīng)等組織與整個人體一起放松、休息。

相反，如果枕頭過高，會使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經(jīng)根和血管 受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，并帶來一系列問題。而枕頭過低，同樣改變了頸椎生理狀態(tài)，腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠 等不適，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。另外，枕頭的舒適度和透氣性也是需要注意的。

1、枕頭太軟，會讓頭部陷入進去，影響呼吸；過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能對局部神經(jīng)的壓迫過大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀。

2、枕頭的透氣性要好，這主要針對枕芯材料而言，海綿和塑料枕頭透氣性差，對呼吸和局部循環(huán)有影響，應(yīng)當(dāng)避免選用，可以選擇乳膠枕、純棉質(zhì)枕。

3、也可以用多種材料混合，如決明子、蕎麥、茶葉等做枕芯，此時最好在外面再套一層枕芯，防止其滑動變形。

4、睡覺時枕頭的位置應(yīng)該能有效依托頭部和頸部，維持頸部生理曲線，無論仰臥、側(cè)臥，枕頭的一側(cè)應(yīng)緊鄰肩部。

4、過分賴床可能是種病

雖然說，從專家們的建議看起來，冬季賴床似乎天經(jīng)地義，但凡事也總得有個度。

1、袁勇貴說，“雖然從保護心腦血管健康的角度來看，適當(dāng)賴床并不是壞事，甚至有保護作用。但如果過分賴床，那帶來的就可能不只是通勤打卡的問題，而更要警惕有什么其他因素，甚至可能是某些疾病的征兆?！?/p>

2、作為一個心理學(xué)方面的專家，袁勇貴所關(guān)注的當(dāng)然是一些心理情緒方面的問題。他告訴記者，大多數(shù)人賴床其實是因為沒睡夠，也就是睡眠不足，這通過 保證充足睡眠時間就可以改善；還有些人則是因為被窩溫暖、外界寒冷，所以難免缺乏意志力，這也很正常，有了考勤的壓力大多數(shù)人都能順利克服。

3、但如果無論如何都不想起來，甚至感覺嚴重的情緒沮喪，對上學(xué)、上班充滿了抗拒之心，那么就要考慮一下，是不是自己的情緒出了問題。

4、畢竟秋冬季同樣也是抑郁癥的高發(fā)時期，而年底這段時間趕上各種“考”，也是心理疾病容易集中爆發(fā)的時期。

所以，如果增加睡眠也不能讓你提起精神，通勤遲到也不能催促你起床時，就有必要反省一下，是不是自己遭遇了什么問題，讓你對起床后的生活過分抗拒、心生逃避，必要時需要尋找專業(yè)人員的幫助了。

5、幫助睡眠的幾個穴位

南京市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陸瑾也為市民找到了一些“助眠經(jīng)絡(luò)”，據(jù)她說，如果在冬季依舊睡不好的人，不妨試試這些簡單有效的助眠法。

1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次。

2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部。每天3-5次，每次至少5分鐘，也可用梳子。

6、足浴法：足部保暖有助于睡眠，睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳，手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。

6、睡前十忌

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

睡覺時間多長算正常？

正常的成年人的睡眠時間是在6~8小時左右。
如果睡4個小時，那么睡眠不足會導(dǎo)致全身各個臟器的一些改變，短時間的睡眠不足會導(dǎo)致第二天的精力下降，有頭昏、頭暈、嗜睡等等神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)，會覺得疲乏無力，也會有心慌、胸悶等心臟的癥狀，最主要的可能就表現(xiàn)為這兩個方面。但是如果長期的睡眠不足，就會導(dǎo)致很多方面的改變，比如精神情緒的改變，如果剝奪睡眠之后，會發(fā)現(xiàn)這個人的脾氣非常暴躁，很容易焦慮，有什么事情會往壞的地方想，它對人的情緒情感是有影響的。長期的熬夜也會導(dǎo)致心腦這些重要臟器的實質(zhì)性的損害，比如心腦血管疾病，我們經(jīng)?？吹竭@樣的事例，一些年輕人在緊張、過度的勞累之后會突然發(fā)生心源性的猝死，大面積的心臟梗死，這個時候就是非常危險的。我也接觸過這樣一個病人，他是一個21歲的年輕人，因為賣早點，所以起得非常早，又因為有一些情緒的異常，每天睡眠很少，當(dāng)然也有吸煙的其他的危險因素，結(jié)果就發(fā)生了青年的卒中、腦梗。
所以對于睡眠不足來說，它可以有短期的，甚至長期的一些臟器的不良影響。當(dāng)然它會影響血壓，在臨床上我們經(jīng)?？梢钥吹揭驗樗哒系K而導(dǎo)致的血壓波動，所以睡眠對于穩(wěn)定血壓、血糖、血脂等等都還是有相應(yīng)的作用的。

人每天睡幾個小時才正常?

正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
七個個影響睡眠的細節(jié)：
科學(xué)研究表明，當(dāng)人們睡覺時，他們應(yīng)該使用南下。這是因為地球本身具有地磁場。地磁場的方向是南北向（次南極和北極）。磁場具有吸引鐵，鈷和鎳的性質(zhì)。人體含有這三種元素，特別是在血液中。鐵（紅血球中的血紅蛋白），選擇南北朝南頭睡覺的方向，可以順應(yīng)磁場線，使磁場線順利穿過人體，最大限度地減少地球的磁場野外對人體的干擾，使睡眠更加甜美。

1.“南北朝南，睡得更甜”

2.床上用品-枕頭和枕頭，不舒服的床

3.照明-夜晚燈光明亮，人們活不長

4.窗簾-高品質(zhì)睡眠的“守護”

5.喝水-晚上醒來，早上起床補充水分

6.睡姿-正確的睡姿，讓你更健康

7.臥室色彩效果影響睡眠質(zhì)量

人類的正常睡眠是多長時間？

不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。

（一）未成年人：

1.新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低于11小時，否則影響正常發(fā)育。

2.嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，每天睡眠時間不低于10個小時，否則會影響正常發(fā)育。

3.幼兒和學(xué)前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。

4.小學(xué)生。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時，否則會嚴重影響學(xué)習(xí)效率。

5.中學(xué)生。這個階段的孩子仍然處于成長發(fā)育期，學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時長應(yīng)為8-10個小時，少于7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學(xué)習(xí)效率。?

（二）成年人：18-59歲：7-8小時。60-70歲：5.5~7小時

擴展資料： 睡眠的注意事項：

1. 正常人睡眠時間6--8小時。

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。

6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

--睡眠時間

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