經(jīng)常坐著工作的上班族總有一些困擾,那就是背痛、肩痛,經(jīng)常久坐的人很容易患肩周炎,如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐立,就更容易讓肩膀和背部疼痛。雖然上班族每天坐著工作讓身體出現(xiàn)不適,但是也有一些緩解的辦法,那么,坐久了背疼怎么辦?。
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解背疼
放松肩跨部
跪在地上,屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐,頭連同上半身慢慢往后延展,持續(xù)20秒。
每20秒為一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
伸展下背部及股四頭
做向前壓腿的動(dòng)作,一腳跪在地上。
手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張,
每15秒為一組,可以多做幾回。
放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)
平躺,放松肩膀。先平躺,接著放松肩膀,并將雙腿伸展至空中。屈起一腳,腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳,做深呼吸。
每20秒為一組,可有效放松全身以及脊椎。
涂擦藥物
長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致背疼,可能是肌肉勞損所引起,建議疼痛癥狀加重時(shí)可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進(jìn)行涂抹,同時(shí)進(jìn)行熱敷與按摩加快血液循環(huán),都有利于疼痛癥狀的消除。
2、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐,可以緩解疼痛。
做理療
上班族坐久了,身體多少會(huì)有一些不適,身體面臨亞健康狀態(tài),背部疼痛是在難忍,建議物做理療,刮痧,針灸,拔火罐都可以有很好的緩解改善效果,會(huì)讓人變得精神。
避免久坐
坐一段時(shí)間后,建議起來活動(dòng)一下,做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),可以起到活動(dòng)筋骨,緩解肌肉緊張的作用,能有效緩解背疼。
3、久坐的七大危害
久坐久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害二:久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
久坐危害之六:人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
4、久坐危害之七:久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。的七大危害
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