亞健康如何預防？亞健康的預防和保護措施

現(xiàn)在社會中有很多人都處于亞健康的狀態(tài)，而亞健康是非常容易過渡成不健康的狀態(tài)的，所以很多人在認識到亞健康的危害之后往往就會開始關(guān)注預防亞健康的問題，但是很多人都是不知道怎么預防亞健康。那么亞健康如何預防？亞健康的預防和保護措施是怎樣的？

1、亞健康的定義

亞健康是處于身體健康和不健康的一個臨界狀態(tài)。機體沒有任何的器質(zhì)性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險因子。

2、亞健康自測

你亞健康了嗎？自測下面幾個問題，看看你占了幾個。三個以下你很健康；3-6個，你是輕度亞健康患者；5-9個，中度亞健康患者；如果占了9個以上，亞健康已經(jīng)病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習慣。

1、精神負擔重，壓力大？

2、腦力勞動繁重者？

3、生活無規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周運動少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常胸悶氣短？

7、從事單一，機械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經(jīng)常犯錯？

10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3、預防亞健康的措施

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦！

(2)運動

“生命在于運動，不運動的人生是不健康的人生“，運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質(zhì)量的運動就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

(4)起居

每個生命的正常作息都應該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。

一個科學的作息時間應該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節(jié)假日也不能例外哦。

4、溫馨小貼士

亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個健康的生活方式。

5、上班族如何遠離亞健康

1、上下班時

上班和下班時，如果樓層不是特別高，盡量步行去辦公室或者回家，有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會更有活力，下班時也能得到鍛煉。

2、在辦公室里

記得多喝水，這樣你會增加很多運動的時間，倒水和去洗手間，雖然只是短短的幾分鐘，但適當運動總比一直坐著好，還有坐著的時候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一個姿勢，可適當調(diào)節(jié)一下，不要蹺二郎腿。

3、辦公桌旁

在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡單的運動，只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松，平時在家里時，可以學習幾個簡單的易于操作的瑜伽動作，這樣在上班中途休息時，可以適當做一下，舒展一下筋骨，活動活動肩頸。

4、在辦公椅上

坐著的時候不要坐得太直，身體可稍微自然向后傾斜，雙腿自然落地，小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機會離開辦公椅就一定要起身，不管是幾步路還是僅僅只是站一會都是不錯的鍛煉。

所以無論你在哪里，在什么場合，只有你有一顆鍛煉的心，簡單的幾個動作對你也是有幫助的，如果可以，帶動其他人一起鍛煉吧。

如何消除亞健康？如何治療亞健康

有人說亞健康要想治好很難，因為亞健康與人的情緒有關(guān)。人的情緒波動大，對于身體承受壓力也就增大，長時間下去情緒會奔潰，甚至有可能因為亞健康狀態(tài)發(fā)生自殘行為。那么，如何消除亞健康？如何治療亞健康呢？一起來了解一下吧。
如何消除亞健康
1、合理的飲食搭配

多吃一些蔬菜，補充人體所需的各種維生素。生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充奧谷生命SOD經(jīng)典含片，SOD 具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強免疫力等功效，對處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細胞能量支持!

在進食質(zhì)量上全面、完全，因為人要適應環(huán)境，要與天相應(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉(zhuǎn)，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

2、工作中勞逸結(jié)合

工作繁忙會導致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。

4、培養(yǎng)廣泛興趣，學會放松心情

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

5、盡量遠離煙酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6、適當?shù)奈锢砝懑?br>
溫水?。河柧毢筮M行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5～46c環(huán)境中，停留20～30分鐘。

7、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮書畫……，活得充實。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。

8、按時、充足的睡眠

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

9、每年定期體檢

每年一次的定期體檢必不可少。事實上，定期體檢時健康投資里最關(guān)鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的運行狀態(tài)，查出疾病隱患，制定健康管理方案，指導亞健康的預防向著良好的方向穩(wěn)步發(fā)展。一次亞健康體檢的錢只相當于一次聚會的花費，聚會耗費身心，而體檢卻能保護身心，兩者的作用對比之下，非常明顯。
其他治療亞健康的方法
當有感覺到比較疲勞時，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為這類食物中都含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛(wèi)生素E，卻不含膽固醇。另外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不防多吃些這此類食物，效果也不錯。

亞健康飲食禁忌
1、壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;

壓力大忌吃：碳酸飲料。

2、悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩。

肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

4、能量不足時宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

5、需提高腦力時宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

6、酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素c也有助于防止醉酒后的細胞受損。

怎樣預防亞健康

白領(lǐng)人群，由于長時間的加班或是熬夜，甚至是出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況下也是容易導致出現(xiàn)亞健康出現(xiàn)，一旦身體出現(xiàn)亞健康狀況的情況下就容易導致患上疾病。因此日常生產(chǎn)生活中只有做好預防工作，這樣才能避免亞健康發(fā)生。那么，人們?nèi)粘Ｉ钪袘撊绾晤A防亞健康出現(xiàn)，下面我們具體來詳細了解吧。

營養(yǎng)均衡是非常是關(guān)鍵的，特別是每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病。但是現(xiàn)在很多人由于難確保平衡，特別是上班族由于沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣就難確保身體營養(yǎng)的均衡。因此，對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。

養(yǎng)生鍛煉也是非常關(guān)鍵，其實人們的健康的身體是離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠離亞健康的狀態(tài)。建議人們需要定期做運動，即使是再忙也需要抽空做運動，這樣才對健康帶來益處的。

溫馨提醒：通過上文的介紹后，眾多人都應該了解到日常生活中應該如何預防才避免出現(xiàn)亞健康出現(xiàn)，雖然說亞健康并不是患上疾病，但長時間不做好預防工作就非常容易導致患上疾病的可能性是非常高的。因此眾多人就應該引起高度重視，對人們的健康才是帶來的益處，希望通過上文的介紹后帶來更多的幫助。

如何應對亞健康

什么是亞健康?亞健康是健康與疾病的中間狀態(tài)，無論是身體還是心理均處于一種非健康的狀態(tài)。亞健康的危害亞健康狀態(tài)容易導致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病，這些疾病均有一個緩慢發(fā)展的過程，開始時表現(xiàn)為亞健康，此時不注意很容易就會發(fā)展為真正的疾病。
如何正確對待亞健康？治療亞健康的關(guān)鍵在于“早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療”，學習正確的健康知識，養(yǎng)成良好的生活習慣，并定期參加健康體檢活動。亞健康與基因分析最新研究發(fā)現(xiàn)：人體70%的疾病都與基因異常有關(guān)，當人體處于亞健康狀態(tài)時，其患病風險就會大大提高?，F(xiàn)代醫(yī)學認為疾病是由于先天的基因體質(zhì)和后天的外來因素共同的結(jié)果，幾乎所有疾病的發(fā)生都與基因有關(guān)（如：心血管疾病、各類癌癥、遺傳性疾病、肝炎、肥胖、老年癡呆癥等）基因預防分析服務，通過分析人體基因序列，從根本上了解目前身體的健康狀況，提早了解自身的患病風險，進而調(diào)整生活或飲食方式，走出亞健康，預防疾病發(fā)生。
亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。
一曰均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。
二曰保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三曰善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。
四曰培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
五曰戶外活動?，F(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
現(xiàn)代人工作忙，競爭激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家務在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國，在全球都是如此。
如果這種失調(diào)持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀成，在35歲以上的人群中比例徒增。他們的表現(xiàn)比較錯綜復雜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。有專家將其錯綜復雜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。
這類拼命工作的亞健康狀態(tài)的另一種最直接更可怕的稱呼是“過勞死”。
“過勞死”一詞緣自日本，最早出現(xiàn)于日本20世紀七、八十年代經(jīng)濟繁榮時期，它并不是臨床醫(yī)學病名，而是屬于社會醫(yī)學范疇。在日本它被定義為：由于過度的工作負擔（誘因），導致高血壓等基礎(chǔ)性疾病惡化，進而引起腦血管或心血管疾病等急性循環(huán)器官障礙，使患者死亡。在過去的5年，日本有幾位市長因嚴重的疲勞而“過勞死”。有人統(tǒng)計，日本每年有1萬人因過勞而猝死。
專家預言：“過勞死”正向中國蔓延，高峰期為2002～2004年?？梢?，“過勞死”就在我們身邊，為我們敲響了警鐘。
造成“過勞死”的根本原因是長期的高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養(yǎng)補充，導致肌體細胞的超前老化，這種老化一旦超過一定的限度就會爆發(fā)“過勞死”。日本“過勞死”預防協(xié)會列有“過勞死”二十大信號：
1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。
12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

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