晨練前要吃東西嗎

隨著生活水平的提高，很多人的身體狀況反而并不是很好，但是現(xiàn)代人很注重身體健康，于是就會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來讓身體強(qiáng)健。一日之計(jì)在于晨，晨練是現(xiàn)在很流行的運(yùn)動(dòng)方式，早上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓人體更加有活力，但是也要注意很多問題。晨練之前要吃東西嗎？。

1、晨練前要吃東西嗎

身體健康可以不吃

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

2、體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食

中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

3、晨練前吃什么好

喝水

經(jīng)過一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對(duì)健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。

4、溫馨小貼士

晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單易消化，能夠快速提供能量的食物。

5、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

老年人早餐應(yīng)該在晨練前還是晨練后再吃呢？哪種更對(duì)健康更有利？

早餐是我們中國(guó)人很看中的一點(diǎn)，不僅要吃的健康，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)。而對(duì)于老年人來說，早餐更要比年輕人講究。從吃的食物，到吃的時(shí)間都需要注意。很多老年人都有吃早餐的習(xí)慣，老年人早餐應(yīng)該在晨練前還是晨練后再吃呢?哪種更對(duì)健康更有利?

對(duì)于老人來說，應(yīng)該在晨練前吃飯，這樣助于促進(jìn)身體消化，因?yàn)槌烤毻暌院笤俪燥?，容易造成消化不良，甚至還會(huì)影響到老人的身體健康，所以說為了幫助老人更好的保護(hù)自己的身體，建議老人應(yīng)該在晨練前吃飯，以避免發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。

晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒，這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，心臟原本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。老年人晨練后能吃早餐，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，

在晨練之前吃東西不代表要吃得飽，晨練是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中飽腹?fàn)顟B(tài)難免會(huì)引起胃部不舒服。因此中老年人應(yīng)該在晨練之前先吃一些食物，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充自己的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在晨練之后正常食用，早餐早餐要吃得好，而且盡量葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。選一些低脂肪高能量的主食，增加自己的飽腹感，多喝溫水促進(jìn)新陳代謝。

老年人晨練后可以再適量的吃一些早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，老年人晨練后能吃早餐，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。

先吃早餐還是先晨練

一、晨練前不要空腹。做慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動(dòng)和能量的主要來源。但蓄積過多又會(huì)成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進(jìn)食量不宜過多。
二、晨練后不宜吃過燙食物。這是因?yàn)?，冬日晨練，天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來的低體溫，冷空氣就會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物，很容易發(fā)生吐血、便血等癥狀。這是由于處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管不能承受過食物的刺激，出現(xiàn)暫時(shí)性調(diào)節(jié)功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細(xì)血管壁，進(jìn)入食道和胃所致。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人，所以這些高危人群更應(yīng)多加小心。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晨跑前吃點(diǎn)什么?

問題一：晨跑前后應(yīng)該吃什么運(yùn)動(dòng)前需要富含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質(zhì)則是增長(zhǎng)肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也提供運(yùn)動(dòng)所需之熱量。
碳水化合物方面，少量的面包、燕麥片是不錯(cuò)的選擇。
蛋白質(zhì)方面可選低脂牛奶或者無糖豆?jié){，建議喝無糖豆?jié){，因?yàn)楫?dāng)中除了提供蛋白質(zhì)之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產(chǎn)生，而且也比較容易被人體吸收。
不過為了不造成腸胃負(fù)擔(dān)，所以建議盡量以流質(zhì)食物為主，無糖豆?jié){、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆?jié){或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯(cuò)的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對(duì)學(xué)生來說長(zhǎng)期以來會(huì)是一個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。
此外，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可以喝一小杯淡鹽水，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽分。
運(yùn)動(dòng)期間，建議每20分鐘喝一、兩口水（電解質(zhì)飲料或淡鹽水為佳，經(jīng)濟(jì)的做法是水瓶里放一、兩顆酸梅，既美味、經(jīng)濟(jì)又解渴），適量的補(bǔ)充流失的水分及鹽分。
注：以跑步來減肥的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘后才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定于你在30分鐘之后還能跑多久。你可以每天晨跑一小時(shí)，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機(jī)會(huì)，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很難。我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個(gè)星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！
跑步后，一小時(shí)之內(nèi)盡量不吃（基本上是吃什么長(zhǎng)什么），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個(gè)因素為主。

問題二：晨跑前吃什么，晨跑前吃點(diǎn)什么好，晨跑前吃什么最好晨跑要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，要清醒后運(yùn)動(dòng)，而且要吃少量的東西，因?yàn)榇藭r(shí)的血糖是最低值，為防止低血糖的發(fā)生，要少量的攝入碳水化合物，切忌進(jìn)食過多，會(huì)因?yàn)槟c胃不適，惡心、嘔吐。在運(yùn)動(dòng)過程中，注意水的補(bǔ)充，不管是不是渴了，都要逐漸的進(jìn)食少量的水。當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)方式，要注意的事項(xiàng)也是不同的，我只能給你一個(gè)大概的建議，要視具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而談。 最佳時(shí)間，是你個(gè)人的生物鐘的問題，當(dāng)然也要看你生活的環(huán)境，如果天氣下霧，或者灰塵比較大的時(shí)候，無論幾點(diǎn)都不適合在外面運(yùn)動(dòng)，只要身體感覺良好，環(huán)境良好，就可以隨時(shí)出門晨練了

問題三：晨跑之前應(yīng)該吃東西嗎？應(yīng)該吃些什么？只完多久開始跑步最好？不吃。出門前喝杯溫水。現(xiàn)在夏天，6點(diǎn)跑到7點(diǎn)合適了。跑完就回家洗澡了再吃早餐

問題四：晨跑之前應(yīng)該要吃些什么喝些什么？這樣是不好的。因?yàn)槟闩懿绞莿×疫\(yùn)動(dòng)，著需要大量消耗你的能量，這些能量來自你的血液，也就是說此時(shí)你的很多血液要被用于跑步。

問題五：晨跑前需要吃什么補(bǔ)充能量？要科學(xué)有用的給采納現(xiàn)在不建議晨跑。冬季太陽出來了在晨練比較好，因?yàn)橛徐F霾。不利健康。可以下午4至5點(diǎn)在鍛煉。
其他季節(jié)晨練，也不建議空腹進(jìn)行。應(yīng)該少量進(jìn)食后進(jìn)行。防止低血糖發(fā)生。可以小半杯牛奶或豆?jié){加一個(gè)雞蛋或幾塊餅干。晨煉不要太劇烈運(yùn)動(dòng)。

問題六：到底是晨跑前吃飯還是跑后吃飯？其實(shí)這個(gè)問題仔細(xì)想想就可以了
晨跑最大的好處就是把人體堆積了一夜的垃圾進(jìn)行排除，可以通過加速新陳代謝和出汗來完成。
可是無論是新陳代謝還是出汗都需要能量來完成
晨跑本身就是一種消耗能量來加快排泄的運(yùn)動(dòng)，但這些需要有能量來維持，所以在晨跑前需要少量的飲食，還需要一大杯的水來加速新陳代謝和出汗。
所以晨跑前是需要吃點(diǎn)東西的，最好吃點(diǎn)面包、饅頭等補(bǔ)充葡萄糖的事物，因?yàn)槠咸烟鞘侵鲃?dòng)吸收不需要能量，而牛奶和肉等是被動(dòng)吸收反而要消耗能量來吸收！
希望身體健康~！這些是我高中生物的時(shí)候?qū)W的，希望有用

問題七：晨跑前吃什么才是最好的選擇你好！
預(yù)防晨跑中出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”（特別是對(duì)體檢中血糖偏低的者），比較好的辦法是動(dòng)運(yùn)前補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是單糖，食用后不需消化即可被人體吸收利用。所以，晨跑前可用開水沖一兩匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能預(yù)防。
晨跑前先喝一小杯水，不影響跑步的量，可以增加血液循環(huán)，讓皮膚可以更好的排汗，同時(shí)將一部分的身體垃圾排出來.也可以是淡鹽水，清腸潤(rùn)胃。
祝健康！！

問題八：晨跑前需要吃飯嗎？我告訴你部隊(duì)上是怎么練，僅供參考．六點(diǎn)起床，（疊被子）六點(diǎn)半 *** 跑五公里（之前壓腿活動(dòng)關(guān)節(jié)）七點(diǎn)回來，洗漱打掃衛(wèi)生，七點(diǎn)半儲(chǔ)時(shí)開飯．吃飯?jiān)倥芤饬x不大．

問題九：起床晨跑前應(yīng)該吃點(diǎn)兒東西再跑步嗎？早錠空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，因此晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動(dòng)后適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對(duì)身體非常有益。

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